我是FJ健身，很高興回答這個問題。

與其說50歲左右的中年男人如何運動，不如說，50歲左右的男人運動應該注意什么?？吹胶芏嗟幕卮鸲际锹?，走走路，打打太極什么的。其實我認為這是一個很大的誤區(qū)。下面分為三點來分享一下我的看法。

第一：人到中年鍛煉有哪些注意點

特別提出：50歲不算大的年紀，有很多60多，70多的還活躍在健身房揮汗如雨。

1：心肺功能下降，所以要特別注意訓練強度，循序漸進的鍛煉，切不可剛開始高強度鍛煉，并且這個適應周期要比年輕人更久。

2：隨著年齡的增大，男人30歲以后，基礎代謝下降，肌肉開始慢慢流失。而肌肉的作用不僅僅是運動能力的表現(xiàn)，肌肉強壯可以更好的保護關節(jié)。所以，中年人同樣要注重力量訓練，而不是簡單的走路和跑步

3：正確的健身姿勢。這一點不管年輕人還是中年人都同樣重要，正確的姿勢可以更好的起到健身效果，同時可以避免運動損傷。

第二：中年人健身的目的是為了什么

相比于很多年輕人健身是為了好看，中年人健身更多的是從健康的角度出發(fā)。

那么中年人健身之前，應該有兩個方面需要考慮的。一：自我審視，我是否存在一些基礎性疾病，需要我去注意的。是否存在一些傷病需要我去考慮的。二：我運動的目的是為了什么？

1：存在三高，那么就要結合飲食出發(fā)，外加上運動。你這個運動的目的是為了減脂，那么運動方式和強度呢也要根據自身情況出發(fā)去考慮。

2：鍛煉心肺功能。那么可以采用有氧運動的模式，但是，強度和運動姿勢同樣要從自身實際情況出發(fā)。

3：肌肉流失。增強肌肉，更好的保護關節(jié)，那么我們就要多去學習正確的健身姿勢，在正確的健身姿勢下，慢慢增加訓練強度。

第三：中年人健身，不只是走走路，跑跑步

在這里我不是鼓勵中年人都投入到力量訓練當中。

任何人健身都是從自己實際情況出發(fā)，結合自己的健身目標去考慮。有很多年輕人的身體素質還不如中年人，那么他們剛開始健身同樣要考慮訓練強度和正確的健身姿勢。

中年人健身建議

1：運動的同時，也要注重飲食的改變。

2：結合自身情況出發(fā)，有哪些需要注意的，需要避免的。

3：從低強度運動開始，例如第一周就是走走路，后面改為慢跑。慢慢的加入一些簡單的力量訓練。

4：學習正確的健身姿勢。無論是跑步還是簡單的力量訓練動作。

總結：中年人健身三點需要注意的。審視自身情況，循序漸進的練習，注意正確健身姿勢。