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10月12日，第23個(gè)世界關(guān)節(jié)炎日， 目前全世界有數(shù)億人患有各種關(guān)節(jié)疾病 我國(guó)的關(guān)節(jié)炎患者估計(jì)有1.2億人以上 而且人數(shù)在不斷增加 你知道嗎？關(guān)節(jié)的壽命是有限的 一旦關(guān)節(jié)“氣數(shù)已盡” 就會(huì)引發(fā)各種關(guān)節(jié)病！ 關(guān)節(jié)的壽命主要是由基因決定的 一般的健康壽命是60年 只要我們好好保養(yǎng) 原本只能用60年的關(guān)節(jié) 至少可以多用10年，甚至更長(zhǎng)！ 但如果平時(shí)不注意保護(hù)自己的關(guān)節(jié) 一旦關(guān)節(jié)“氣數(shù)已盡” 關(guān)節(jié)處的軟骨就會(huì)變薄、失去彈性 甚至碎裂、剝脫 最終導(dǎo)致關(guān)節(jié)疼痛、關(guān)節(jié)僵硬和活動(dòng)受限 沒(méi)準(zhǔn)用個(gè)40年就歇菜了，連平地走走都會(huì)痛 所以 平時(shí)一定要注意保護(hù)關(guān)節(jié) 傷關(guān)節(jié)的動(dòng)作一定要少做 這10個(gè)動(dòng)作最傷關(guān)節(jié) 一定要少做 趴著睡 是大多數(shù)辦公人群的睡眠方式 也是危害性較大的睡眠方式 有一些圖方便的 老年朋友也會(huì)用這種方式午睡 趴在桌上弓著身子 會(huì)造成腰椎、胸椎、頸椎的壓力分布不均 損害脊柱 有背痛或頸痛的人 尤其不能趴著睡，會(huì)加重病情 另外 趴著睡壓到手臂和胸部 會(huì)影響局部的血液循環(huán)和神經(jīng) 導(dǎo)致手麻、頭昏 在家時(shí)，盡量在床上午睡 但對(duì)于辦公室人群 午休時(shí)最好在脖子處墊個(gè)U形枕，半躺著睡 研究表明 如果保持正確的坐姿 腰椎間盤內(nèi)的壓力是平臥位時(shí)的6倍 如果坐姿不良 壓力會(huì)飆升到平臥位時(shí)的11倍 長(zhǎng)時(shí)間久坐 使背部肌肉處于極度牽拉狀態(tài) 極其容易引起腰背肌勞損 破壞腰椎穩(wěn)定性，引發(fā)腰椎間盤突出癥 低頭玩手機(jī)這個(gè)動(dòng)作現(xiàn)在哪兒都能看到 公交上、地鐵上、家里…… 但這個(gè)動(dòng)作對(duì)頸椎來(lái)說(shuō)就是災(zāi)難！ 低頭使用手機(jī)時(shí) 頸椎往往承受著更重的頭部重量 同時(shí)肩頸過(guò)度緊繃頸椎負(fù)擔(dān)加大 成為“低頭族”后 肩頸肌肉酸痛、腰酸背痛、 頸椎病等癥狀 就會(huì)找上門來(lái) 低頭看手機(jī)不要超過(guò)15分鐘 最好保持手機(jī)與 視線齊平或稍低 頭部保持直立，不要含胸駝背 爬樓梯或爬山是世界上“最笨的運(yùn)動(dòng)” 爬樓梯或爬山時(shí) 膝蓋除了承重增加 還要前后移動(dòng)、側(cè)向扭轉(zhuǎn) 對(duì)半月板等關(guān)節(jié)軟組織會(huì)造成磨損 下山就更難了 上山主要是肌肉力量，費(fèi)力氣 而下山時(shí)主要靠股四頭肌收縮 牽拉著膝蓋骨沿股骨運(yùn)動(dòng) 對(duì)膝關(guān)節(jié)的磨損更嚴(yán)重 人們也會(huì)有這種感覺(jué) 下山或者下樓梯久了，腿容易哆嗦 這就是膝關(guān)節(jié)在提出抗議了 膝蓋一旦磨損，就無(wú)法恢復(fù) 對(duì)于中老年人來(lái)說(shuō)， 能坐電梯就坐電梯 必須走樓梯時(shí) 一定要注意上樓梯時(shí) 要扶著欄桿或者墻 而且不要跨步上樓梯 要等雙腳全部在一個(gè)臺(tái)階上后， 再走下一步 蹲著洗衣服、擇菜、擦地 都是我們最熟悉不過(guò)的習(xí)慣了 但這很危險(xiǎn)！ 研究測(cè)算表明： ? 平躺時(shí)，膝蓋負(fù)重為0； ? 站起來(lái)和平底走路時(shí)，膝蓋負(fù)重是體重的1~2倍； ? 跑步時(shí)，膝蓋負(fù)重是體重的4倍； ? 而蹲和跪時(shí)，膝蓋負(fù)重是體重的8倍！ 臨床上 女性膝關(guān)節(jié)疾病患者通常多于男性 也和此有關(guān) 所以，盡量不要深蹲 或減少深蹲時(shí)間，最好別超過(guò)20分鐘 老人如果下蹲、起身的時(shí)候 最好扶著桌子或椅子 這樣能減少膝關(guān)節(jié)的壓力，減少損失 窩在沙發(fā)里、床上看電視、玩手機(jī) 看著很愜意，但這對(duì)腰椎就是一種摧殘！ 半臥位時(shí)，腰椎缺乏足夠支撐 原有弧度被迫發(fā)生改變 椎間盤所受重力增大 久而久之可能導(dǎo)致 肌肉勞損、脊柱側(cè)彎等 想坐得更舒服？換個(gè)姿勢(shì)一樣可以 半臥的時(shí)候，在腰后面墊個(gè)靠枕 讓其支撐住腰椎 這樣就不會(huì)對(duì)腰椎有特別大的壓力了 很多人都曾有過(guò)“閃腰”的經(jīng)歷 比如當(dāng)你直著膝蓋、彎腰提重物時(shí) 不能有效利用髖、膝關(guān)節(jié)周圍肌肉的力量 腰背筋膜、肌肉、韌帶 往往因負(fù)擔(dān)過(guò)重、突然受力而受傷 50歲以后、特別是有腰椎病的人一定要避免 專家提醒，取重物時(shí)要“三步走”： 第一步，先將身體向重物靠攏； 第二步，屈膝、屈髖，用雙手把物品拿穩(wěn)； 第三步，伸膝伸髖，用腿部肌肉力量支撐身體緩慢站起來(lái)，避免突然用力。 人體正常脊椎從側(cè)面看是S形 而蹺二郎腿容易導(dǎo)致彎腰駝背 時(shí)間長(zhǎng)了，脊椎便成了C字形 這會(huì)壓迫到脊神經(jīng)，從而引起疼痛 甚至可能導(dǎo)致腰椎間盤突出 原本就有椎間盤突出、脊柱側(cè)彎問(wèn)題的人 還會(huì)加重病情 另外，蹺二郎腿 還會(huì)增加膝關(guān)節(jié)內(nèi)部結(jié)構(gòu)的壓力 使軟骨的營(yíng)養(yǎng)障礙、磨損增加 對(duì)軟骨結(jié)構(gòu)已經(jīng)有不同程度退化的老年人來(lái)說(shuō) 會(huì)增加患骨關(guān)節(jié)炎的風(fēng)險(xiǎn) 細(xì)心的朋友會(huì)發(fā)現(xiàn) 經(jīng)常單肩背包的人 很容易肩膀酸痛，甚至是高低肩 這是因?yàn)椋瑸榱朔乐拱鼛Щ聛?lái) 一側(cè)肩膀總是習(xí)慣向上挺一下，并向內(nèi)用力 長(zhǎng)期如此 脊柱還可能發(fā)生側(cè)彎 女性甚至?xí)霈F(xiàn)乳房不對(duì)稱 尤其處于骨骼生長(zhǎng)發(fā)育階段的學(xué)生 更易受影響 在上學(xué)的學(xué)生，最好是背雙肩包 如果是成人，最好能兩個(gè)肩膀輪換著背 站姿不僅影響形象，還與健康直接相關(guān) 很多人喜歡稍息站姿 把身體重心放在一條腿上 短時(shí)間可以放松身體 長(zhǎng)時(shí)間如此,會(huì)因腰椎兩側(cè)受力不均 導(dǎo)致骨盆歪曲、脊柱彎曲，出現(xiàn)腰背疼痛 抬手走 很多人晚上遛彎的時(shí)候 把手放在腰后背著 這樣會(huì)把運(yùn)動(dòng)價(jià)值降低很多 不妨試試抬手走，緩解一下頸椎疲勞 ? 雙臂斜上舉與體側(cè)呈120°，如表盤中的“10點(diǎn)10分”的位置； ? 行走過(guò)程中，腰背挺直，雙眼平視前方。 這個(gè)動(dòng)作能對(duì)肩頸部肌肉 進(jìn)行充分地拉伸放松 防止肌肉僵硬和酸痛 有效預(yù)防頸肩疾病 后踢腿 腰椎疾病一直是辦公室一族的噩夢(mèng) 嚴(yán)重者不僅腰部疼痛 還會(huì)導(dǎo)致下肢疼痛，引起行動(dòng)不便 要想改善腰部疲勞狀態(tài) 不妨練練“后踢腿”
? 雙手抓住椅背或扶墻，單腳后踢，膝關(guān)節(jié)要繃直； ? 左右腳輪換，反復(fù)幾十次。 這個(gè)動(dòng)作最好早晚各做一組 對(duì)腰肌勞損、椎間盤滑脫、腰部肌肉扭傷等 導(dǎo)致的腰疼，都可以有效緩解 靠墻蹲起 膝關(guān)節(jié)參與運(yùn)動(dòng)、傳遞載荷 因受力大，損傷機(jī)會(huì)較多 想要預(yù)防和改善膝關(guān)節(jié)疼痛 “靠墻蹲起”是一個(gè)很好的選擇 ? 背靠墻，腹部收緊，雙腿并攏； ? 慢慢下蹲，直至膝關(guān)節(jié)彎至90°，然后膝關(guān)節(jié)伸直，回到站立位； ? 15次為1組，重復(fù)5組。動(dòng)作過(guò)程中，保持放松呼吸，不要憋氣。
? 然后膝蓋正面、膝關(guān)節(jié)外側(cè)面、膝關(guān)節(jié)后側(cè)，每個(gè)部位各拍30下。
這個(gè)動(dòng)作 不僅能夠有效緩解膝關(guān)節(jié)疼痛 會(huì)刺激血液供應(yīng) 增強(qiáng)關(guān)節(jié)液的產(chǎn)生 站“大”字 一般到45歲以上 男女都會(huì)不同程度地出現(xiàn)髖關(guān)節(jié)問(wèn)題 當(dāng)發(fā)生單側(cè)或雙側(cè)髖關(guān)節(jié)間歇疼痛時(shí) 可以試試站“大”字方法
? 靠墻站立，挺胸抬頭，雙手水平伸直； ? 左腿站好，右腿伸直向右側(cè)抬； ? 然后左右腿交換。每次堅(jiān)持1分鐘，每天2~3次。 ? 每天隨時(shí)隨地的輕輕敲打髖關(guān)節(jié)疼痛點(diǎn)80下，可以很好的緩解髖關(guān)節(jié)痛。 這個(gè)動(dòng)作 不僅能夠有效緩解膝關(guān)節(jié)疼痛 還會(huì)刺激血液供應(yīng)，增強(qiáng)關(guān)節(jié)液的產(chǎn)生 手指爬墻 久坐、持續(xù)看電視電腦等 都會(huì)讓人肩部不適 建議，一起來(lái)做手指爬墻操
? 面墻而立，兩腳分開(kāi)與肩同寬； ? 用手指爬墻，自下而上，直至手指能達(dá)到的最高處為止； ? 如此反復(fù)5～10次。 有肩周炎的人 往往爬到高處時(shí)，肩部疼痛 但只要還能向上爬，就應(yīng)該盡最向上 這樣才能逐漸收到效果
為了更好享受健康快樂(lè)的老年生活， 不讓子女家人們擔(dān)心， 一定要牢記上述五點(diǎn)養(yǎng)護(hù)方法， 養(yǎng)護(hù)好自己的關(guān)節(jié)健康，！ 動(dòng)圖來(lái)源：脈脈養(yǎng)生（ID：mmysvip），其他內(nèi)容來(lái)源于網(wǎng)絡(luò)，如有侵權(quán)請(qǐng)聯(lián)系刪除 |
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