現(xiàn)代社會有不少人，因?yàn)轱嬍巢灰?guī)律、長期久坐等不良生活習(xí)慣，導(dǎo)致身體出現(xiàn)了便秘的情況，上廁所的時(shí)候痛苦不堪。大部分人以為吃點(diǎn)香蕉就能好，嚴(yán)重點(diǎn)的吃瀉藥促進(jìn)排便，可是這些都是治標(biāo)不治本，而且部分人在患病時(shí)濫用瀉藥，對身體造成很大的傷害，甚至?xí)岣呋冀Y(jié)直腸癌的風(fēng)險(xiǎn)。

針對社區(qū)人群進(jìn)行的流行病學(xué)調(diào)查顯示：我國成人慢性便秘患病率為4％-6％，并隨年齡增長而升高

60歲以上人群慢性便秘患病率可高達(dá)22％，10個(gè)老年人中有2個(gè)便秘。

別以為便秘是件“小事”，它的危害可是很大的哦！

什么是便秘？

便秘主要表現(xiàn)為排便次數(shù)每周少于3次、糞便干硬、排便困難，但是偶爾出現(xiàn)便秘癥狀也別擔(dān)心，這并不等同于得了便秘這種疾病。

但是如果排便經(jīng)常感到費(fèi)力、有不盡感、便便為干球狀或硬，每周排便次數(shù)小于3次，那就要注意及時(shí)去醫(yī)院診治了。中國慢性便秘患者占普通人群的3%-17.6%，年紀(jì)越大便秘患者越多，其中女性慢性便秘患病率比男性高。據(jù)估算，中國約有超過7000萬的女性飽受慢性便秘帶來的困擾。

常見的引起便秘的原因

● 飲食太精細(xì)、進(jìn)食量少、果蔬攝入不足：如果食物消化完后幾乎沒有什么殘?jiān)Y(jié)腸內(nèi)不能形成足夠體積的糞便，難以每天產(chǎn)生便意，尤其是女士便秘。

● 不好好排便：便意來的時(shí)候如果刻意憋回去，長期這樣也會導(dǎo)致便意的消退，造成功能性的便秘，還有例如解便時(shí)玩手機(jī)、看報(bào)紙等。

● 不愛運(yùn)動、喝水不夠：運(yùn)動過少會使得結(jié)腸蠕動減少，相反運(yùn)動增加會促進(jìn)腸蠕動。另外如果水分補(bǔ)充不足，腸道會吸收更多糞便中的水分，使得大便干硬。

● 上了年紀(jì)：老年人便秘發(fā)生比較普遍，主要與年齡有關(guān)，加上老年人活動減少，更容易發(fā)生便秘。

以上多指功能性便秘，有器質(zhì)性病變基礎(chǔ)則更容易發(fā)生便秘，例如腸道有梗阻、腦梗后便秘、盆底肌肉障礙、糖尿病、激素影響等，這些原因的便秘還需針對病因進(jìn)行相應(yīng)治療。

便秘的危害

1、腸道功能紊亂

便秘會使人有腹部下墜感、腹脹、腹痛等問題，還容易出現(xiàn)直腸炎、痔瘡、潰瘍、胃腸功能紊亂，甚至誘發(fā)大腸癌。

2、讓人變丑

長期便秘會導(dǎo)致大便留駐腸道時(shí)間長，宿便堆積過多而導(dǎo)致毒素吸收，從而引起膚色暗沉、長痘痘、長斑等癥狀。毒素不能及時(shí)排出體內(nèi)，還會嚴(yán)重影響身體的正常代謝，不利于減肥，也可能會導(dǎo)致大肚腩。

3、影響大腦功能

便秘竟然還會影響大腦？是的，便秘會使腸道內(nèi)的毒素被大量吸收，代謝產(chǎn)物久滯于消化道，導(dǎo)致在細(xì)菌的作用下產(chǎn)生大量有害物質(zhì)部分?jǐn)U散進(jìn)入中樞神經(jīng)系統(tǒng)，引起記憶力下降、注意力分散、思維遲鈍等表現(xiàn)。

改善便秘是個(gè)“系統(tǒng)工程”

1、多食有渣食物，補(bǔ)充足夠水分

纖維素是形成糞便和促進(jìn)排便的重要因素，纖維素能刺激腸道加速蠕動, 能增加糞團(tuán)中的水分，讓糞團(tuán)體積擴(kuò)大，刺激腸道蠕動，使排便通暢。纖維素就像混凝土里的鋼筋一樣，能夠?qū)⑺嗪褪庸袒?，增有助于大便成型?/p>

因此，食物不應(yīng)吃得太精細(xì)，要確保纖維素占到食物中30-50%體積的比例，但與此同時(shí)，還得喝足夠多的水，膳食纖維才能發(fā)揮潤腸的作用，不然纖維素“阻腸”，會讓便秘更嚴(yán)重。

2、運(yùn)動

運(yùn)動能刺激腸道蠕動，很簡單一個(gè)道理，你動腸也動，我們都經(jīng)常鼓勵胃腸手術(shù)后的病人盡早下床活動，目的就是促進(jìn)腸蠕動恢復(fù)。運(yùn)動的方式不限，可以散步、慢跑、做體操，因人而異，總之要保證一定量的身體活動。運(yùn)動前后要注意補(bǔ)充水分。

3、良好排便習(xí)慣

人體有兩個(gè)排便“天然時(shí)段”：一個(gè)是早上起床的“起立反射”；另一個(gè)是吃完飯后的“胃-結(jié)腸反射”。早上一覺起來，由躺變坐再到站，腸道蠕動會增多，腸道便會產(chǎn)生一種巨大的蠕動波，幫助你把大便推出來。早餐后，胃結(jié)腸反射明顯（胃會通知大腸趕快運(yùn)動），造就另一個(gè)排便“天時(shí)”。因此喚醒天然的排便反射對于改善便秘有事半功倍的效果。

4、別濫用抗生素

濫用抗生素會使腸道菌群失調(diào)導(dǎo)致腹瀉，嚴(yán)重者還可發(fā)展為難治的偽膜性腸炎。抗生素是把雙刃劍，能殺死致病菌同樣也能殺死很多正常的腸道微生物，繼而容易發(fā)生腸道微生態(tài)失衡。

5、 告別高脂、高糖飲食

高脂、高糖的飲食習(xí)慣會導(dǎo)致共生菌比例下降，從而造成腸道菌群失調(diào)。