一、強(qiáng)壯全身的臥虎功法

臥虎功的練習(xí)很簡(jiǎn)單，俯臥于地，用雙手和足尖把身體支撐起來(lái)。要求兩手的間距為一橫掌（即從小指到拇指的距離），雙肘彎曲，兩肘要分別向正左、正右方撐開(kāi)（即腋部張開(kāi)，不許夾腋），大小臂間的夾角約為120度；雙腿并攏伸直，不要凸臀。注意全身肌肉盡量放松，把這個(gè)姿勢(shì)保持下去，不要變形，這就是臥虎功。

二、手的訓(xùn)練功法

1、雙掌雷鳴 兩臂伸開(kāi)，雙掌合十，先收向身前，再向后展開(kāi)，利用展開(kāi)后甩勁之慣性雙掌相擊，雙掌展開(kāi)時(shí)要走圓弧線，盡量不用蠻力，一邊走動(dòng)一邊拍手。此法可增進(jìn)心肺功能，振奮精神。意志消沉?xí)r可多拍拍手。從每天拍300下開(kāi)始，堅(jiān)持到每天拍1000，直至更多。此法也是鐵砂掌的秘練法，長(zhǎng)期練習(xí)，手掌的硬度超出常人，且手部光滑。另外，此法的另一個(gè)好處，拍手之后再練樁功或拳法，手的感應(yīng)明顯，如樁功的手部開(kāi)合時(shí)，手部的熱感特強(qiáng)。本人每次都是在公園里邊走邊拍，拍完500~1000下后，到達(dá)練功場(chǎng)地開(kāi)始練習(xí)其他功法。

2、太極柔功 微閉雙眼，站成高馬步，腳與肩同寬，全身放松，用手畫(huà)出圓弧，共分平圓、立圓和斜圓。兩手開(kāi)始時(shí)可同時(shí)畫(huà)同樣的圓，熟練后，可分別畫(huà)不同的圓，再熟練后，可交替畫(huà)不同的圓。此法主要是柔軟手臂，同時(shí)也可練習(xí)手的外撥里擋的防守能力。

3、馬步甩手 站成高馬步，腳與肩同寬，全身放松，兩手伸直下垂于兩腿之間，吸氣時(shí)，氣沉丹田（小腹部位）把一手甩出，同時(shí)出氣發(fā)聲“吶”，要以腰帶動(dòng)手去甩。初練時(shí)，每天30次，以后慢慢增加。練習(xí)一個(gè)月后，可站成格斗式，全身放松，把手甩出，同時(shí)手部抓握成拳，可用這種方式甩直拳、勾拳、擺拳、翻背拳等各種拳法。這種出拳法力量大，穿透力強(qiáng)，并且出手時(shí)，兩手的交替出拳可形成對(duì)上身的防護(hù)。

4、隨時(shí)出拳法 在走路或跑步時(shí)，隨時(shí)打出各種拳法，意想攻擊敵人或避開(kāi)攻擊后反擊。

三、腿的訓(xùn)練功法

1、勾踢連環(huán) 自然行走，邁步時(shí)，用一只腳的腳腕勾踢另一條腿的小腿后面，左右交替勾踢，各踢30下，以不疼為佳。此法主要是鍛煉足部的平衡能力，同時(shí)練小腿后面的抗擊力。

2、兩手一腳的起落架 此法是練拳時(shí)，常兩手畫(huà)弧，同時(shí)兩條腿也要不斷輪番在空中輪旋轉(zhuǎn)圈。其作用是：一能盡快活開(kāi)兩胯關(guān)節(jié)，使腰、襠、腳、腿更加靈活；二可增加單腿支撐重心的穩(wěn)定性；三可練出各種腳法。此法取自忽雷太極拳，楊班侯太極拳的提腿拳架也是此種方法。練習(xí)時(shí)要立身中正，虛領(lǐng)頂勁，沉肩墜肘，以手領(lǐng)勁。只有沉肩才能接牢肩與臂部，使臂生根，從而由墜肘沉肩的結(jié)合達(dá)到肢體放長(zhǎng)，如果兩臂都做到了走手、沉肩、乍肘，上肢就是兩張飽滿的“弓”，只要弓一松，勁就彈出去了。

四、黑貓起身腰腹功

坐在凳上，兩腳緊夾柱子或門(mén)框等物，兩手自然放于大腿上，吸氣，身體向后慢慢仰至極限。片刻后，呼氣，慢慢抬起上體，使全身成一直線。如此20次。也可在床上看電視時(shí)，雙手抱頭，抬起上體，直至不能堅(jiān)持為止，身體可左右扭動(dòng)。

五、抗打的訓(xùn)練功法

1、水牛蹭癢貼身胯 面對(duì)大樹(shù)或堅(jiān)硬的墻壁，側(cè)對(duì)墻壁站好，一只腳靠近墻壁，然后用胯抖擊，力度以不疼為佳，口中同時(shí)發(fā)“哈”聲，連擊30下，左右胯交替練習(xí)。

2、鐵肩靠壁 面對(duì)大樹(shù)或堅(jiān)硬的墻壁，側(cè)對(duì)墻壁站好，一只腳靠近墻壁，然后用肩靠擊，力度以不疼為佳，口中同時(shí)發(fā)“哈”聲，連擊30下，左右肩交替練習(xí)。練好肩與胯，不畏敵近身，只一抖，即可將其擊出。

3、鐵身下靠臀部功 背對(duì)大樹(shù)或堅(jiān)硬的墻壁，幾乎貼近，然后用臀部靠擊墻壁一次，力度以不疼為佳，口中同時(shí)發(fā)“哈”聲，連擊30下。此法對(duì)敵從身后抱住最有效，只是威力太大，要慎用，容易造成敵人骨盆受傷。

4、金甲背功 背對(duì)堅(jiān)硬的墻壁，離墻壁約兩腳距離，雙腳分開(kāi)，屈膝下蹲成馬步，然后兩腿蹬勁，背部向后猛靠墻壁，口中同時(shí)發(fā)“哈”聲，連擊30下。

六、呼吸

寶瓶氣法強(qiáng)呼吸：練習(xí)時(shí)先要頭擺正，全身肌肉放松，把肺部的氣流呼出來(lái)，再開(kāi)始吸氣，吸氣要連續(xù)不斷，由少到多，做到勻、靜、深、長(zhǎng)，同時(shí)腹部用力外凸。當(dāng)氣吸滿后，讓吸氣狀態(tài)保持片刻，再舌抵上腭，雙唇間留一空隙，開(kāi)始吹氣，吹氣也要連續(xù)不斷，由多到少，做到慢、輕、柔、順，同時(shí)腹部徐徐收縮變小。此法隨時(shí)可以習(xí)練，在睡前習(xí)練更佳。

七、練拳秘法

練拳時(shí)要做到“梢節(jié)領(lǐng)勁，兩頭卷曲”，就是“兩梢節(jié)領(lǐng)勁（手腳），兩中節(jié)定位（肘膝），兩根節(jié)放松（肩胯）”，以及“一動(dòng)先走手，走手必乍肘”，走手、乍肘、含胸、沉肩、塌腰、松胯、屈膝、（足）抓地。以上練法，需要每日?qǐng)?jiān)持練習(xí)，只需1個(gè)月即可看到成效，堅(jiān)持不懈，不僅身體強(qiáng)健，而且能夠練出真正實(shí)用的防身自衛(wèi)功力。