現(xiàn)在的我們時(shí)常感覺壓力大，焦慮、煩躁不安，精神緊繃。不知道從什么時(shí)候開始，覺得胃腸總是在作怪，排便情況也改變了，一下脹氣便秘、一下子腹瀉，時(shí)常覺得肚子隱隱作痛，排便困難、解不干凈。

嚴(yán)重影響了我們的生活作息及工作出差狀況，造成生活質(zhì)量的降低，讓人產(chǎn)生額外的心理壓力和負(fù)擔(dān)。

隨著經(jīng)濟(jì)的發(fā)展，腸易激綜合征（又名腸燥癥）在我國的患病率呈逐年上升趨勢(shì)。雖然腸燥癥并沒有致命危險(xiǎn)，但反復(fù)出現(xiàn)腹脹、腹痛、便秘、腹瀉及排便習(xí)慣改變等，大大影響了生活質(zhì)量。

腸燥癥屬于消化道功能出現(xiàn)異常導(dǎo)致，在醫(yī)學(xué)上認(rèn)為“壓力”是最大的主因，所以在治療上建議患者不過量飲食、不吃油膩食物，并在用餐時(shí)細(xì)嚼慢咽，以上三種方法都可以避免胃腸道出現(xiàn)不適。

除此之外，容易脹氣的人也會(huì)被建議少食用易產(chǎn)氣食物，像豆制品、土豆、地瓜，或者是含有氣體的碳酸飲料。但是有些人卻會(huì)發(fā)現(xiàn)，少吃了這些，還是會(huì)在飯后出現(xiàn)腹脹、腹痛的情況，到底讓他們?cè)撛趺崔k呢？

腸躁癥和大腸癌如何區(qū)分

目前沒有任何藥物能專門緩解治療腸躁癥，只能從癥狀中來判斷，使用緩解癥狀的藥物。同時(shí)要學(xué)會(huì)與大腸癌區(qū)分：

1、血便

腸躁癥、大腸癌的癥狀非常相似，若要判斷是大腸癌、還是腸躁癥，最直觀的區(qū)別就是糞便常規(guī)檢查，腸躁癥沒有血便。

2、腹瀉

腸躁癥的腹瀉便意說來就來，排出來一點(diǎn)，癥狀就有好多了，晨起最明顯。若腹瀉多發(fā)生夜間，伴隨有血便，則建議醫(yī)院檢查。

3、家族史

若有排便習(xí)慣改變、血便、體重減輕，以及大腸癌家族史，一定要小心。

易造成腹部不適的高FODMAP食物

FODMAP指的是：一類在腸道發(fā)酵的短鏈碳水化合物，這類短鏈碳水化合物在小腸中是無法被消化和吸收的，所以容易停在腸道里發(fā)酵產(chǎn)氣，或?qū)е逻^多的水分轉(zhuǎn)移到腸道里，形成腹部脹氣、腹痛、腹瀉、痙攣等癥狀。

FODMAP是由下列5種物質(zhì)組成：

F（Fermentable）：會(huì)發(fā)酵的

    表示一類無法消化、吸收的短鏈碳水化合物，會(huì)被腸道細(xì)菌發(fā)酵進(jìn)而產(chǎn)生氣體。

O（Oligosaccharides）：寡糖

    如半乳寡糖、果聚糖，常存在于某些蔬菜、水果、豆類、谷類、堅(jiān)果、茶類等。

D（Disacchareides）：雙糖

     存在大部分乳制品里的乳糖。

M（Monosaccharides）：單糖

     存在大部分水果里的果糖，部分存在蔬菜及甜味劑里。

P（Polyols）：多元醇

     存在于某些蔬菜、水果及人工甜味劑中會(huì)看到山梨醇、甘露醇。

注：A僅為連接詞And的意思。

低腹敏三階段飲食改善腸燥癥

低FODMAP飲食法在國外較為常見，國內(nèi)很少見。根據(jù)澳洲蒙那許大學(xué)所進(jìn)行的相關(guān)研究中發(fā)現(xiàn)，患有腸燥癥的人在采用低FODMAP飲食后，有86%的人癥狀得以改善。

FODMAP攝取過多時(shí)，就可能會(huì)誘發(fā)腸燥癥，但并非所有FODMAP都是腸燥癥的誘發(fā)因子，取決于個(gè)人對(duì)該食物的腸道敏感度。

“低腹敏飲食”需要在醫(yī)生、營養(yǎng)師建議之下分三階段進(jìn)行，以找出患者對(duì)個(gè)別食物腹敏情況。營養(yǎng)專家提醒：采取低腹敏飲食，可能會(huì)減少蔬果雜糧類的攝取，長期使用可能會(huì)造成營養(yǎng)失衡，故不建議長期使用，一般健康人在無腸道癥狀是也不建議采取低腹敏飲食，而特殊對(duì)象如：幼兒、老人、飲食不正常者也不適用。

攝取足量蔬果預(yù)防腸燥癥

飲食不均衡或面臨身心壓力時(shí)，可能會(huì)改變免疫系統(tǒng)功能及腸道生理，進(jìn)而影響腸道菌群及腸道環(huán)境的不穩(wěn)定，從而導(dǎo)致慢性腸道功能障礙。

以往的研究也表明，腸燥癥發(fā)生與西方飲食（Western Diet）有正相關(guān)，吃越多高油脂、高精糖的食物，越容易發(fā)生；另一項(xiàng)2018年伊朗的研究指出，當(dāng)膳食纖維攝取較高時(shí)，腸燥癥發(fā)生率較低。

維持腸道有益菌群不但能保持腸道健康，更能提高活力改善情緒，預(yù)防腸燥癥的發(fā)生。

以成人每日攝取2000卡路里熱量而言，每日應(yīng)攝取至少4份蔬菜、3份水果，但根據(jù)最新營養(yǎng)健康調(diào)查結(jié)果：19-44歲成人每日僅攝取2.2-2.3份蔬菜、1-1.1份水果，尤其是水果，攝取僅達(dá)到建議攝取量1/3。

所以小編呼吁大家：先把蔬菜水果吃多了，才能讓腸道變得健康，避免腸燥癥！