國(guó)醫(yī)圖文 2023-05-06 05:00 發(fā)表于河南 收錄于合集#養(yǎng)生功法32個(gè) 把這個(gè)叫競(jìng)走，是因?yàn)槲腋杏X跟競(jìng)走的姿勢(shì)挺像的。競(jìng)走有兩點(diǎn)要求，一是競(jìng)走必須始終保持，有一只腳落在地上。二是從前進(jìn)腳落地的一刻起，直到腿部達(dá)到垂直的姿勢(shì)，腿部必須保持直線，膝蓋不能彎曲，否則就是犯規(guī)，有取消比賽資格的危險(xiǎn)一說(shuō)。這個(gè)鍛煉方法，雖然沒有競(jìng)走比賽，那么要求嚴(yán)格，但動(dòng)作也有些類似，應(yīng)該說(shuō)是一種雙腳不能同時(shí)離地的行走方式。競(jìng)走的方式行走時(shí)，骨盆前后的轉(zhuǎn)動(dòng)，會(huì)比一般的行走來(lái)得大，腰部扭動(dòng)幅度也加大了，兩臂更為積極地?cái)[動(dòng)，腳著地時(shí)腿也會(huì)有一個(gè)，充分伸直的力量作用，與平時(shí)的行走步伐比，步幅更大、頻率也更高，因而對(duì)腿部肌肉力量，及髖關(guān)節(jié)的靈活度，都是一種鍛煉，對(duì)脊椎的靈活扭動(dòng)，也是一種促進(jìn)，整體而言，可以增加關(guān)節(jié)靈活度、增強(qiáng)體質(zhì)、促進(jìn)健康，對(duì)血液循環(huán)系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)的機(jī)能也有幫助。
個(gè)人感覺，對(duì)于一天都不動(dòng)地，端坐電腦跟前的人，多少都有點(diǎn)腰肌、肩頸勞損的亞健康狀態(tài)存在，通過(guò)這種方法的行走，可以加大腰肌勞損部位的放松和鍛煉，讓肩頸也通過(guò)脊椎的扭動(dòng)、手臂的大幅擺動(dòng)得到運(yùn)動(dòng)拉伸，把新鮮的氣血引過(guò)來(lái)，把堆積的垃圾循環(huán)出去；還能加快胃腸道蠕動(dòng)，緩解便秘癥狀。
一般做個(gè)十幾二十分鐘，就會(huì)有比較松快的感覺了。這個(gè)辦法應(yīng)該也是非常簡(jiǎn)單易行的，如果你不怕引人注目，可以在散步的時(shí)候采用該方法，如果人多的地方，你不好意思做，那在家里邊看電視邊做，也不失為一種好方法。咱不是專業(yè)運(yùn)動(dòng)員，做的時(shí)候，未必要完全遵從于競(jìng)走運(yùn)動(dòng)的標(biāo)準(zhǔn)，百分之百去執(zhí)行，關(guān)鍵是讓自己的身體，以脊椎為中軸扭動(dòng)起來(lái)，手臂擺動(dòng)起來(lái)，總之就是讓身體動(dòng)起來(lái)，腰部胯部扭動(dòng)起來(lái)，身體動(dòng)了，氣血來(lái)了，淤積自然就少了，身體通泰也就不遠(yuǎn)了，基本原理就是這么簡(jiǎn)單。這辦法，算是我個(gè)人的一個(gè)小小發(fā)現(xiàn)，是在一次散步的時(shí)候發(fā)現(xiàn)的。某日，當(dāng)散步到一段無(wú)人的路上，突發(fā)興起競(jìng)走姿勢(shì)走了一段，發(fā)現(xiàn)走后特別舒坦，特別是腰部跟肩頸，哈哈，簡(jiǎn)直是一個(gè)很妙的方法呢——因此被本人保留了下來(lái)。做的時(shí)候也是難度較小，老少皆宜的。當(dāng)然，如果是長(zhǎng)久不鍛煉的人，建議初次練習(xí)的時(shí)候，避開飯后半小時(shí)內(nèi)，以免造成胃腸不適，鍛煉時(shí)間不要太長(zhǎng)，扭動(dòng)的幅度也不要太大，每次走的時(shí)間一天天遞增，扭動(dòng)幅度一點(diǎn)點(diǎn)加大，第一次做個(gè)三五分鐘也可，十幾二十分鐘也可，不要強(qiáng)求，以身體舒適為主。畢竟鍛煉不是兩三天的事情。
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