減肥就是我們要有健康的飲食、適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，和健康的生活習(xí)慣，如果我們可以控制好這三樣，我們是絕對(duì)不會(huì)胖的，如果你已經(jīng)胖了，現(xiàn)在就需要從這三個(gè)方面下手了，這樣就可以快速瘦下來(lái)了。

飲食、運(yùn)動(dòng)、生活習(xí)慣這三方面中也是有很多細(xì)節(jié)需要我們注意的，現(xiàn)在輕妞給大家說(shuō)幾個(gè)日常中細(xì)節(jié)，幫助大家提高減脂速度。

飲食方面

1、飯前喝湯（水）、吃蔬菜

在飯前十分鐘左右，我們可以先喝一杯白開(kāi)水，不但可以滿足我們每天的飲水量，還可以增加飽腹感，從而避免我們?cè)诔燥埖臅r(shí)候出現(xiàn)暴飲暴食。

當(dāng)我們?cè)诔燥埖臅r(shí)候，我們可以先吃蔬菜，蔬菜的熱量低，膳食纖維豐富會(huì)有很好的飽腹感，然后我們再吃蛋白質(zhì)和主食，這樣可以避免我們碳水和蛋白質(zhì)的攝入過(guò)量。

2、平時(shí)時(shí)候多喝水

水是生命之源，喝水可以加速身體的血液循環(huán)，提高我們的代謝，還能避免我們出現(xiàn)“假饑餓”的情況出現(xiàn)。

早上我們起床后，正餐十分鐘前、下午的四點(diǎn)到六點(diǎn)，這些時(shí)候都是我們補(bǔ)充水分的好時(shí)間。

喝水提高代謝，就可以幫助我們自身消耗更多的熱量。避免了“假饑餓”的產(chǎn)生，也就減少了熱量的攝入，這樣增大了我們的能量差。

3、吃東西細(xì)嚼慢咽

細(xì)嚼慢咽一直都是我們提倡的飲食方式，有研究表明，如果充分咀嚼食物，每口食物咀嚼20-30下，就能減少一頓飯20%左右的攝入量。

細(xì)嚼慢咽不但可以幫助消化，還可以好好品嘗食物的美味，還有充分的時(shí)間讓我們的大腦收到吃飽的信號(hào)，避免飲食過(guò)量。

運(yùn)動(dòng)方面

1、增加消耗量也可以幫助我們減肥。而有氧運(yùn)動(dòng)是我們消耗脂肪最好的方式。還可以提高我們的心肺功能，一周我們可以挑出3~5次的的時(shí)間，每次持續(xù)在30~60分鐘之間的時(shí)間來(lái)鍛煉。

2.有研究表明每增加1kg的肌肉可以多消耗7700大卡的熱量。所以表明自身的肌肉含量越高，我們的基礎(chǔ)代謝就會(huì)越高，所以平時(shí)做一些有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)我們的減脂也是有很大的幫助的。

3、長(zhǎng)時(shí)間做同一種運(yùn)動(dòng)身體就會(huì)產(chǎn)生適應(yīng)性，這樣身體消耗熱量就會(huì)有所減少，所以建議大家可以有氧運(yùn)動(dòng)、無(wú)氧運(yùn)動(dòng)結(jié)合著來(lái)，這樣可以避免身體產(chǎn)生適應(yīng)性，使我們的運(yùn)動(dòng)效果更佳。

生活習(xí)慣方面

1、盡量多走動(dòng)，能站著就不要坐著

只要我們想要消耗更多的熱量，就會(huì)有很多的方法，比如我們可以在坐地鐵時(shí)站著、上下班騎單車，坐四十分鐘后站起來(lái)走走。雖然消耗不多，但是積少成多的情況下對(duì)我們的減脂還是有很大的幫助的。

2、千萬(wàn)不要熬夜

熬夜危害我們說(shuō)過(guò)很多次了，① 熬夜讓你食欲增大。② 熬夜導(dǎo)致代謝降低。③ 熬夜讓你的肌肉變少等，基礎(chǔ)代謝的降低就會(huì)加大我們的減肥難度，心態(tài)差的小伙伴還會(huì)導(dǎo)致減肥的失敗。

3、嘗試找一個(gè)同伴

減肥的道路辛苦枯燥。減脂的小伙伴可以找一群志同道合的人，互相監(jiān)督，互相鼓勵(lì)，互相幫助。

當(dāng)你想要放棄的時(shí)候，志同道合的人會(huì)給你監(jiān)督和鼓勵(lì)，這樣我們就會(huì)比自己一個(gè)人孤軍奮戰(zhàn)的時(shí)候堅(jiān)持更長(zhǎng)的時(shí)間。

很多時(shí)候不是我們不夠努力，而是沒(méi)有注意到生活習(xí)慣，飲食、運(yùn)動(dòng)中的這些小細(xì)節(jié)，如果可以改善這些小細(xì)節(jié)，會(huì)使我們的減肥之路更順暢。