所有的運(yùn)動無一例外的都有損傷，而很多人卻因?yàn)楹ε聯(lián)p傷而拒絕開始。深蹲作為鍛煉人體關(guān)鍵肌肉群的基本動作，被好多小伙伴以損傷膝蓋為由放棄。

鍛煉就會產(chǎn)生損傷，這是必然的。不僅僅是深蹲，騎行，跑步都會對膝蓋有損傷。打個(gè)比方，“是藥三分毒”，難道因?yàn)槟侨侄?，生病了之后你就要放棄治療嗎？其?shí)道理是一樣的。

健身的本意是為了身體的健康，深蹲的動作訓(xùn)練也是出于加強(qiáng)腿部與臀部肌肉群的刺激而形成的。如果長期的動作不到位，動作不規(guī)范，對膝蓋的損傷度會加大，甚至該發(fā)力的地方?jīng)]有發(fā)力，導(dǎo)致身材比例不協(xié)調(diào)都是有可能的。

那么究竟應(yīng)該如何糾正平時(shí)深蹲訓(xùn)練的錯誤姿勢呢？小編整理了在做深蹲訓(xùn)練時(shí)小伙伴們常見的錯誤示范及糾正方式如下：

1. 膝蓋內(nèi)扣或外翻

很多女性在走路或者騎車的時(shí)候習(xí)慣性的雙膝內(nèi)扣，多年養(yǎng)成的習(xí)慣在健身的時(shí)更是暴露無遺，深蹲時(shí)，雙膝卻慣性向內(nèi)回勾，從旁人視角看，動作十分難看。這樣不標(biāo)準(zhǔn)的姿勢會給膝蓋造成很大的壓力，長時(shí)間錯誤姿勢鍛煉，膝蓋受損程度較高。

與女性不同，男性的錯誤示范是雙膝外翻，而無論內(nèi)扣或外翻只要給膝蓋造成壓力，膝蓋受損可能性就加大。正確的姿勢應(yīng)該是膝蓋與腳尖在同一條線上，在訓(xùn)練時(shí)讓膝蓋的壓力過小或無壓力才是最好的。

2. 膝蓋前推過大

深蹲主要是針對大腿肌群與臀大肌的訓(xùn)練，所以在深蹲是應(yīng)該充分感受腿部與臀部的負(fù)重感，如果膝蓋前傾過大，導(dǎo)致身體重心前移，整個(gè)身體的重量也跟著前移，給膝蓋造成很大壓力，發(fā)力點(diǎn)也沒有找準(zhǔn)，不僅腿部與臀部得不到很好鍛煉，膝蓋也跟著遭殃。

3. 體能過差，肌肉力量不足

有一大部分小伙伴是健身零基礎(chǔ)學(xué)員，也就是說平時(shí)很少運(yùn)動。這種狀況的小伙伴在做深蹲時(shí)由于體能達(dá)不到，動作很容易變形，動作不標(biāo)準(zhǔn)是常有的事，這部分小伙伴建議先提高自己的體能，在教練的輔導(dǎo)下做簡單器械或多做有氧運(yùn)動增加自己的耐力水平。

4.柔韌性較差

柔韌性較差的人膝關(guān)節(jié)容易受損，女性的柔韌性一般要比男性好一點(diǎn)，但也因人而異。判斷自己柔韌性好壞的最好方式就是拉伸，而經(jīng)常性的拉伸也是讓你自柔韌性變好，身體更靈活的有效方法。

除了這些長期的習(xí)慣與身體自身素質(zhì)意外，深蹲訓(xùn)練時(shí)的節(jié)奏快慢與練習(xí)幅度也是影響膝關(guān)節(jié)受損與否的重要因素。

節(jié)奏過快，忽起忽落，損傷是必然的，正確的示范應(yīng)該是保持呼吸的慢動作。對于一些體能較差的小伙伴不要一開始就將臀部向下做到極限，可以根據(jù)自己的身體適應(yīng)能力循序漸進(jìn)的加大強(qiáng)度，不要急于求成，在沒有教練輔導(dǎo)的情況下想要立竿見影的看到效果。

事實(shí)上，大部分的運(yùn)動不管是單一的深蹲還是借助器械的劃船，啞鈴?fù)婆e等，只有動作到位才能最大限度的減少損傷，提升身體的健康指數(shù)。