俗話說(shuō)“樹(shù)老根先枯，人老腿先衰”。

據(jù)統(tǒng)計(jì)：60歲以上男性中高達(dá)60%~70%的人都患有骨關(guān)節(jié)炎，女性患病比例更高。膝蓋不好，寸步難行！膝蓋，簡(jiǎn)直是運(yùn)動(dòng)損傷的重災(zāi)區(qū)，分分鐘感覺(jué)在中箭……

上了年紀(jì)的朋友膝關(guān)節(jié)缺乏專業(yè)的保養(yǎng)知識(shí)，稍微一個(gè)簡(jiǎn)單的動(dòng)作，上下樓、久坐或久蹲后起立，就會(huì)感覺(jué)到膝關(guān)節(jié)隱隱作痛，但不知所措。那么，如何自檢膝關(guān)節(jié)健康？如何保護(hù)膝關(guān)節(jié)？今日為您細(xì)細(xì)道來(lái)。

膝關(guān)節(jié)屬于鉸鏈關(guān)節(jié)，是人體最復(fù)雜的關(guān)節(jié)，也是最大的承重關(guān)節(jié)，在人類的直立行走中發(fā)揮至關(guān)重要的作用。膝蓋承受的壓力遠(yuǎn)超過(guò)我們的想象，承受重量越多，關(guān)節(jié)軟骨磨損的機(jī)率也越大，肌腱也越易受傷，膝關(guān)節(jié)退化加快。

試想一下：一個(gè)體重60公斤的人，每上一節(jié)階梯，膝蓋就要承受180公斤的重量，如果是下樓，每下一節(jié)階梯，就要承受到240公斤之多，這也是“上山容易下山難”的科學(xué)道理，

因此不建議通過(guò)爬樓梯鍛煉身體。

1、慢性滑膜炎：膝關(guān)節(jié)慢性疼痛和腫脹。查體可見(jiàn)滑膜積液、滑膜肥厚。

2、髕骨異常：會(huì)導(dǎo)致活動(dòng)后膝關(guān)節(jié)酸痛無(wú)力，休息后好轉(zhuǎn)，半蹲時(shí)疼痛。

3、膝關(guān)節(jié)內(nèi)游離體：患者腿打軟或有關(guān)節(jié)卡住感，髕下有摩擦音。

4、滑囊炎：曾有外傷史，引起髕前疼痛，查體局部有壓痛。

5、骨關(guān)節(jié)炎：久坐或久蹲后起立、上下樓時(shí)，關(guān)節(jié)疼痛明顯，休息后緩解。

6、假性痛風(fēng)：發(fā)作時(shí)腫脹疼痛、皮溫高、功能受限。半月板、關(guān)節(jié)軟骨面鈣化。

7、髖關(guān)節(jié)病變引起的牽涉痛：因?yàn)樵S多肌腱的相互連接，某些髖關(guān)節(jié)病變（如股骨頭壞死、髖關(guān)節(jié)結(jié)核等）首先表現(xiàn)為膝關(guān)節(jié)疼痛的癥狀。

下面通過(guò)真人組圖，向大家展示膝關(guān)節(jié)的科學(xué)鍛煉方法。

每個(gè)動(dòng)作10~15次，換邊進(jìn)行后為一組，堅(jiān)持每天每組3~5次。

所以如果自己覺(jué)得膝蓋已中箭，快快練起來(lái)吧~