楊式太極拳第三十一式左右分腳

(一)右分腳

動作一:重心漸漸全部移于右腿，右腿漸漸下蹲，左腳提起;身體隨著微右轉(zhuǎn);同時，右掌隨轉(zhuǎn) 體向右弧形往里抹轉(zhuǎn)，左掌向左弧形前抹;眼神關(guān)顧右掌右抹。(圖119)

動作二:左腳向左前(東北)斜方邁步，先以腳跟著地，隨著體重漸漸移向左腿，弓左腿，蹬右腿 ，成左弓步;身體繼續(xù)微右轉(zhuǎn)。同時，左掌自左而前向右經(jīng)右臂下側(cè)向里抹轉(zhuǎn)大半個平圓，左臂橫屈成弧形，左掌橫置于右 胸前、右肘旁，掌心斜朝里上;右掌自右而里向左經(jīng)左臂上側(cè)向前抹大半個平圓，即向右前(東南)斜方探出，掌心斜朝左前 ，指尖斜朝上。眼神關(guān)顧右掌抹轉(zhuǎn)探出。(圖120-121)

動作三:重心漸漸全部移于左腿，右腳向前提起;身體隨著微左轉(zhuǎn)。同時，左掌微向前方上移; 右掌自右而下弧形抄至左掌外側(cè)，隨抄隨著臂外旋使掌心翻朝里;兩手交叉，左掌在里。眼神關(guān)顧兩掌交叉。(圖122)

動作四:左腿漸漸起立(膝仍微屈)，右腳向右前(東南)斜方分出，腳面自然繃平，高與胯平;同 時，兩掌向左右分開，掌心皆轉(zhuǎn)朝外，指尖朝上。眼神關(guān)顧右掌分出，并通過右掌向右平視。(圖123-124。附圖124的側(cè)面 圖，系按楊澄甫原照所繪，由于該圖當時沒有攝成斜角，而攝成側(cè)面，今仍將該圖列入，一方面可給讀者看到楊氏原來姿勢，另一方面也可作側(cè)面圖參考。后面還有幾幅圖也因類似原因作為附圖，后文不再說明)。

要點：

1.兩掌各抹轉(zhuǎn)一個平圓時，臂要呈弧形，肘部稍沉，抹轉(zhuǎn)乎圓要均勻。右臂在抹轉(zhuǎn)后探出時也 不可挺直。

2.兩掌合抱交叉后仍須隨左腿起立而柔和地向上向外微移，才顯得輕靈、沉著。如果左腿起立 時兩掌交叉著不動，就會產(chǎn)生呆滯現(xiàn)象。合抱時兩掌腕部不可松懈地彎屈。

3.兩手分開要和右分腳一致。同時兩臂也不可伸直，要微屈肘使前臂稍向身前方彎屈;肘部也 須略沉，低于腕部，并要坐腕。

4.分腳時身體要穩(wěn)定，不可俯、仰、傾、側(cè);兩肩不可為了保持身體平衡而緊張，仍須松肩。只有“虛靈頂勁”和“氣沉丹田”才會使身體易于保持平衡。

(二)左分腳

動作一:右腳下落，左腿漸漸下蹲，身微右轉(zhuǎn)。同時，左掌屈肘右抹，隨抹隨著臂內(nèi)旋使掌心漸 漸翻朝下;右掌自右向前抹，隨抹隨著臂外旋使掌心漸漸翻朝上。(圖125)

動作二、三、四同前右分腳動作二、三、四，惟左右式相反。右分腳方向為東北，左分腳方向為 東南。(圖126-130)

要點與前右分腳同，惟左右式相反。

楊式太極拳第三十二式轉(zhuǎn)身蹬腳

動作一:左腳落下，左膝微提，以右腳跟為軸，身體迅速向左后轉(zhuǎn);同時兩掌向胸前合攏交叉，左掌在外，兩掌心皆朝里;眼隨轉(zhuǎn)體平視轉(zhuǎn)移。(圖131-132)

動作二:兩掌向左右分開;同時左腳以腳跟慢慢向左蹬出，腳尖朝上，右腿隨著左腳蹬出漸漸起 立，右膝仍微屈;眼關(guān)左掌分出，并通過左掌向左平視。(圖133)

要點：

1.同前右分腳要點3、4。

2.左腿須隨轉(zhuǎn)身收回，不可著地;要“含胸拔背”，不可后仰。

3.左腳蹬出時要以腳跟為著力點。

注:楊澄甫老師原來的分腳、蹬腳，都是提膝后迅速踢出，勁透腳尖或腳跟，踢出時都有風聲， 后來他改為緩緩踢出或蹬出。

楊式太極拳第三十三式左右摟膝拗步

(一)左摟膝拗步

動作一:左腳收回，右腿漸漸下蹲。同時，左掌向右經(jīng):左胸前向左下弧形下?lián)?右掌弧 形移至右耳側(cè)，隨移隨著臂外旋、沉肘使掌心斜朝面部。眼神稍關(guān)左掌下?lián)?，即轉(zhuǎn)向左視。(圖134)

動作二:左腳向前落下，先以腳跟著地，隨著重心漸漸移向左腿而至全腳踏實，身體同時漸漸左 轉(zhuǎn)，弓左腿，蹬右腿，成左弓步;同時，左掌隨轉(zhuǎn)體向下經(jīng)左膝前摟至左胯旁，右掌也隨重心前移和身體左轉(zhuǎn)而向前(西)推出;眼 向前平視.眼神要關(guān)及右掌前推。(圖135)

(二)右摟膝拗步

動作與第九式“左右摟膝拗步”(2)右摟膝拗步動作相同，惟方向相反，第九式是面朝東進行動 作，此式是面朝西。(圖136-139，反面參看圖38-41)

要點 與前第九式“左右摟膝拗步”要點相同。

勿使前輩之遺珍失于我手，勿使國術(shù)之精神止于我身