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【本篇是：彭博士講《二十四節(jié)氣養(yǎng)生》之“夏至?xí)r節(jié)”】 大家好，我是中醫(yī)彭鑫博士。今天我們繼續(xù)講解二十四節(jié)氣養(yǎng)生之夏至節(jié)氣的養(yǎng)生。 夏至是二十四節(jié)氣中第十個(gè)節(jié)氣，夏季的第四個(gè)節(jié)氣。每年公歷6月21日或22日，太陽(yáng)到達(dá)黃經(jīng)90度為夏至。夏至節(jié)氣是二十四節(jié)氣中最早被確定的節(jié)氣之一。根據(jù)《恪遵憲度抄本》中記載：“日北至，日長(zhǎng)之至，日影短至，故曰夏至。至者，極也”。夏至這一天，太陽(yáng)照射地面的位置，到達(dá)一年中的最北端。幾乎直射北回歸線，北半球的白晝時(shí)間到達(dá)極限。 在我國(guó)南方各地，從日出到日落，大多是14個(gè)小時(shí)左右。越往北越長(zhǎng)。比如海南的?？谑?，這一天日長(zhǎng)約13小時(shí)多一點(diǎn)。再往北，到了杭州，大約為14小時(shí)。再往北，到了北京約15小時(shí)。再往北，到了黑龍江的漠河，日長(zhǎng)就可以達(dá)到17個(gè)小時(shí)以上。（請(qǐng)關(guān)注微信：pengxinboshi）因此，夏至顧名思義就是“陽(yáng)氣之極”的意思。夏至的時(shí)候，日光幾乎照射到北回歸線上。所以我們居住在北半球，就感覺(jué)到白晝這一天是最長(zhǎng)的，夜晚在這一天是最短的。從這天起，就進(jìn)入了非常炎熱的季節(jié)。所以在中醫(yī)的養(yǎng)生理論中，夏至是陽(yáng)氣最旺的一個(gè)時(shí)節(jié)。 這一個(gè)時(shí)節(jié)的養(yǎng)生保健有兩方面的內(nèi)容。第一方面就是順應(yīng)夏季，陽(yáng)氣非常盛，陰氣弱，這樣一個(gè)特點(diǎn)，注意保護(hù)好陽(yáng)氣。第二方面，夏至也是古人所說(shuō)的“夏至一陰生”。從夏至這一天，白晝一天比一天短，黑夜一天比一天長(zhǎng)。陽(yáng)氣到達(dá)了極點(diǎn)之后，白晝?cè)絹?lái)越短了。黑夜在這一天開(kāi)始又越來(lái)越長(zhǎng)了。黑夜從陰陽(yáng)學(xué)里邊來(lái)講，黑夜就代表著陰，白晝就代表著陽(yáng)。夏至這個(gè)點(diǎn)恰恰就是陽(yáng)最盛的時(shí)候。陽(yáng)最盛的時(shí)候再往下轉(zhuǎn)，陽(yáng)就逐漸開(kāi)始弱，陰逐漸開(kāi)始滋生。所以盡管是天氣炎熱，但是只要過(guò)了夏至這一天，陰氣就開(kāi)始生長(zhǎng)。 所以這個(gè)時(shí)間是陽(yáng)氣浮于其上，陰氣生于其下。喜陰的生物開(kāi)始滋生。而喜陽(yáng)的生物逐漸開(kāi)始衰退。在這個(gè)過(guò)程當(dāng)中，地球上環(huán)境是陰陽(yáng)交替，也就是大自然的狀態(tài)，是陰陽(yáng)交替的這樣一種狀態(tài)。人與天地大自然是相應(yīng)的，叫做天人相應(yīng)。（請(qǐng)關(guān)注微信：pengxinboshi）所以這個(gè)時(shí)期的人體陰陽(yáng)之氣也開(kāi)始交替，開(kāi)始出現(xiàn)波動(dòng)。人體若是虛弱的話，就容易得這種疾病。所以體弱的人在夏至之后15天會(huì)感受到身體一種比較劇烈的陰陽(yáng)二氣交互的變化。在這個(gè)節(jié)氣也容易得病。所以在這個(gè)節(jié)氣合理的養(yǎng)生保健是非常重要的。 《黃帝內(nèi)經(jīng)》夏三月的養(yǎng)生方法 我們先講一講《黃帝內(nèi)經(jīng)》里邊是怎么描述夏三月如何養(yǎng)生的？我們都知道《黃帝內(nèi)經(jīng)》在《四氣調(diào)神大論》里邊，專(zhuān)門(mén)論述過(guò)夏三月的養(yǎng)生方法，是這樣說(shuō)的：“夏三月，此謂蕃秀，天地氣交，萬(wàn)物華實(shí)，夜臥早起，無(wú)厭于日，使志無(wú)怒，使華英成秀，使氣得泄，若所愛(ài)在外，此夏氣之應(yīng)，養(yǎng)長(zhǎng)之道也。逆之則傷心，秋為痎瘧，奉收者少，冬至重病”。我逐一講解《黃帝內(nèi)經(jīng)》這段原文的意思。“夏三月”指的是夏季的四月、五月、六月，指的是農(nóng)歷的這三個(gè)月?！按酥^蕃秀”，“蕃秀”指的就是萬(wàn)物繁茂秀美的一個(gè)狀態(tài)。也就是自然界呈現(xiàn)出一片繁榮秀麗的景象?！疤斓貧饨?，萬(wàn)物華實(shí)”，就是在這個(gè)季節(jié)里，天地陰陽(yáng)二氣，相互交通。所以一切的植物都開(kāi)花結(jié)果，叫做萬(wàn)物華實(shí)。華代表開(kāi)花，實(shí)代表結(jié)果。從這個(gè)時(shí)候開(kāi)始開(kāi)花結(jié)果。（請(qǐng)關(guān)注微信：pengxinboshi）這個(gè)時(shí)候應(yīng)該怎么起居？《黃帝內(nèi)經(jīng)》講叫做“夜臥早起”，夜臥早起指的是晚睡早起。為什么要晚睡？因?yàn)檫@一天白晝比較長(zhǎng)，夜晚比較短，所以晚上可以晚睡。第二天要早起，要順應(yīng)陽(yáng)氣的規(guī)律。人體也要跟自然相應(yīng)。晚上睡的時(shí)間稍微短一點(diǎn)，醒著的時(shí)間可以長(zhǎng)一些，這就是在這個(gè)節(jié)氣，人們需要注意的一點(diǎn)。以前我在講課里邊經(jīng)常要讓大家早睡覺(jué)。這個(gè)地方有很多人看到，《黃帝內(nèi)經(jīng)》讓我們?cè)谶@時(shí)候晚睡覺(jué)，那我們熬夜吧，熬到晚上兩點(diǎn)鐘再睡，錯(cuò)了。大家注意《黃帝內(nèi)經(jīng)》里邊講的晚睡早起，可不是指的過(guò)了12點(diǎn)再睡?！饵S帝內(nèi)經(jīng)》晚睡早起是指的在古人的作息時(shí)間下，你想想看古人的作息時(shí)間。他們沒(méi)有電燈，沒(méi)有電視，沒(méi)有微信，沒(méi)有手機(jī)。他們是日出而作，日落而息。一般來(lái)講，這個(gè)時(shí)間是日落的時(shí)候八九點(diǎn)鐘。日落，天就徹底黑了。越往北，天黑的時(shí)間就越晚。一般來(lái)講晚睡指的是太陽(yáng)落山之后，大地都黑了，這個(gè)時(shí)候叫晚，這時(shí)候晚睡。我們可以這么理解，就是比如平時(shí)，你在冬天的時(shí)候叫做早睡晚起。因?yàn)槎斓臅r(shí)候，夜晚比較長(zhǎng)，白晝比較短。所以在冬季的時(shí)候是早睡晚起，必待日光，這是在冬季的養(yǎng)生方法。到了夏季，就是要晚睡早起。它并不是指讓你熬夜，而是比冬天，比春天稍微晚一點(diǎn)。古人所說(shuō)的晚，絕對(duì)不是過(guò)了子時(shí)再睡。你再晚都不能過(guò)了11點(diǎn)，一定要在11點(diǎn)前睡。（請(qǐng)關(guān)注微信：pengxinboshi）早晨可以早起點(diǎn)，天一亮就可以起，一般都是五六點(diǎn)鐘，這個(gè)時(shí)候起床。這樣合下來(lái)，一天也能睡7個(gè)小時(shí)。比如我們10點(diǎn)半休息，5點(diǎn)半起床，那也是7個(gè)小時(shí)。中午休息一下，補(bǔ)補(bǔ)心血，所以午覺(jué)一定要睡。我們?cè)偻笾v，“夜臥早起，無(wú)厭于日”，無(wú)厭于日什么意思？就是不要厭惡白天太長(zhǎng)了，抱怨天氣太熱。“使志無(wú)怒”指的是應(yīng)當(dāng)讓心情不要發(fā)怒，要舒暢，保持愉快。不要輕易的激動(dòng)、惱怒、發(fā)怒。這個(gè)時(shí)候的精神要像自然界草木的枝葉繁茂的那種感覺(jué)，像自然界植物當(dāng)中的花朵秀美那樣去充沛，去旺盛，叫做使華英成秀。再往后，因?yàn)橄奶斓年?yáng)氣也比較旺盛，人體要與天氣相應(yīng)，所以身體的陽(yáng)氣在夏天也非常旺盛。順應(yīng)這個(gè)旺盛，就要使身體出些汗。老百姓講就是出出汗，排排毒。實(shí)際上就是與天地自然相應(yīng)的意思。所以叫做“使氣得泄”。這個(gè)氣指的是身體的氣，往外散一散，讓身體保持陽(yáng)氣的通暢。所謂的氣就是指的陽(yáng)氣，使陽(yáng)氣在體表得到疏泄。雖然天氣非常炎熱，但也不要長(zhǎng)時(shí)間的在陰涼的環(huán)境里長(zhǎng)時(shí)間的休息。要適當(dāng)?shù)牡綉敉饣顒?dòng)，好像對(duì)室外的環(huán)境特別喜愛(ài)似的，這就是講的“若所愛(ài)在外”，就是指的是讓我們的心情，包括身體的陽(yáng)氣也得到疏解，不要一天到晚悶在家里。比如有些人一到了夏天，就一天到晚總是在房間里，總是在空調(diào)房里待著。這樣就不符合養(yǎng)生之道。（請(qǐng)關(guān)注微信：pengxinboshi）其實(shí)夏天的時(shí)候應(yīng)該適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行室外活動(dòng)，讓身體出出汗，讓陽(yáng)氣也疏散疏散。比如家里有小朋友的，就得定期的讓他們下樓活動(dòng)活動(dòng)，家里有老人的，年輕人的都需要在外面活動(dòng)活動(dòng)。不能長(zhǎng)期待在空調(diào)房里。待在空調(diào)房里，陽(yáng)氣得不到疏泄。沒(méi)出汗，這樣對(duì)身體是一種不好的影響。所以到了夏天之后，要我們要遵循《黃帝內(nèi)經(jīng)》的法，“使氣得泄，若所愛(ài)在外”，就好像是你對(duì)室外的環(huán)境特別喜愛(ài)，要有這種感覺(jué)。我們?cè)偻罂?，“此夏氣之?yīng)，養(yǎng)長(zhǎng)之道也”。講的就是通過(guò)夏氣。春生，夏長(zhǎng)、秋收、冬藏，用夏長(zhǎng)之氣來(lái)調(diào)理我們身體的一個(gè)養(yǎng)生原則和方法。如果違背了這個(gè)養(yǎng)生方法，我們的心氣就會(huì)受到傷害，到了冬天就會(huì)發(fā)生瘧疾，這是《黃帝內(nèi)經(jīng)》里邊所講的，叫做“逆之則傷心，秋為痎瘧，奉收者少，冬至重病”。為什么會(huì)這樣？因?yàn)橄奶煲窍拈L(zhǎng)沒(méi)養(yǎng)好，秋天就不能收。所以夏天養(yǎng)生不當(dāng)，長(zhǎng)氣不足，秋天收斂的能力就差了，就會(huì)發(fā)生瘧疾之類(lèi)的疾病。瘧疾就是忽然發(fā)熱，忽然冷，體溫高低不同，這樣情況就會(huì)出現(xiàn)。這就是《黃帝內(nèi)經(jīng)》教給我們的夏季養(yǎng)生方法一、心態(tài)養(yǎng)生 下面我跟大家分享一下每一個(gè)不同領(lǐng)域的養(yǎng)生方法。第一個(gè)方面叫做心態(tài)養(yǎng)生。夏天炎熱，我們的脾氣容易急躁。這時(shí)候一定要學(xué)會(huì)調(diào)整心態(tài)，讓心情保持平靜，叫心靜自然涼。嵇康在《養(yǎng)生論》里認(rèn)為夏季炎熱，“更宜調(diào)息靜心，常如冰雪在心，炎熱亦于吾心少減，不可以熱為熱，更生熱矣”。（請(qǐng)關(guān)注微信：pengxinboshi）嵇康的這段話講的是什么意思？就是在炎熱的夏天，應(yīng)當(dāng)調(diào)整呼吸，讓呼吸平穩(wěn)。呼吸平穩(wěn)之后，心情就容易安靜，心情安靜之后，我們意念當(dāng)中，想著心中好像存有冰雪，這個(gè)時(shí)候就不會(huì)感覺(jué)到天氣炎熱了。也就是這個(gè)時(shí)候我們不應(yīng)當(dāng)被炎熱擾亂心神，使我們的身心煩躁。如果是這樣的話，就會(huì)感覺(jué)到這個(gè)夏天會(huì)更加的嚴(yán)熱。這就是養(yǎng)心之道。養(yǎng)生里邊的第一重要就是養(yǎng)心。所以嵇康在這里面提出了兩個(gè)很重要、很有意義的方法，第一個(gè)是調(diào)息，讓我們的呼吸平靜。第二個(gè)就是觀想，像冰雪在心里面一樣。冰雪在心就很容易讓我們的身體涼下來(lái)，涼下來(lái)之后就能靜了。所以夏天的養(yǎng)生，也要遵循心靜自然涼的狀態(tài)來(lái)養(yǎng)生。第二點(diǎn)，就是起居養(yǎng)生。剛才我講了，夏至這個(gè)節(jié)氣應(yīng)當(dāng)順應(yīng)自然界的陰盛陽(yáng)衰的變化。陽(yáng)氣特別盛，盛到極點(diǎn)，陰氣特別衰。所以我們要遵循著自然界陽(yáng)盛陰衰的狀態(tài)。我們的起居要晚睡早起，只要恢復(fù)體力，消除疲勞就可以了。但這個(gè)時(shí)候一定要安排午休的時(shí)間，避免炎熱對(duì)我們身體的影響。第二個(gè)可以恢復(fù)疲勞。第三個(gè)是子午覺(jué)，子代表是腎，午代表心，一個(gè)是腎水，一個(gè)是心火。夏季應(yīng)該養(yǎng)心，所以夏三月的時(shí)候，尤其是夏至的時(shí)候，這一段時(shí)間我們要午休。午休不要太久，不要超過(guò)1小時(shí)。午休一般30分鐘左右最好。年老體弱的朋友們，一定要睡覺(jué)多一些，每天盡量保持有八九個(gè)小時(shí)的睡眠時(shí)間最好。夏季非常炎熱，暑氣容易傷身體。因此，我們起居養(yǎng)生里邊的第二點(diǎn)就是不要讓我們出汗太多。出汗太多人容易頭暈、胸悶、心悸、口渴。甚至有的人會(huì)出現(xiàn)惡心或者中暑、昏迷這種情況。所以我們安排室外工作和體育鍛煉的時(shí)候，一定要合理適度，盡量的避開(kāi)炎熱、炙熱之氣，加強(qiáng)我們的防護(hù)。很多人因?yàn)橄募咎貏e炎熱，就喜歡洗冷水澡。（請(qǐng)關(guān)注微信：pengxinboshi）其實(shí)洗冷水澡雖然是一種消暑方式，但是洗冷水澡，人的皮膚毛孔處于開(kāi)泄的時(shí)候，用冷水一激，寒氣就很容易進(jìn)入身體，冷水澡很容易導(dǎo)致陽(yáng)氣的損耗。時(shí)間久了，有的人就會(huì)出現(xiàn)手足涼、小腿抽筋、感冒、脾胃不適等一系列的癥狀，這都是寒氣損傷了人體陽(yáng)氣的表現(xiàn)。所以應(yīng)該洗溫水澡，這時(shí)候溫水澡不僅可以祛暑降溫，同時(shí)也可以洗掉汗水污垢，使我們身體皮膚清潔涼爽。同時(shí)還起到很好的鍛煉身體，恢復(fù)體力的目的。很多人到了夏季的時(shí)候貪涼，這個(gè)方法是不可取的。因?yàn)橄奶斓臅r(shí)候，我們皮膚腠理都是開(kāi)泄的，很容易受到風(fēng)寒濕邪的侵襲。在屋里邊的溫度，大多數(shù)的家庭都有空調(diào)，空調(diào)不要太低，要在26度，有的人一開(kāi)空調(diào)就開(kāi)到十七八度，這樣很容易傷身體，傷陽(yáng)氣。風(fēng)扇也不要長(zhǎng)期吹，直吹。長(zhǎng)期吹風(fēng)邪很容易損傷身體。（請(qǐng)關(guān)注微信：pengxinboshi）風(fēng)邪損傷身體的一個(gè)表現(xiàn)，在夏季最容易出現(xiàn)，我們?cè)陂T(mén)診經(jīng)常會(huì)遇到的就是面癱。他就是夏天的時(shí)候，人體出汗，然后吹了一下午電風(fēng)扇或者是睡覺(jué)的時(shí)候，風(fēng)扇打開(kāi)了，忘記關(guān)掉。吹了一晚上之后，半邊的臉就麻木，肌肉不受指揮，就出現(xiàn)面癱。這其實(shí)就是貪涼快導(dǎo)致的疾病。因?yàn)榭照{(diào)和電風(fēng)扇用的太多，就很容易把身體的陽(yáng)氣損傷。還有一點(diǎn)，就是如果吹空調(diào)時(shí)間太長(zhǎng)，我們皮膚的汗毛孔就閉合了。本來(lái)是夏天的時(shí)候，我們的陽(yáng)氣應(yīng)該是疏解外散的，就像《黃帝內(nèi)經(jīng)》里面所講的“使氣得泄”，本來(lái)是應(yīng)該讓陽(yáng)氣外泄的。結(jié)果空調(diào)一吹，使汗毛孔收縮了，這時(shí)候身體的熱氣排不出來(lái)，憋在身體里面就會(huì)憋成什么？叫做熱毒，所以我們就會(huì)看到很多中醫(yī)經(jīng)典里邊叫“五毒月”。到了五月很快就進(jìn)入所謂的五毒月。為什么叫毒？毒與火有很大的關(guān)系，火憋著出不來(lái)就會(huì)變成毒。所以中醫(yī)的藥里有很多藥都叫清熱解毒。你看解毒通常和清熱合在一起，大家伙一聽(tīng)就明白了。其實(shí)毒的主要的原因是因?yàn)榛鸨镏霾粊?lái)，就變成毒了。毒火在身體里，這個(gè)人容易出現(xiàn)什么？就是渾身的酸、沉、懶，而且這個(gè)人容易發(fā)怒，容易生氣。這時(shí)候怎么辦？這個(gè)熱毒邊憋在身體里邊，體表又被寒氣所逼，出不來(lái)。這時(shí)候怎么辦？南方有很多省份在這個(gè)時(shí)候，他們就有民間的養(yǎng)生方法，是喝“甘草干姜茶”，用滾開(kāi)的熱水沏一杯“甘草干姜茶”，然后，趁著熱喝，但溫度不能太燙，放涼一點(diǎn)，就趁熱把“甘草干姜茶”喝到肚子里。喝到肚子里之后，同時(shí)要關(guān)門(mén)關(guān)窗，但是不要開(kāi)空調(diào)。（請(qǐng)關(guān)注微信：pengxinboshi）這時(shí)候因?yàn)闅鉁馗?，我們就出了一身透汗。這個(gè)透汗一出來(lái)，熱毒就出來(lái)了。出完透汗，再到浴室沖著溫水澡，把汗給洗掉。其實(shí)汗里邊包含著熱毒，也包含著濕。把汗洗掉之后，這時(shí)候再打開(kāi)門(mén)窗，讓風(fēng)進(jìn)來(lái)，這時(shí)候就神清氣爽，身體里邊的火毒就排出來(lái)了。這就是南方的民間養(yǎng)生的方法，我在這里分享給大家。其實(shí)不僅是南方，北方的人也適合用。以前我去云貴川的時(shí)候就發(fā)現(xiàn)這一點(diǎn)了，云貴川那邊的老百姓經(jīng)常到了夏至這一天，他就把門(mén)窗都關(guān)好，喝一杯“甘草干姜茶”，有的地方是喝“附子茶”，就是“附子湯”。喝完了之后發(fā)一身汗，把熱毒就排出來(lái)了，把身體里的陳寒痼冷也順帶一塊排出來(lái)，這是他們當(dāng)?shù)氐酿B(yǎng)生方法。（請(qǐng)關(guān)注微信：pengxinboshi）在這里我也提出來(lái)跟大家分享。為什么？因?yàn)槲蚁嘈庞胁簧俾?tīng)眾朋友們的身體都有寒氣，甚至有的人有濕氣。還有的人身體里這種毒憋的時(shí)間比較長(zhǎng)。這個(gè)時(shí)候，正好趁這個(gè)時(shí)間，排排寒、排排濕、排排毒。這就是夏至起居的一些注意事項(xiàng)。（1）運(yùn)動(dòng)選在涼爽的時(shí)間第三點(diǎn)，就是夏至期間運(yùn)動(dòng)的一些注意事項(xiàng)，叫做運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生。夏季運(yùn)動(dòng)最好選擇在清晨。時(shí)間是選擇在清晨或者傍晚，天氣比較涼爽的時(shí)候進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。為什么這個(gè)時(shí)間進(jìn)行運(yùn)動(dòng)？因?yàn)檫@時(shí)候天氣比較涼，不是那么炎熱，這樣運(yùn)動(dòng)不會(huì)傷及你的陽(yáng)氣。因?yàn)槭顭釙?huì)耗氣，夏季容易讓人變得懶，為什么會(huì)變懶？就是氣虛。（請(qǐng)關(guān)注微信：pengxinboshi）為什么氣虛？因?yàn)椤皦鸦鹗硽狻薄＞褪堑搅讼闹吝@個(gè)時(shí)期叫做壯火。自然界的火最壯，所謂的食就是吃掉的意思，就是把我們身體的陽(yáng)氣給吃掉。這時(shí)候應(yīng)該怎么辦？就應(yīng)該在清晨或者傍晚的時(shí)候活動(dòng)，我們不要在最炎熱的時(shí)候來(lái)出來(lái)。場(chǎng)地最好選擇在湖邊或者河邊。在公園里或者在庭院里，空氣新鮮的地方。有條件的人也可以去森林或海濱這些地方鍛煉身體，度假養(yǎng)生。（2）運(yùn)動(dòng)不要過(guò)于劇烈運(yùn)動(dòng)的項(xiàng)目不要選擇特別劇烈的活動(dòng)，比如快速跑，比如不要跑步時(shí)間太久。第一是不要太劇烈，第二是不要運(yùn)動(dòng)的時(shí)間太久。選擇什么運(yùn)動(dòng)？選擇散步、慢跑，比如太極拳、八卦掌、形意拳、內(nèi)家拳或八段錦、易筋經(jīng)這些鍛煉身體的方法，還有廣播體操。這些可以舒展經(jīng)絡(luò)，使身體微微出汗。叫做“使氣得泄，若所愛(ài)在外”，這是《黃帝內(nèi)經(jīng)》里面講的話。（3）運(yùn)動(dòng)時(shí)間不要太長(zhǎng)有的人一出去活動(dòng)就兩個(gè)多小時(shí)，尤其是一些中老年人，恨不得好好鍛煉鍛煉。結(jié)果一活動(dòng)出汗太多，氣血消耗太大，還容易中暑，這就適得其反了。所以一定不要大汗淋漓，大汗淋漓中醫(yī)叫做“大汗亡陽(yáng)”。就容易傷陽(yáng)氣。不僅是傷陽(yáng)氣，因?yàn)楹寡?，血和陰是一?lèi)的，所以不僅傷陽(yáng)也傷陰。所以這個(gè)時(shí)候的鍛煉項(xiàng)目一定要選擇舒緩的，體力能承受的一些運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。運(yùn)動(dòng)之后很多人出汗特別多，這時(shí)候應(yīng)該適當(dāng)?shù)暮纫恍┑}水或綠豆湯來(lái)補(bǔ)充體液，這時(shí)候不能大量的喝涼水。很多人運(yùn)動(dòng)后，為了圖痛快，就喝大量的涼水。同樣更不能用冷水沖頭、淋浴。要是有貪涼的習(xí)慣，比如用冷水激皮膚，沖頭，很多人就容易沖出頭痛病。我認(rèn)識(shí)一個(gè)患者就是這樣的，他的頭痛病就是夏天特別炎熱的時(shí)候，用涼水沖洗頭部。當(dāng)時(shí)覺(jué)得很爽，沖完了之后，過(guò)一陣就感覺(jué)頭痛，頭痛伴隨了他好久。這就是什么？這就是風(fēng)和濕，還有寒一下就進(jìn)到皮膚、經(jīng)絡(luò)里去了。（請(qǐng)關(guān)注微信：pengxinboshi）有的人年輕的時(shí)候不注意，打完籃球之后，沖冷水澡，上了歲數(shù)之后就容易得風(fēng)濕、類(lèi)風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎、頸椎病、肩周炎、腰椎病等。這些病都是年輕的時(shí)候造成的，好多老年人來(lái)我這里看病的時(shí)候，我問(wèn)他年輕的時(shí)候有沒(méi)有貪涼的習(xí)慣。一回憶大多數(shù)還真都有。這就是老年的病，是年輕的時(shí)候種的因，有因有果。所以任何病都有因，疾病是個(gè)果，往前找原因也一定能找到。所以聽(tīng)眾朋友們趁著沒(méi)有得病的時(shí)候，一定要注意養(yǎng)生，不要種那種惡因，要種善因。要善維護(hù)，善護(hù)念我們的身體。把身體護(hù)念好之后，到老了，不得病少得病。這就是我們的成果，我們的成果就是要身體好。再往下，就是飲食養(yǎng)生。因?yàn)榈搅讼募?，是心火?dāng)令，火克金。傳統(tǒng)的中醫(yī)學(xué)講究五行生克?；鹂私?，金對(duì)應(yīng)肺，肺之氣是辛味，所以在心火當(dāng)令的時(shí)候，不要吃辛辣溫燥的食物。吃了之后容易上火，而且容易誘發(fā)咽喉疼痛。那么夏季應(yīng)該吃什么？夏季因?yàn)槌龊苟啵}分損失多。所以有的人容易心慌，心氣不足這些問(wèn)題就會(huì)出來(lái)。所以出汗多的時(shí)候要多吃一些有淡咸味的食物來(lái)補(bǔ)心氣。因?yàn)楹箽獍l(fā)泄太多，汗血同源，肝藏血，所以肝血有一些損失，這時(shí)候我們應(yīng)該多吃酸味的食物來(lái)收斂陽(yáng)氣。（請(qǐng)關(guān)注微信：pengxinboshi）因?yàn)樗岣驶?，酸味的食物?lái)滋陰，然后來(lái)平衡身體的消耗。這個(gè)時(shí)候不能過(guò)分的吃寒涼。雖然說(shuō)天氣炎熱，但是大家一定要記住，這個(gè)時(shí)候叫做心旺腎衰，就是心火特別旺，在外面，里面腎水不足，腎水和脾胃是連著的，叫做脾腎，一個(gè)先天，一個(gè)后天。先、后天是相連的，腎氣不足，脾胃之氣也就不足。所以要是過(guò)分吃寒涼，就會(huì)導(dǎo)致身體出現(xiàn)什么狀態(tài)？叫做外熱內(nèi)寒。外面體表是熱的，但是里邊是寒的。要是吃的話就會(huì)傷及脾胃。人就容易吐瀉，出現(xiàn)腹瀉、嘔吐這種情況。所以夏至?xí)r期我們盡量吃溫暖的食物，不要吃涼的。（請(qǐng)關(guān)注微信：pengxinboshi）很多人說(shuō)我們吃涼面可以嗎？古人所說(shuō)的涼面，可不是從冰箱里拿出來(lái)的那個(gè)涼的意思。古人所說(shuō)的涼面是指的常溫。常溫是多少度？到了夏天一般都是30度左右，有的熱的地方可能是35度，可能到這個(gè)溫度。也就是說(shuō)，即使是常溫，你吃到嘴里感覺(jué)涼，但是吃到肚子里不涼，這就可以。不能吃寒涼的是什么意思，就是不要吃冰鎮(zhèn)的，剛從冰箱里拿出來(lái)的食物，這就屬于寒涼。吃這些食物，就容易傷胃。所以夏天我們需要喝的這些解暑的飲料有什么？有西瓜汁、綠豆湯、烏梅湯這三個(gè)都非常好，都可以解暑。但是千萬(wàn)注意不要冰鎮(zhèn)，常溫就可以。冰鎮(zhèn)就變成生冷寒涼之物，就容易傷身體。很多聽(tīng)眾朋友就說(shuō)：“彭博士我怎么沒(méi)有感覺(jué)？我就喜歡吃冰鎮(zhèn)的?！币?yàn)槟汴?yáng)氣足，身體年輕，能扛得住。你讓一個(gè)六、七十歲的老人試試，一吃涼的就拉肚子，因?yàn)檫@屬于生冷寒涼之品。這個(gè)時(shí)候我們要聽(tīng)《黃帝內(nèi)經(jīng)》的話，《黃帝內(nèi)經(jīng)》讓我們夏天要養(yǎng)陽(yáng)氣，不要讓寒涼傷及到我們的身體。這是飲食里面的第一點(diǎn)。第二點(diǎn)就是要清淡飲食，夏季的時(shí)候，一般食欲都不好。人的消化功能相對(duì)比較弱，因此這個(gè)時(shí)候我們不要吃肥甘厚味這些食物，一定要清淡飲食。也不要貪涼吃冰凍的食物。夏季的時(shí)候，我們應(yīng)該調(diào)脾胃之氣，可以多喝點(diǎn)綠豆湯，喝點(diǎn)烏梅湯，烏梅湯可以開(kāi)胃。食用新鮮的水果蔬菜，比如黃瓜、冬瓜、空心菜、莧菜還有葫蘆、西瓜等，這些都是應(yīng)季的蔬菜水果，都可以吃。同時(shí)還要避免暑濕傷脾胃，所以這個(gè)時(shí)候可以煮薏米、芡實(shí)、扁豆這些健脾益胃的食物來(lái)吃。夏季除了要清淡以外，古代的養(yǎng)生方法里面還建議要多吃一些苦味的食物，因?yàn)榭嗫梢詾a心火?？辔兜氖澄镉惺裁矗坑锌喙?、香菜這都屬于苦味的食物。同時(shí)苦味的食物有除燥祛濕，清熱解暑，消除疲勞，消炎退熱，明目清心，促進(jìn)食欲的作用。（請(qǐng)關(guān)注微信：pengxinboshi）所以我們吃苦味食物的時(shí)候就可以清瀉心火。不過(guò)苦味的食物大多數(shù)是屬于寒涼的，雖然說(shuō)它可以清熱瀉火，但是它屬于清瀉類(lèi)的食物，偏寒涼的食物，所以體質(zhì)比較虛弱的人不要吃。像苦瓜這一類(lèi)的食物，比較適合體質(zhì)比較強(qiáng)盛的人吃食用。在北方有一道菜，就是辣椒炒苦瓜，這道菜的比例就是少放辣椒，多放苦瓜。從中醫(yī)學(xué)的眼光來(lái)看，這道菜的搭配就特別好，叫做“辛開(kāi)苦降”。辣就是辛味，辛開(kāi)，就是把脾胃打開(kāi)了，然后苦降，苦味降火，一個(gè)辛，一個(gè)降，辛可以散濕，苦可以燥濕，可以瀉火，這兩個(gè)搭配在一起，正好可以祛濕，可以降火，比較適合夏季。但是一定要根據(jù)自己的口味，辣椒也不要放的太多，只要有一點(diǎn)點(diǎn)辛辣之味就可以。到了夏季的時(shí)候，要及時(shí)補(bǔ)充水分。因?yàn)檫@個(gè)時(shí)候氣溫非常高，人體通過(guò)排汗來(lái)散熱，人體的水分就會(huì)大量流失。這時(shí)候如果不及時(shí)補(bǔ)充水分，人體的血容量就會(huì)減少，大腦在這種情況下就會(huì)出現(xiàn)供血不足。所以有的人出汗多了之后，就會(huì)出現(xiàn)頭暈頭痛這種情況。頭暈頭痛的另外一個(gè)原因是因?yàn)槿梭w出汗的時(shí)候，體表的血管會(huì)擴(kuò)張，那么血液會(huì)流向體表，血液流向體表之后，血液分配本來(lái)是向內(nèi)臟，或者向動(dòng)脈，向大腦供血的這種情況就改變了，就向體表分配了。那么身體內(nèi)臟的血量就會(huì)下降。所以這時(shí)候有的人就會(huì)出現(xiàn)低血壓，有低血壓的人在夏季可能會(huì)出現(xiàn)血壓更低這種情況，而出現(xiàn)頭暈頭痛。有些人的體力特別弱，氣特別虛的人，一出汗身體就受不了，這個(gè)時(shí)候一定要注意補(bǔ)充水分。補(bǔ)充水分不要等到口渴再喝，要定期的補(bǔ)充，不斷的喝水，補(bǔ)充身體的體表，包括呼吸，包括尿液所損失的水分。喝水也有講究，要喝溫水，不要喝太涼的。太涼的水會(huì)刺激胃腸道，讓食欲減退，消化液的分泌減少，這樣就會(huì)造成消化不良，有的人還會(huì)出現(xiàn)腹脹、腹痛、腹瀉。有的人還會(huì)出現(xiàn)厭食，尤其是小朋友，小朋友在夏季大多數(shù)都不太愛(ài)吃飯。（請(qǐng)關(guān)注微信：pengxinboshi）一方面是因?yàn)橄奶煅谉?，傷氣。還有一方面是很多小朋友都喜歡吃冰棍，冰淇淋，喜歡喝涼飲料，這樣就很容易讓脾胃之氣瘀滯，出現(xiàn)脾胃寒涼，這個(gè)時(shí)候就容易出現(xiàn)食欲降低。所以在這里，有些聽(tīng)眾朋友是家長(zhǎng)，這時(shí)候一定要看護(hù)好小朋友，讓他們盡量少吃冰鎮(zhèn)的食物，可以喝一些烏梅湯，用烏梅、山楂，放點(diǎn)冰糖，一起熬湯給小朋友喝，非常合適，可以開(kāi)胃、降暑。這就是夏季飲食的一個(gè)注意。同時(shí)夏季還不要空腹喝茶，因?yàn)榭崭购炔钑?huì)消耗人體的陽(yáng)氣。之前我講《黃帝內(nèi)經(jīng)》課的時(shí)候講過(guò)，茶是消食之品，我們吃多了油膩的時(shí)候，一喝茶就化解掉了，就返推這個(gè)茶是消解之品。它的本性偏寒涼，所以有些體質(zhì)虛弱的人，喝茶時(shí)間長(zhǎng)了身體容易虛弱。尤其到了夏季，陽(yáng)氣也都散在體表，胃腸比較空虛，這個(gè)時(shí)候再一喝茶，尤其是空著肚子喝茶，就會(huì)很容易消耗身體的陽(yáng)氣，消耗脾胃之氣。有的人一喝茶就容易心慌、頭暈。所以夏季飲茶一定要適量，要在飯后喝兩三杯，這樣可以，但是千萬(wàn)不要空腹喝。這就是飲食養(yǎng)生的注意事項(xiàng)。最后我想提一下冬病夏治，到了夏季的時(shí)候，正好是很多疾病的緩解期，比如慢性支氣管炎、哮喘、肺病、心臟病，在夏季一般來(lái)講都發(fā)作的比較少或基本不發(fā)作。夏季溫?zé)岬臍夂驐l件也是一種藥，從中醫(yī)眼中看來(lái)，這也是一味藥，這是老天爺給您的藥，幫助您身體陽(yáng)氣恢復(fù)。尤其是中老年人，有心臟問(wèn)題的，有肺病問(wèn)題的。還有的人有關(guān)節(jié)問(wèn)題，到了夏季都得到了很好的緩解。這是老天爺?shù)年?yáng)氣幫您治的病，這個(gè)時(shí)候，身體緩解了，正好您可以趁這個(gè)時(shí)候冬病夏治，就是冬天發(fā)作的那些病，夏天都緩解了。（請(qǐng)關(guān)注微信：pengxinboshi）正好趁這個(gè)機(jī)會(huì)，把身體的寒氣，把內(nèi)臟的病徹底治好。所以我在臨床上就經(jīng)常跟患者講，老天爺一年四季給大家四副藥，夏季給的這副藥是專(zhuān)門(mén)輔助陽(yáng)氣的一味藥。到了冬季專(zhuān)門(mén)給你補(bǔ)腎滋陰的一味藥。春季給你舒肝理氣的一味藥。秋季給你潤(rùn)肺清熱的一味藥。一年四季，恰恰就是老天爺給您的四副藥，都是免費(fèi)的。這個(gè)時(shí)候，一定要順應(yīng)老天爺?shù)囊馑迹焉眢w養(yǎng)好。古人的方法就是冬病夏治，就是冬天那些很難攻克的疾病，正好趁著夏天趕緊治，比如有風(fēng)濕、類(lèi)風(fēng)濕。這個(gè)時(shí)候到了夏季不是緩解了嗎？這時(shí)候可以找中醫(yī)給您開(kāi)一些祛風(fēng)濕、止痹痛的溫通陽(yáng)氣的中藥，幫助您把陰寒之氣破除，排出來(lái)。還有的人是支氣管哮喘、支氣管炎、老慢支，還有的人是心臟病，這個(gè)時(shí)候可以找高明的中醫(yī)給您調(diào)理，趁這個(gè)季節(jié)正好把身體調(diào)理好，到了冬天可能發(fā)作的就少了。還有的人是陽(yáng)氣不足，到了夏天，身體就會(huì)舒服很多。陽(yáng)氣不足，正好趁這個(gè)機(jī)會(huì)溫通陽(yáng)氣，可以做艾灸。我以前講的保健穴就可以用上了。比如關(guān)元、氣海、足三里，大家可以翻閱我以前講艾灸的時(shí)候講到一些保健穴位。這時(shí)候正好可以用艾灸來(lái)灸這些穴位，而達(dá)到溫補(bǔ)陽(yáng)氣的功效。還有頸椎病，腰椎病的人到了夏天就得到很好的緩解。正好趁著夏天可以艾灸頸椎的大椎穴，腰椎的命門(mén)穴，可以得到很好的緩解。還有的人到了夏季，尤其是再過(guò)一段時(shí)間，到了三伏天的時(shí)候，可以通過(guò)三伏貼來(lái)貼后背的腧穴。比如定喘穴、肺俞穴來(lái)對(duì)治哮喘、老慢支，這都是非常好的辦法。有的人冬天有很多疾病，到了夏天病就緩解了。尤其是寒濕之病，這個(gè)時(shí)候應(yīng)該怎么辦？就是我剛才講的，其實(shí)和得了寒病閉阻肌表是一樣的。到了夏天可以沏一杯“甘草干姜茶”，喝了之后會(huì)有一種感覺(jué)，就是由內(nèi)而外的開(kāi)始往外散能量，就是開(kāi)始散這股熱氣，排汗。陽(yáng)氣從內(nèi)臟開(kāi)始，一層一層的往外攻，攻到皮膚之后就出汗了。這個(gè)和蒸桑拿，或者通過(guò)外用的方法是完全不同的。這是通過(guò)內(nèi)臟的方法，把寒一點(diǎn)一點(diǎn)的通過(guò)身體的陽(yáng)氣把它逼到體表，再通過(guò)汗排出來(lái)。
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