腰椎間盤癥發(fā)生以后，患者在每一個(gè)晚上輾轉(zhuǎn)反側(cè)夜不能眠，嚴(yán)重的患者連動(dòng)也不敢動(dòng)一下，輕輕動(dòng)個(gè)身都是呻吟聲。此次造成腰椎間盤突出的刺骨疼痛，會(huì)讓你感到遭受了不少“疼痛”的罪。

從此以后，希望大家開(kāi)始鍛煉身體，因?yàn)檎l(shuí)都不想有氣無(wú)力的躺在病床上了，生病的滋味可真是難受，所以我們?cè)诨謴?fù)差不多的時(shí)候也一定要注意鍛煉身體！

親愛(ài)的，還在受腰椎突出癥的疼痛嗎？這個(gè)動(dòng)作解除胸椎、腰椎、背部疼痛！

首先，身體站直，雙腳打開(kāi)與肩部同寬，肩膀向后打開(kāi)的同時(shí)腹部也向前突出，背部呈倒著的彎彎的月牙狀態(tài)。

其次，肩膀向前收回的同時(shí)腹部也向后彎，背部呈正著的彎彎的月牙狀態(tài)，如圖動(dòng)作所示：

然后，收回連貫著上半身微微向左后傾斜，右胳膊放在右側(cè)，雙腿不能動(dòng)，腰部以上在移動(dòng)。

最后，以同樣的方法向右移動(dòng)。這四張圖是一個(gè)連貫的動(dòng)作，前后左右的鍛煉著我們的脊椎、胸椎，緩解它們因?yàn)橐恢北３衷谝粋€(gè)姿勢(shì)的壓力，起到放松肌肉、減輕緩解胸椎、腰椎、背部的疼痛。

上述方法可以試試，對(duì)腰椎病恢復(fù)效著不錯(cuò)，但是比較慢。想要徹底擺脫腰間盤突出的困擾，結(jié)合中醫(yī)外敷療法效果最佳。曾在雜志《中醫(yī)健康》刊登過(guò)一傳承百年的名方——【少林八段錦帖】！精選草藥精華古法熬制，貼敷患處透皮吸收，對(duì)腰間盤突出、頸椎病、滑膜炎等骨病都有很好的效果，是非物質(zhì)文化遺產(chǎn)中醫(yī)保護(hù)項(xiàng)目。一般2~3個(gè)周期癥狀基本可以消除，現(xiàn)某寶上就有，輕松郵寄到家。

我們?nèi)粘?yīng)有一個(gè)正確的坐姿、站姿以及睡姿：

正確的坐姿篇

正確的坐姿是上身挺直、收腹、下頜微收，兩下肢并攏，最好在雙腳下墊一踏腳或腳凳，使膝關(guān)節(jié)略微高出髖部。當(dāng)我們坐在有靠背的椅子上，則應(yīng)在上述姿勢(shì)的基礎(chǔ)上盡量將腰背緊貼并倚靠椅背，這樣腰骶部的肌肉不會(huì)太疲勞。

我們坐的凳子不建議坐低于20cm的矮凳，最好坐有帶靠背的椅子，因?yàn)檫@樣做可以承擔(dān)軀體的部分重量，使腰背部相對(duì)處于松弛狀態(tài)，減少腰背勞損的機(jī)會(huì)。

正確的站姿篇

正確的站立姿勢(shì)是膝關(guān)節(jié)微屈，自然收腹，挺胸抬頭，使身體的重心從耳后的乳突向下經(jīng)髖關(guān)節(jié)的中心橫軸、第二骶骨前面，到膝關(guān)節(jié)前部和踝關(guān)節(jié)前方，落在承重的足上。此時(shí)人體的重力線正好通過(guò)腰椎椎體或椎間盤后部，可有效地防止髓核再次突出。

勞動(dòng)時(shí)正確的站立姿勢(shì)是：膝關(guān)節(jié)微屈，臀大肌輕輕收縮，自然收縮腹肌，這樣可使骨盆輕微后傾，腰椎輕度變直，減少腰骶角的角度，增加脊柱支撐力，減輕椎間盤的負(fù)擔(dān)。

正確的睡姿篇

正確的睡姿是仰臥和側(cè)臥位，最好在仰臥位時(shí)應(yīng)在雙下肢下方墊一軟枕，以便雙髖及雙膝微屈，全身肌肉放松，椎間盤壓力降低，減小椎間盤后突的傾向，同時(shí)也降低髂腰及坐骨神經(jīng)的張力，這樣能有效地防止腰椎間盤突出癥的復(fù)發(fā)，是腰椎間盤突出癥患者的最佳體位，側(cè)臥一般不必過(guò)于講究右側(cè)還是左側(cè)臥位，以人體感覺(jué)舒適為宜。

腰椎間盤突癥患者外出活動(dòng)注意事項(xiàng)：

1. 注意避免長(zhǎng)時(shí)間固定于某種姿勢(shì)，以免腰背肌出現(xiàn)疲勞而加重腰腿痛癥狀。

2.注意腰背部及下肢的保暖，在冬季最好睡鋪有電褥或類似保暖床。

3.在外出期間除注意適當(dāng)休息外，還需要有身體的鍛煉。利用臨時(shí)場(chǎng)所，可進(jìn)行腰背肌的功能鍛煉及前屈、后伸、旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)，同時(shí)雙下肢也應(yīng)進(jìn)行相應(yīng)的功能鍛煉。

4.在外出期間若腰部有不適感或不慎再次扭傷腰部時(shí)，要及時(shí)到當(dāng)?shù)蒯t(yī)院進(jìn)行診治。千萬(wàn)不可忽視或強(qiáng)忍痛苦，以至延誤病情。