生活條件大大提高了，很多人的健康卻出了問題，糖尿病就是現(xiàn)在很常見的一種“富貴病”。有很多糖友反映，總是失眠，睡不好的同時，血糖也更不穩(wěn)定了，這是為什么呢？糖友想要改善睡眠質(zhì)量，應(yīng)該怎么做？

血糖水平和睡眠是有一定的關(guān)系的，兩者相互影響，經(jīng)常睡不好可能會影響到血糖的穩(wěn)定，反過來，血糖不穩(wěn)定也會影響到正常的睡眠，下面我們就一起來了解這兩者之間的關(guān)系。

睡眠不足和睡眠過多，都可能會影響到正常的血糖水平。長期熬夜，睡眠時間縮短，交感神經(jīng)會處于興奮狀態(tài)，胰島素的分泌會受到阻礙，進(jìn)而就會影響到血糖的代謝，血糖就容易升高；而睡眠時間過長，代謝會出現(xiàn)紊亂現(xiàn)象，血糖水平也容易不穩(wěn)定。

開燈睡覺也會影響到血糖，因為受到燈光的影響，身體就不能很好的分泌一種物質(zhì)，睡眠質(zhì)量會降低，胰島素的抵抗水平會上升，難以正常分泌，多余的血糖就無法被消耗。

反過來，血糖水平過高，也會影響到睡眠。很多糖友都有吃得多、喝得多和尿得多的情況，睡眠就容易被打斷，質(zhì)量自然會下降，容易睡不好。

除了血糖過高的表現(xiàn)，血糖也會變低，夜里長時間不吃東西，可能就容易出現(xiàn)低血糖，進(jìn)而會引起一系列不適，比如驚醒、出汗等，也會睡不好。

血糖控制不到位，還容易引起并發(fā)問題，比如會牽連到神經(jīng)，神經(jīng)的調(diào)節(jié)異常了，可能會引起皮膚瘙癢、四肢麻木，進(jìn)而會影響到睡眠。

除了病理性因素，也有精神因素，部分糖友心理壓力過大，經(jīng)常焦慮緊張，也容易睡不好。

如果糖友經(jīng)常失眠，會讓胰島素抵抗加重，會阻礙其分泌，葡萄糖不能被有效吸收和利用，從而血糖更容易上升；植物神經(jīng)還會出現(xiàn)紊亂的情況，大腦皮層神經(jīng)因此會興奮，血壓還容易上升，長期失眠，或會帶來更大的隱患。

糖友想要改善睡眠質(zhì)量，平時可以常吃些豆制品、堅果、魚肉、五谷雜糧和綠色蔬菜，補(bǔ)充色氨酸和維生素B，有助于保護(hù)神經(jīng)系統(tǒng)，調(diào)節(jié)交感神經(jīng)。

午休的時間最好不要超過40分鐘，保持在15-30分鐘為宜，建議吃完午飯過半小時再休息，也要養(yǎng)成規(guī)律的睡眠習(xí)慣，在恒定的時間入睡和起床。

晚飯盡量吃得清淡點，少吃點，飯后半小時外出散會步，加快消化，也能放松身心，有利于促進(jìn)睡眠。

睡前不要喝濃茶、咖啡和酒，可以適量喝點白開水或喝一小杯熱牛奶，幫助安神，有利于提高睡眠質(zhì)量。

也要保持一個好心態(tài)，不要過于緊張，也別太激動，平和一點，既有利于改善睡眠，也有利于穩(wěn)定血糖水平。如果有心理問題的話，盡早去看下，在專業(yè)人員的建議下采取針對性緩解措施。

總的來說，睡眠和血糖是相互影響的，主要跟以上幾點原因相關(guān)，對于糖友來說，若經(jīng)常睡不好，可能會帶來更大的問題，平時若能做好以上幾件事，睡眠質(zhì)量或能得到改善，血糖水平也會往下降。

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