老年人的崩潰，從便秘開始。

便秘是老人常見的病癥。便秘是指每周排便2次或少于2次，可同時(shí)伴有糞便干結(jié)、量少和排便艱難、費(fèi)力等表現(xiàn)。

很多患者長期飽受便秘之苦，不僅嚴(yán)重影響日常生活和工作，還有很多潛在危害。例如臉色暗黃、色斑嚴(yán)重、精神焦慮，間接加重了高血壓、冠心病、腸梗阻等，長期便秘甚至還容易引發(fā)腸癌等癥狀。

老年人便秘的四個(gè)因素

進(jìn)食量少或食物缺乏纖維素，對結(jié)腸運(yùn)動(dòng)的刺激減少，容易引起便秘；

老年人由于活動(dòng)量少，體弱，胃腸蠕動(dòng)緩慢，食物和殘?jiān)灰紫蛳峦七M(jìn)，容易發(fā)生便秘。

長期服用導(dǎo)瀉藥，形成藥物依賴。

緊張、焦慮等精神因素與生活節(jié)奏變化干擾了日常正常的排便習(xí)慣。

膳食纖維在胃腸道內(nèi)不被吸收，能夠使糞便膨脹，增加糞便的體積，并且能刺激結(jié)腸蠕動(dòng)，有改善便秘通便的作用。

富含膳食纖維的食物主要包括各種新鮮的蔬菜和水果，建議每天20~30克。下面是常見蔬菜水果膳食纖維排行榜，給大家作飲食參考～

常見水果膳食纖維排行榜（每100g）

圖片來源：京醫(yī)通

常見蔬菜膳食纖維排行榜（每100g）

圖片來源：京醫(yī)通

如果糞便在大腸內(nèi)停留的時(shí)間過長，其所含水分被吸收，就會(huì)使大便難以排出，所以日常要保證攝入充足的水分。

運(yùn)動(dòng)能刺激腸道蠕動(dòng)，可以促進(jìn)排便，運(yùn)動(dòng)前后要注意補(bǔ)充水分。 運(yùn)動(dòng)的方式不限，可以是散步、慢跑、做體操，因人而異，總之要保證一定量的身體活動(dòng)。 

人體有兩個(gè)排便“天然時(shí)段”：一個(gè)是早上起床；另一個(gè)是吃完飯后。

早上起來，由躺變坐再到站，腸道蠕動(dòng)會(huì)增多，早餐后，胃結(jié)腸反射明顯。

因此喚醒天然的排便反射對于改善便秘有事半功倍的效果。