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打坐久而覺得下盤不適者，打坐前后可采用以下方法對下盤進行舒筋活血 
對初學者或習練者，理解一個正確的坐姿，很有必要，他將為后面的練習打好基礎，沒有一個好坐姿，后面體式習練將失去根基。 坐姿的根基在于坐骨的中心點位置，需要不斷調整骨盆和腿部的位置才可以感受到并且需要按照肌肉擁抱骨骼順位、正位的通用原則來逐步實現(xiàn)。首先，雙腿交叉盤坐需要在小腿脛骨二分之一左右處交叉，通過小腿中心點相互推動，保持腿部的穩(wěn)定和力量。這種力量可以傳導到盆骨周圍，使之穩(wěn)定。其次，腳趾保持伸展，腳跟放在膝蓋的下方起到支撐的作用，防止膝蓋受到過大的壓力。接著，大腿需要用雙手從外側向內側旋轉，以便讓股骨頭進入關節(jié)腔，保持順位。再通過小腿的力量讓大腿穩(wěn)定。大腿的內旋會讓腹股溝內側向下伸展，也會讓恥骨結合適當伸展向下。此時需要讓胸骨保持上提，這樣會讓腹部保持伸展而放松不緊張。同時，用手把臀部肌肉向兩邊打開，讓坐骨中心位置壓緊地面。同時用手把坐骨有力地向兩邊適度伸展，這樣會讓腰部保持一種生理彎曲狀的伸展，這樣才會讓骶骨髂關節(jié)保持輕松沒有擠壓感。如果臀部過于僵硬，膝蓋會高于髖部，造成腰部緊張有壓力。此時需要調整臀部高度，直到膝蓋與髖部一樣高。臀部保持伸展向地面，帶動尾椎內收，向骨盆的恥骨結合方向。側腰要通過肩部的上提和斜方肌的向后伸展，保持拉長伸展的狀態(tài)。肩胛骨保持自然推向前面的兩側的胸腔前側，胸腔的打開會為胸骨的上提帶來空間，同時也會帶動胸椎向上伸展。胸腔打開后需要調整頭部的位置，讓斜方肌保持向后運動，為頸椎向后回位制造了空間。這樣會讓頭部向后回到肩膀的上方，保持順位。
正確的坐姿對于身體的健康和穩(wěn)定非常重要。通過調整骨盆和腿部的位置，肌肉的擁抱和順位，以及各個部位的伸展和放松，我們可以保持脊椎的正位，調整內臟的位置和功能，減輕腰部和頸部的壓力，提高身體的穩(wěn)定性和舒適度。因此，讓我們一起擁抱正確的坐姿，享受健康和平靜的生活。人進入中老年期，身體各器官都進入了一種慢性衰老的狀態(tài)，雖然衰老不可逆，但通過積極的運動，可以延緩細胞衰老的進程，打坐就是一個非常好的選擇。
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