文章目錄競(jìng)走的正確姿勢(shì)1、競(jìng)走的正確姿勢(shì)之頭部的姿勢(shì) 抬頭挺胸,眼睛看著前方,不要含胸駝背,容易出現(xiàn)腰背痛的現(xiàn)象。 2、競(jìng)走的正確姿勢(shì)之肩部的姿勢(shì) 雙肩與臀部在同一條線上,軀干正直。兩肩與軀干配合兩腿動(dòng)作沿著身體縱軸稍有轉(zhuǎn)動(dòng),以維持身體平衡,加強(qiáng)后蹬的效果。 3、競(jìng)走的正確姿勢(shì)之手臂的姿勢(shì) 競(jìng)走中,擺臂時(shí)兩臂屈肘成90度左右。兩手半握拳在體側(cè)有力的前后擺動(dòng),擺動(dòng)時(shí)一般不超過身體中線,高度不要超過下頜。向后擺動(dòng)時(shí)肘部稍向外偏,上臂約與肩平。 4、競(jìng)走的正確姿勢(shì)之腿部的姿勢(shì) 腿部是競(jìng)走中最重要的部位,有單腳支撐和雙腳支撐兩個(gè)階段。單腳支撐又有前蹬和后蹬兩個(gè)階段。 前蹬:當(dāng)身體處于垂直部位時(shí),支撐腿完全伸直,全腳著地,擺動(dòng)腿還在擺動(dòng)著,其膝關(guān)節(jié)比支撐腿的膝關(guān)節(jié)略低,大小腿間的角度略大于直角,骨盆的橫軸稍有傾斜。 后蹬:當(dāng)身體重心前移超過垂面時(shí),即開始后蹬。 5、競(jìng)走的正確姿勢(shì)之腳步 腳步著地技術(shù)及步形腳跟著地,滾動(dòng)到前腳掌,以腳指發(fā)力蹬離地面結(jié)束。要求每走出一步都要用腳指認(rèn)真的發(fā)力蹬離地面。這其中有兩種意義;第一增加運(yùn)動(dòng)的能量消耗,一是提高腳踝和腳指的力量。這一點(diǎn)對(duì)提高老年人的行為能力(防止摔倒)是有非常的重要意義。行走時(shí)身體重心變化也是一個(gè)重要因素,嚴(yán)格老年人行走時(shí)不能雙腳走在一條直線上時(shí),說明人的體經(jīng)系統(tǒng)出了問題(小腦或大腦出現(xiàn)疾患或是萎縮)。 6、競(jìng)走的正確姿勢(shì)之呼吸方法 呼吸方法,一般采用口和鼻同時(shí)呼吸,以口呼吸為主。呼吸要有節(jié)奏,一般是兩步一呼兩步一吸。 怎么競(jìng)走鍛煉修長(zhǎng)雙腿競(jìng)走步速: 節(jié)拍走得越快,對(duì)熱量的消耗也就越大,但這并不意味著要加大步幅。相反,最佳的競(jìng)走方式應(yīng)該是提高步速,減小步幅。 雙臂和呼吸要配合到位: 競(jìng)走時(shí)要主動(dòng)擺動(dòng)雙臂使下臂呈約90度,有節(jié)奏地?cái)[到胯后,向上則擺到與肩同高;前行的時(shí)候,利用手杖觸地的反彈力推動(dòng)身體向前。配合緩而深的呼吸,大步快速前進(jìn)。運(yùn)動(dòng)后表現(xiàn)為大汗淋漓,體表溫度升高,迅速進(jìn)入到減脂狀態(tài)。 必須始終有一只腳落在地面上。 從前腳落地一刻起直到腿部達(dá)到垂直的姿勢(shì),腿部必須保持直線,膝蓋不能彎曲,從單腳支撐過渡到雙腳支撐,在腳跟接觸到地面時(shí),任何時(shí)間兩腳都不得同時(shí)離開地面。身體沿著直線前后作扭轉(zhuǎn)動(dòng)作,身體要保持傾或直立姿勢(shì),兩臂彎曲成90度,配合兩腳擺動(dòng),就像企鵝一樣搖擺,看起來很特別的樣子。 競(jìng)走的好處競(jìng)走能長(zhǎng)時(shí)間對(duì)峙:競(jìng)走是中、低強(qiáng)度的有氧活動(dòng),沖擊力、迸發(fā)力不是很強(qiáng)。還能瘦弱腿、大腿、收緊臀部,平上腹、小腹,收緊腰部,塑造全身線條。更能加速胃腸道的蠕動(dòng),預(yù)防便秘,加速盆腔的血液輪回預(yù)防某些婦科病的發(fā)作。 有益于身體機(jī)能活力重現(xiàn):練習(xí)競(jìng)走能發(fā)展腿部肌肉的力量及髖關(guān)節(jié)的靈活性增強(qiáng)體質(zhì),促進(jìn)健康,提高血液循環(huán)系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)的機(jī)能,培養(yǎng)吃苦耐勞、勇敢頑強(qiáng)的意志品質(zhì)。競(jìng)走的速度取決于步頻和步長(zhǎng)。普通走每分鐘約為一百到一百二十步,而競(jìng)走可達(dá)一百八十到二百步,優(yōu)秀的競(jìng)走運(yùn)動(dòng)員每分鐘超過二百步。普通走的步長(zhǎng)一般是七十到八十厘米,競(jìng)走的步長(zhǎng)可達(dá)九十到一百一十厘米,身材高大的運(yùn)動(dòng)員的一步是一百二十厘米左右。 訓(xùn)練肌肉:普通走,每步一般需要0.50-0.55秒,而競(jìng)走每步只需要0.27-0.32秒,甚至還要少一些。因此,這就加大了肌肉緊張和放松交替工作的困難程度,需要在訓(xùn)練中很好地解決。 |
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