沒有一個人只有優(yōu)點,沒有缺點。也沒有任何飲食只有好處沒有問題。我們在昨天的文章里面還提到,蔬菜水果是優(yōu)質(zhì)食品,但是如果只吃素食不吃肉,會增加一些人群患抑郁癥和焦慮癥的概率??Х葘^大多數(shù)人來說都是特別好的飲料??Х茸钣袃r值的功效是抗癌,抗糖尿病,抗認(rèn)知衰退。但是有焦慮癥體質(zhì)的人不可以多喝咖啡。 先說咖啡的好 我們以前發(fā)過一篇文章談咖啡對人體健康的各種好處,有數(shù)千位讀者收藏了我們的文章。如果有興趣看更加詳細(xì)的內(nèi)容,可以進入公眾號主頁,在右上角點擊放大鏡,打入咖啡進行搜索。 結(jié)腸癌: 乳腺癌: 子宮內(nèi)膜癌: 肝癌: 前列腺癌癥: 皮膚癌: 阿爾茨海默?。?br>2010年芬蘭的一項研究報告揭示,飲用咖啡對認(rèn)知功能有積極影響。中年時期每天喝3-5杯咖啡與晚年阿爾茨海默病的風(fēng)險降低約65%相關(guān)??Х纫蛴锌寡趸芰€可以提升胰島素敏感性,還可以減輕大腦炎癥,阻斷腺苷受體。 糖尿?。?br>2009年荷蘭的一個研究顯示,每天喝3杯咖啡可以把患2型糖尿病的風(fēng)險降低40%。2013哈佛大學(xué)公共衛(wèi)生學(xué)院的研究表明,一個人每天多喝一杯咖啡,4年以后,患2型糖尿病的概率會下降11%。而那些每天少喝一杯咖啡的人,患糖尿病的概率會增加17%。他們不僅發(fā)現(xiàn)咖啡可以降低糖尿病的風(fēng)險,而且發(fā)現(xiàn)咖啡發(fā)揮作用的時間非???。數(shù)據(jù)跨度在10個月到20年之間?;谶@個研究的規(guī)模、廣泛性和時間跨度,它的結(jié)論還是比較可信的。 再說咖啡和焦慮 國外有幾個比較大也比較認(rèn)真的健康網(wǎng)站,比如webmd.com, healthline.com, 都有提到咖啡因攝入過量會造成焦慮。主要的論據(jù)是咖啡喝得過多,會呈現(xiàn)和焦慮癥一樣的癥狀。比如說,坐不住,脾氣急,心慌,不想吃東西等等。直覺上講,這是非常容易理解的。 進一步抱著尋找證據(jù)的想法,我花了1.5個小時查詢醫(yī)學(xué)健康方面的數(shù)據(jù)庫,目的是找到一些實在的研究和數(shù)據(jù)。關(guān)于咖啡因引發(fā)焦慮的研究大部分是上個世紀(jì)70和80年代的。近年的研究對早期的研究提出不少相反的證據(jù),就是說咖啡因可以緩解抑郁和焦慮。找到一些近期的研究,有幾篇是關(guān)于青少年喝咖啡會引發(fā)焦慮的文章。還有一些研究指出,咖啡會影響睡眠,進而引發(fā)焦慮癥的風(fēng)險。有些研究是關(guān)于青少年小鼠在咖啡因的作用下產(chǎn)生焦慮的問題。有些研究顯示,對于已經(jīng)有焦慮癥的人,咖啡因可能會使癥狀加劇。我沒有找到任何近期的統(tǒng)計學(xué)研究顯示咖啡會給普通人增加抑郁癥和焦慮癥的風(fēng)險。 喝不到咖啡會焦慮。這種焦慮我也有。除此之外,就是有焦慮體質(zhì)的人群以及青少年不要多喝咖啡。對于那些有焦慮癥體質(zhì)的人們,關(guān)注咖啡對自己情緒的影響,每天喝咖啡盡量不要超過一杯。 什么是焦慮體質(zhì) 這個問題容易解答,容易焦慮的人,總是急躁不安,為不需要擔(dān)心的事情過度擔(dān)心,睡不著覺,愛發(fā)脾氣,心跳過快,呼吸過快,無法專注,等等。當(dāng)然最直接的,是那些已經(jīng)被診斷為焦慮癥的人。 另一個不應(yīng)該喝咖啡的群體就是青少年。研究顯示,喝咖啡的青少年學(xué)習(xí)成績更好,但是容易因此感到壓力更大,容易引發(fā)焦慮癥。這個狀況和運動員用興奮劑是一樣的道理。 未名腦腦說 咖啡是非常好的健康飲料。尤其是防癌功能,防糖尿病功能,以及防認(rèn)知衰退功能,非常顯著。有焦慮癥的人群不應(yīng)該多喝咖啡。青少年不應(yīng)喝咖啡。 |
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