自從懷孕后孕媽們就會陷入苦惱之中，不是因為丈夫不懂事，家人不關(guān)心，而是因為孕期開始失眠，還是沒完沒了的那種失眠！很多孕媽想不明白，明明沒有多少尿，但是總會覺得想去廁所，明明以前很容易就會入睡，怎么突然就加入了失眠的軍隊？其實，懷孕之后，很多以前能一覺睡到天亮的人，都會開始輾轉(zhuǎn)反側(cè)，一直處于失眠當(dāng)中。

懷孕后睡不著的原因

1、體重增加

大多數(shù)孕婦失眠其實都是因為這個原因，懷孕后女性體重增加腹部變形，會出現(xiàn)背痛，呼吸困難等癥狀，只要翻身就可能會從夢中醒來。

2、腸胃不適

有些孕媽躺下來睡覺，因為時間的變化姿勢，增大的子宮壓迫到胃，尤其是在胃，賁門壓迫變松弛，胃酸從“門縫”流出，腸胃會感到灼熱難受，影響睡眠。

3、荷爾蒙改變

這也是導(dǎo)致很多孕婦失眠的原因，孕后激素變化，心臟特別敏感，抗壓能力下降，情緒低落則加重失眠。

4、飲食變化

懷孕后很多人的口味會發(fā)生變化，比如：平時喜歡吃火鍋、吃炸雞喝啤酒，但懷孕后可能會發(fā)現(xiàn)這些以前愛吃的食物，現(xiàn)在卻很難吞下。再比如，下午喝了一杯咖啡后，晚上很可能會輾轉(zhuǎn)反側(cè)。

早期失眠不能掉以輕心，因為隨著胎兒的成長，越來越沉重的身體，使孕婦越來越難以入睡，這種痛苦每個有經(jīng)驗的人會明白的。此外，寶寶出生后，寶媽想要一整晚的睡眠是一種奢侈的想法，所以我們應(yīng)該抓住最后的機(jī)會，在懷孕期間好好睡一覺。

想睡個整覺得先找到合適的睡姿

大多數(shù)人習(xí)慣仰臥睡覺，但懷孕后，仰臥睡覺會壓迫腹主動脈，導(dǎo)致呼吸急促和體位性低血壓。而后背，不僅不舒服，還嚴(yán)重影響身體健康，甚至流產(chǎn)。

根據(jù)孕期不同，采取不同的睡姿

懷孕3個月以內(nèi)

在此期間，壓迫本身不是很嚴(yán)重的，睡覺的位置并不重要，只要讓自己覺得舒服的睡眠姿勢，如側(cè)臥位均可。不過要提醒孕媽，趴著睡覺的習(xí)慣應(yīng)該改掉。

懷孕4—7個月

這時仰臥睡孕媽會逐漸感到不舒服，建議左側(cè)睡。當(dāng)然，有些孕婦下肢較重，那么建議保持仰臥睡眠，睡覺前墊枕頭墊在腳下，稍微抬高下肢。羊水過多或雙胎，采取側(cè)臥睡姿較好。

懷孕8個月——臨產(chǎn)前

這段時間的睡眠姿勢尤為重要，甚至關(guān)系到胎兒和產(chǎn)婦的安全。左側(cè)臥睡對于孕婦好，可以校正逐漸增加子宮右旋糖，減少腹主動脈和髂動脈的壓力，調(diào)節(jié)血液循環(huán)，以維持子宮動脈血液供應(yīng)，保證正常的胎兒的生長發(fā)育。

此外，妊娠高血壓發(fā)病的越來越多，妊娠5個月左右是高發(fā)期，會出現(xiàn)腫脹、蛋白尿等一系列癥狀，嚴(yán)重的還會抽搐、昏迷，關(guān)系到產(chǎn)婦的生命安全。

這些小竅門可以幫助孕媽睡眠

1、準(zhǔn)備孕婦專用枕

側(cè)臥不是90度側(cè)臥，而是30-45度側(cè)臥，可以選擇舒適的孕婦專用U型枕，支撐腰腹，舒適進(jìn)入睡眠。有人擔(dān)心，以后孕婦懷孕枕頭被“束之高閣”，不用擔(dān)心，它可以成為孩子們的玩具。

2、補(bǔ)鈣

到了孕晚期，孕婦的鈣流失比較快，晚上孕媽可能會因為抽筋而醒來疼痛，此時需要補(bǔ)充鈣，防止因為缺鈣影響睡眠質(zhì)量。有些孕婦服用鈣制劑會便秘，可以用液體鈣來代替。

3、睡前減少飲水

孕婦的膀胱被擠壓，本身的排尿次數(shù)就會增加，很多人睡不好和頻繁的去廁所也有關(guān)系。白天孕婦可以喝水，但是睡前少喝水，以減少夜間的小便次數(shù)。

4、看書聽音樂減壓

懷孕后因為荷爾蒙的變化，孕婦容易患得患失，擔(dān)心將來育兒也會增加心理壓力，造成失眠。孕婦可以參加一些交流會，與朋友一起讀書，聽音樂，放松心情，消除失眠癥。

這些食物也可以幫孕婦睡個好覺

1、牛奶

牛奶是孕婦必需的補(bǔ)的食物，事實上，除了幫助補(bǔ)充鈣質(zhì)，牛奶也是一件好事孕婦助眠的食物，喝溫?zé)岬呐Ｄ讨筅s緊睡覺，幫助孕婦安眠。牛奶中的色氨酸也會抑制大腦的興奮，讓人疲倦，快速進(jìn)入睡眠。

2、蜂蜜

蜂蜜是一種營養(yǎng)豐富的食品，還含有大量的葡萄糖和果糖，健腦安神的作用?！斑~向鹽水、晚蜜湯”，孕婦睡前喝一杯蜂蜜水，不僅能平復(fù)睡眠，對寶寶的智力也很有好處。

3、核桃

核桃也是一個不錯的選擇，不僅可以緩解孕婦的失眠、精神不振，還可以養(yǎng)腦，促進(jìn)寶寶的智力發(fā)育。但是很多人不喜歡吃核桃，可以買核桃粉，或者核桃用其他水果換成果汁，一次只吃兩個核桃。

4、小米

小米谷物色氨酸是“狀元”，晚飯時喝了一碗小米粥，營養(yǎng)又助眠。

5、燕窩

如果經(jīng)濟(jì)狀況不錯，孕媽可以用燕窩來改善睡眠。孕婦吃燕窩，既可以改善體質(zhì)，提高機(jī)體免疫力，也能防止懷孕期間貧血，還可以美容養(yǎng)顏。對于保守的孕婦來說，這是一種好的的治療方法。

掌握這些，相信一定可以幫助孕媽得到一個良好的睡眠。