我們在練深蹲時，總聽教練在說：“蹲下去、蹲下去”，無敵的深蹲喲，到底應該蹲多深？

正確的深蹲深度是，當你蹲下去的時候，膝關(guān)節(jié)與臀部的角度低于水平線，這時候深蹲動作是最安全也最有效的。

主要原因是

1、在這個深度，完全啟動了臀部肌肉，同時可以有效地利用大腿后側(cè)的肌群，在站起來的時候，可以利用肌肉自身的力量產(chǎn)生爆發(fā)力。

2、 如果深蹲時臀部高于膝蓋，也就是俗稱的半蹲，這個動作只重點訓練股四頭肌，只有繼續(xù)往下深蹲直至臀部低于膝蓋，這時股二頭肌和臀部才會開始工作，幫股四頭肌分擔更多壓力。

3、激活了臀部和股二頭肌之后，下背部所受的壓力得以減輕。

也許你聽說過，深蹲就是要蹲的越低越好，事實并非如此。

1、當你蹲的過低的時候，肌肉處于一種放松狀態(tài)了，杠鈴的重量大部分都會壓在骨骼及關(guān)節(jié)上面，這種情況，不僅僅會讓自己的肌肉放松，影響自己的訓練效果，而且還會增加骨骼和關(guān)節(jié)的受傷幾率。

2、蹲的過低時，容易失去平衡，此時杠鈴的運動方向，就不在雙腳中心與地面的垂直線上了，為了維持身體的平衡，只能降低運動負荷，降低運動后，減少了對肌肉的刺激，也就減緩了肌肉的增長速度。

做深蹲時需注意

1、不同的人，體質(zhì)不同，身體柔韌性、協(xié)調(diào)性不一樣，深蹲的時候，蹲的程度也不一樣；就深蹲而言，首先要保證深蹲動作的正確性，然后才是蹲的深度。

2、深蹲前，要充分的熱身，激活臀大肌和腘繩肌，這樣髖關(guān)節(jié)才容易蹲到低于膝關(guān)節(jié)了。

3、如果你無法在保持背部挺直的前提下蹲到臀部低于膝蓋位置的，是因為身體缺乏必要的柔韌性來激活肌肉，在深蹲時弓背，說明了你的核心力量不足或者是由于小腿柔韌性不足導致了脊柱的彎曲，也有可能是因為你的膝蓋和脊柱本身就有傷病，這就需改變運動方式了。

畢竟我們的任何訓練都是要以安全為前提的。

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