01.我總是“狀態(tài)不好”？

咨詢室里有一群這樣的來(lái)訪者，他們總是憂心忡忡，十分苦惱，抑郁焦慮，因?yàn)樗麄兛偸菭顟B(tài)不好：

經(jīng)常失眠，晚上睡不著，白天起不來(lái)，一天沒(méi)精力，上班無(wú)心做事情，晚上回家又不想睡。

總是處于一種精力不充沛，精力不集中的狀態(tài)，無(wú)法全心全意的去做一件事，這讓他們體驗(yàn)很槽糕。

感覺(jué)自己的狀態(tài)總是不聽自己的使喚，自己的狀態(tài)已失控，自己完全控制不了，所以很焦慮抑郁，這種感受糟透了。

這個(gè)跟拖延癥的癥狀有點(diǎn)像，區(qū)別在于這類人格外關(guān)注自己的狀態(tài)，并且是長(zhǎng)期性的關(guān)注，他們陷入到跟自己狀態(tài)的搏斗中去，持續(xù)的時(shí)間很長(zhǎng)，一般都有很多年的搏斗經(jīng)歷。

這類的人的邏輯似乎是：外界的那些問(wèn)題，似乎只要我控制住了我的狀態(tài)，處在一個(gè)良好的狀態(tài)里，那么一切都迎刃而解。

而我現(xiàn)在狀態(tài)不好，所以我沒(méi)法處理外界的問(wèn)題。

在這樣的邏輯里，狀態(tài)似乎成了一個(gè)中間變量，和被甩鍋的變量。

一切的問(wèn)題都是因?yàn)槲覡顟B(tài)不好引起的。

那么被這些來(lái)訪者死死盯住的“狀態(tài)不好”到底是個(gè)什么東西？

02.當(dāng)一個(gè)人總是在苦惱“狀態(tài)不好”的時(shí)候，他在表達(dá)什么？

a、狀態(tài)不好是認(rèn)為自己的狀態(tài)應(yīng)該符合自己的頭腦想象

我有一個(gè)來(lái)訪者，他不能當(dāng)眾發(fā)言，一當(dāng)眾發(fā)言，他就會(huì)緊張顫抖，說(shuō)話結(jié)巴，嚴(yán)重的時(shí)候會(huì)冒冷汗。

他很討厭這樣的狀態(tài)，覺(jué)得自己這樣非常的沒(méi)出息，非常的慫，他為自己不能正常坦然自如的發(fā)言而十分懊惱

他總是想象自己有一天可以在發(fā)言時(shí)坦然自若，觀點(diǎn)驚人，大家都用滿意的眼光看著他，然后為他鼓掌。

因?yàn)楹芏嗄陙?lái)，自己從未達(dá)到這個(gè)想象，他對(duì)自己失望至極。

他一直認(rèn)為人在發(fā)言時(shí)就應(yīng)該是他想象的那個(gè)樣子，因?yàn)樽约哼_(dá)不到那個(gè)樣子，所以他恨死了自己。

他一直拒絕一個(gè)現(xiàn)實(shí)：他目前就是在發(fā)言時(shí)容易緊張，出錯(cuò)，容易結(jié)巴，這才是真實(shí)的他。

他總是要求自己符合他的頭腦想象，卻從未去理解他為什么會(huì)發(fā)言時(shí)容易緊張出錯(cuò)，并且結(jié)巴。

如果用“你應(yīng)該這樣，但是你沒(méi)有，所以你很差“這種方式來(lái)解決問(wèn)題，我們會(huì)發(fā)現(xiàn)，根本解決不了問(wèn)題。

這個(gè)來(lái)訪者這么多年來(lái)一直使用自我攻擊，不接納自己狀態(tài)的方式來(lái)解決問(wèn)題，很明顯是沒(méi)有用的。

狀態(tài)不好只是一個(gè)外在的表現(xiàn)，我們要去了解狀態(tài)不好背后的原因，緊張結(jié)巴背后的原因，如此才有可能解決問(wèn)題。

只是對(duì)自己不停地提要求，不接納，排斥自己的真實(shí)狀態(tài)，強(qiáng)迫的要求自己的狀態(tài)符合自己的想象，只是在做無(wú)用功。

此時(shí)的狀態(tài)不好可能只是一個(gè)來(lái)訪者內(nèi)心對(duì)自己有全能要求的替罪羊，來(lái)訪者認(rèn)為自己應(yīng)該符合自己的想象才是問(wèn)題的根源。

但是成熟的人都知道，我們對(duì)自己的想象往往是完美的，容易的，但現(xiàn)實(shí)往往會(huì)有很多意外，瑕疵，缺點(diǎn)，不完美，所謂理想是豐滿的，現(xiàn)實(shí)是骨干的。

想象跟現(xiàn)實(shí)不一致幾乎是常態(tài)。

執(zhí)著于想象，執(zhí)著于現(xiàn)實(shí)必須符合想象，是在追求一種嬰兒般的全能狀態(tài)。

b、希望用“控制狀態(tài)”來(lái)應(yīng)對(duì)困難

在很多總是被“狀態(tài)不好”困擾的來(lái)訪者那里，你會(huì)發(fā)現(xiàn)一個(gè)現(xiàn)象，就是：

不管他們遇到什么問(wèn)題，人際問(wèn)題，工作難題，最終他們都會(huì)回到“狀態(tài)不好”這一個(gè)煩惱點(diǎn)上。

我一個(gè)來(lái)訪者，小時(shí)候父母關(guān)系不好，老是吵架，而且到了離婚的邊緣，這個(gè)來(lái)訪者處在這樣的處境中，內(nèi)心非常的焦慮害怕，害怕哪天自己的家庭就四分五裂了，父母離婚，自己成為沒(méi)人要的小孩。

但是他內(nèi)心這些恐懼害怕沒(méi)法跟別人傾訴，他的父母每天陷在痛苦的婚姻里，無(wú)暇關(guān)注到他，更不可能來(lái)理解他，小小的他無(wú)法化解這些內(nèi)心的壓力和恐懼，無(wú)意中他發(fā)現(xiàn)的方式就是：好好學(xué)習(xí)，考出好成績(jī)。

因?yàn)橹挥凶约汉煤脤W(xué)習(xí)，考出好成績(jī)時(shí)，父母好像才能對(duì)她有一點(diǎn)關(guān)注，家里才不那么冷漠混亂，而考出好成績(jī)也可以讓自己不那么焦慮，似乎對(duì)未來(lái)有了一些控制感。

于是，這個(gè)來(lái)訪者學(xué)會(huì)了一種應(yīng)對(duì)困難的方式就是：考出好成績(jī)?？汲龊贸煽?jī)成了一根他依賴的救命稻草，因?yàn)樘鼻杏诳汲龊贸煽?jī)，所以他會(huì)很焦慮的關(guān)注自己的學(xué)習(xí)狀態(tài)，久而久之，就成了對(duì)自己狀態(tài)的高度關(guān)注。

此后，他變成了一個(gè)神經(jīng)兮兮的人，整天關(guān)注自己的狀態(tài)，跟自己的狀態(tài)戰(zhàn)斗糾纏，但實(shí)際上，這是他把外界的沖突、不安、動(dòng)蕩內(nèi)化為自己內(nèi)心沖突的表現(xiàn)。

因?yàn)闊o(wú)法控制外界糟糕的環(huán)境，沒(méi)有任何人可以依賴，處在恐懼中的他只能去依賴自己的“狀態(tài)”來(lái)給自己安全感。

控制狀態(tài)成了一把萬(wàn)能鑰匙。

在“控制狀態(tài)”的背后蜷縮著一個(gè)恐懼害怕的小孩，他努力的在掙扎，在面對(duì)生活的困難，挫敗時(shí)，他沒(méi)有學(xué)會(huì)其它的應(yīng)對(duì)方式，唯一學(xué)會(huì)的就是去控制自己的狀態(tài)現(xiàn)在已經(jīng)無(wú)效的策略。

這當(dāng)然是無(wú)效的，他需要的是一面對(duì)挫折、失敗時(shí)重建安全感，二，嘗試去面對(duì)困難，掌握真正的解決困難的有效方式。

c、“控制狀態(tài)”的背后是無(wú)法接納自己不夠好的一面

“控制狀態(tài)”的一個(gè)隱含的意思就是希望自己是全能的，完美的，符合自己的想象的，不應(yīng)該有不夠好的部分的，這意味著一個(gè)人最初在建立關(guān)系時(shí)失敗了。因?yàn)闆](méi)有建立依賴的關(guān)系，一個(gè)人會(huì)退回到自己的全能自戀中，用自己的全能自戀來(lái)安慰自己。

建立關(guān)系的失敗就在于外界沒(méi)有一個(gè)關(guān)系可以容納他的不完美，脆弱，不夠好，可以給他安全感，告訴他這沒(méi)有問(wèn)題，他不需要完美，他可以脆弱，他不夠好是很正常的，他不完美，脆弱，不夠好，但是他依然被愛(ài)，被接納，被鼓勵(lì)。

因?yàn)檫@種關(guān)系的容納，一個(gè)人會(huì)不再為自己的不夠好而感到羞恥不安，他可以坦然自若，大搖大擺氣定神閑的活著，有基本的安全感和信任感，并且他信任自己的力量，信任自己是美好的，而不是丑陋的。

但是很多人在早期的關(guān)系中經(jīng)歷的并不是接納包容，而是拒絕、冷漠和忽視，一個(gè)脆弱的嬰兒降臨到世間，卻找不到東西可以依賴，或者所有依賴的努力都遭遇了挫敗，最終只能去依賴自己頭腦的想象。

因?yàn)椴粔蚝玫囊幻鏇](méi)有被得到接納和撫慰，他們深深的在內(nèi)心深處覺(jué)得自己是不夠好的，只有自己變的完美了才能跟人建立關(guān)系，只有自己完美了別人才可能接納他們，喜歡他們。

不夠完美讓他們羞恥，他們對(duì)關(guān)系的理解是扭曲的，他們渴望著被愛(ài)，被接納，想坦然自若的活在這個(gè)世界上，但是他們認(rèn)為，要獲得這一切，他必須跟他想象的那樣：要完美。

所以他們做事的動(dòng)機(jī)也是為了證明自己是好的，有能力的，值得被愛(ài)的，是害怕不被接納，是出于恐懼，所以一旦遇到挫折，他們也便沒(méi)有力量去應(yīng)對(duì)。因?yàn)槭紫取白晕易C明”可能被打碎了，他們發(fā)現(xiàn)自己并不是自己想象中的那樣全能。

僅僅這一條，就徹底的粉碎了他們的幻想——“我是一個(gè)完美的人，我值得被愛(ài)?！?/span>

無(wú)法接納自己不夠好的一面，本質(zhì)的意思是無(wú)法接受自己不值得被愛(ài)。那意味著一切的努力都沒(méi)有了希望，活著徹底失去了動(dòng)力。

這種扭曲的信念是導(dǎo)致這類來(lái)訪者狀態(tài)不好的根源：自己并不如自己想象中那樣完美，自己有脆弱、無(wú)能、無(wú)力的一面，這會(huì)讓他們徹底喪失安全感和力量感。

因?yàn)橐恢币詠?lái)，他們獲得安全感和力量感的方式就是去相信自己是全能的，自己很完美，所以才有力量。

而不是依賴關(guān)系：你不需要完美，我就很愛(ài)你。壓根就不存在完美。

所以“狀態(tài)不好”是一個(gè)人孤獨(dú)的頭腦游戲，一個(gè)人深陷在這種自己不夠好的自責(zé)和恐懼，羞恥不安里，他是內(nèi)在媽媽的缺席，一個(gè)人以為只有自己變的完美才會(huì)獲得愛(ài)，并且在努力使自己完美以去獲得愛(ài)的路途中的失敗掙扎。

那動(dòng)力是頑強(qiáng)的，那努力是心酸又讓人心疼的，那自責(zé)自我攻擊是讓人不忍直視的。

03.如何走出“狀態(tài)不好”的惡性循環(huán)？

a、“狀態(tài)不好”根本就不是個(gè)問(wèn)題

所有為這個(gè)事苦惱的人必須意識(shí)到這一點(diǎn)：就是狀態(tài)不好壓根就不是個(gè)問(wèn)題，人就是會(huì)有時(shí)狀態(tài)好有時(shí)狀態(tài)不好，狀態(tài)不好只是一個(gè)事實(shí)。你需要去傾聽背后發(fā)生了什么。

就像你現(xiàn)在咳嗽，你要去傾聽你的身體發(fā)生了什么，是不是感冒了，或者是不是最近喝水喝少了。

而不是糾結(jié)于自己不應(yīng)該咳嗽。

所以狀態(tài)不好只是一個(gè)信號(hào)，可能意味著你最近：

（1）、很累，需要休息

（2）、對(duì)當(dāng)前做的事情很抗拒，不想干

（3）、感到壓力很大，對(duì)目前面對(duì)的事情感到很困難，沒(méi)有信心，所以焦慮了

（4）、覺(jué)得自己沒(méi)有想象中那樣好，對(duì)自己有些不滿和失望

……

以上只是一些可能的原因。

狀態(tài)不好它只是一個(gè)信號(hào)，來(lái)提醒你發(fā)生了一些事情，提醒你一些要引起重視的東西，提醒你可能遇到了困難。

你的身體和感受有它自己的規(guī)律，它并不是一個(gè)被你頭腦任意差遣的工具，它是一具現(xiàn)實(shí)的肉體，有自己的局限性和自己的脾氣，你需要看見它，尊重它，了解它，并且愛(ài)護(hù)它。

b、“狀態(tài)不好”是一種逃避

狀態(tài)不好是一種對(duì)面對(duì)真正的難題的逃避，是一種面對(duì)具體困難和壓力時(shí)無(wú)效的應(yīng)對(duì)策略，當(dāng)你狀態(tài)不好的時(shí)候，問(wèn)問(wèn)自己，我現(xiàn)在遇到了什么問(wèn)題，我的資源是什么，我要怎么解決這個(gè)問(wèn)題。如果我解決不了這個(gè)問(wèn)題，最壞的結(jié)果可能是什么？

難道我不能接受這種最壞的結(jié)果嗎？

這是一種把問(wèn)題具體化的操作。

很多時(shí)候我們的痛苦在于我們把痛苦抽象化了，讓它脫離了原先產(chǎn)生這種痛苦的根源，因?yàn)橐恍┦虑榈陌l(fā)生，我們被觸發(fā)了一些抽象的限制性的信念，而這些信念讓我們痛苦。

對(duì)于苦惱于狀態(tài)不好的人來(lái)說(shuō)，他們的限制性信念就是：“我必須狀態(tài)好了，才可以正常生活”。

實(shí)際上人在面對(duì)很多有壓力的事情，挫折和困難時(shí)，就是容易狀態(tài)波動(dòng)，解決的方法是去處理具體的困難和壓力，而不是處理狀態(tài)。

你也不是必須狀態(tài)好，才能正常生活。

面對(duì)不好的狀態(tài)，學(xué)會(huì)跟它共處，學(xué)會(huì)認(rèn)識(shí)它，調(diào)節(jié)它，才是正常的生活。

c、“狀態(tài)必須好”是一種全能自戀的幻想

很多人來(lái)做咨詢，他想要的是咨詢師幫他實(shí)現(xiàn)這樣一個(gè)目標(biāo)就是：我總是狀態(tài)不好，你幫我實(shí)現(xiàn)狀態(tài)好這樣一個(gè)目標(biāo)。

那么咨詢師會(huì)告訴你，絕對(duì)的狀態(tài)很好根本不存在，要想覺(jué)得狀態(tài)好先要接納自己就是會(huì)有狀態(tài)不好這種問(wèn)題。

來(lái)訪者會(huì)很憤怒，覺(jué)得那要你干什么。

在他們的想象里，咨詢師是那個(gè)幫助他實(shí)現(xiàn)全能自戀的人。

但是咨詢師是那個(gè)可能會(huì)打破他們?nèi)茏詰俚娜恕?/span>

沒(méi)有人狀態(tài)會(huì)一直很好，沒(méi)有人是完美的，但是狀態(tài)不好，不完美，也可以活的很好。

所以實(shí)際的咨詢問(wèn)題是為什么不能接納自己狀態(tài)會(huì)不好。

d、狀態(tài)不能解決的問(wèn)題，愛(ài)和關(guān)系可以解決

追求狀態(tài)好無(wú)非就是追求自己優(yōu)秀，有成就有成績(jī)，以為這樣才能獲得愛(ài)和認(rèn)可，獲得別人的尊重和接納，看見和欣賞。

需要用關(guān)系解決的問(wèn)題，無(wú)法靠個(gè)人的優(yōu)秀去解決。

就像獲得成就無(wú)法解決孤獨(dú)和愛(ài)的問(wèn)題。

對(duì)世界的安全和信任的問(wèn)題，最終要靠關(guān)系去化解。

所以解決狀態(tài)不好的問(wèn)題，關(guān)鍵是看到自己背后關(guān)系的缺失，安全感和信任感的缺失，以及掩藏在不接納自己狀態(tài)不好背后的渴望。

達(dá)芙妮：心理咨詢師，著有一書《高情商心理學(xué)》。咨詢時(shí)長(zhǎng)5000+小時(shí)，公眾號(hào)：工業(yè)時(shí)代的月亮（ID：gysddyl）