落枕閃腰，就是警告 

肌肉勞損最典型的癥狀就是“落枕”“閃腰”，實(shí)質(zhì)為脊柱小關(guān)節(jié)紊亂后的肌肉痙攣，就是我們常說的“抽筋”了。

如果仍不接受身體的“警告”，發(fā)展下去，更嚴(yán)重的癥狀是頸、腰部長期不適，甚至四肢都會受到影響。 

隨著年齡的增長，疼痛會發(fā)作得更頻繁、更嚴(yán)重，持續(xù)時間也會延長。 

關(guān)于腰肌勞損，有一個壞消息和一個好消息——

壞消息是，大部分腰肌勞損者，肌肉、筋膜等軟組織想恢復(fù)到最初的健康狀態(tài)，很難。

好消息是，減輕腰痛，讓腰部少出問題，完全可以做到！

最好的緩解方法是……

幾個動作，緩解腰背痛

一、伸懶腰

二、小燕飛

身體呈俯臥位，雙下肢伸直，雙上肢置于體側(cè)，掌心向上，腰肌、上肢肌及下肢肌同時用力收縮，使上胸及下腹部離開床面，保持10~15秒，然后復(fù)原，連續(xù)做5~10次。 

三、拱橋式

仰臥在床上，雙肘撐于床面，雙膝微屈，頭置于枕上，背部、臀部及大腿后側(cè)肌肉用力收縮，挺胸、抬臀，呈拱橋形，保持半分鐘左右，然后復(fù)原，如此連續(xù)做5~10次。 

四、“平板支撐”

平板支撐只有一個動作，不需器械，也不需去健身房，有平坦的地板就能完成。 

動作要領(lǐng)是：雙肘彎曲撐地，肩膀和肘關(guān)節(jié)垂直于地面，腳尖踩地，軀干伸直，將頭部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收緊，盆底肌收緊，脊椎延長，眼睛看向地面，保持均勻呼吸。 

練習(xí)時，身旁最好放置鏡子，便于矯正姿勢。

如果手臂過于前伸，肩部易受傷；腰部下榻，容易損傷腰椎；做的時候不能憋氣。 

五、腹部呼吸

不要以為只有腰背部肌肉在護(hù)腰，腹部肌肉也可以。

脊柱是一個圓柱體，在它周圍的肌肉都可以保護(hù)它，后方是腰背肌，前方是腹肌，如果腹肌力量有所增加，就能為腰背肌肉分擔(dān)一部分久坐時上身給腰椎的壓力，這樣就能緩解腰背的疼痛。 

另外，在工作和生活中還要盡量減少彎腰動作，增加后伸動作。

例如抬重物時，要先下蹲并將腰部伸直，再用腿的力量將重物抬起；洗頭時，盡量站著用噴頭洗，而非彎腰低頭。

頸椎痛

每天用這個動作“上舉走”走路，堅持200步。

預(yù)防脖子痛：每天坐1個小時，起來活動活動肩頸，自己隨時隨地的搓一搓脖子，搓到發(fā)熱最好。

腰椎痛

左右腳輪換，反復(fù)50次。最好早晚各一次。

你在做后踢腿時，可以明顯感知腰部的酸痛點(diǎn)，你每天可以隨時隨地的輕輕敲打酸痛點(diǎn)100下。

保護(hù)關(guān)節(jié)

反復(fù)30次，可以早晚兩次。

膝蓋痛

膝蓋正面、膝關(guān)節(jié)外側(cè)面、膝關(guān)節(jié)后側(cè)，每個部位各拍30下。

經(jīng)常拍打膝關(guān)節(jié)，會刺激血液供應(yīng)，增強(qiáng)關(guān)節(jié)液的產(chǎn)生。

實(shí)際上，我們在坐車、或者看電視時，搓揉大腿正面，這樣可以促進(jìn)膝關(guān)節(jié)的血液循環(huán)加快，緩解膝關(guān)節(jié)疼痛。

髖關(guān)節(jié)痛

靠墻站立，挺胸抬頭成大字。每次堅持1分鐘，每天兩三次。

每天隨時隨地的輕輕敲打髖關(guān)節(jié)疼痛點(diǎn)80下，可以非常好的緩解髖關(guān)節(jié)痛。

學(xué)會以上這幾個動作，讓身體遠(yuǎn)離各種疼痛，太實(shí)用了！一定要放到圈子里讓更多人受益~

大家要清楚，身體的疼痛大多數(shù)是因?yàn)轱L(fēng)寒濕造成身體瘀阻，氣血循環(huán)不好，久而久之就會產(chǎn)生疼痛。實(shí)際上解決疼痛最好的辦法就是：多做運(yùn)動。