水是生命之源，人類可以抗住饑餓，卻無法忍受缺水。水調(diào)節(jié)人體新陳代謝，增強免疫功能，學會飲水是維持身體健康最直接有效的方法。

但是由于各種因素，許多人都是等到口渴再去喝水，認為平時沒有喝水的必要，這樣的想法大錯特錯。只要出現(xiàn)以下四個特征，就預(yù)示著身體急需補水。

1.口干舌燥。唾液比重是身體水合狀態(tài)的重要指標，唾液分泌量少就會出現(xiàn)口干口渴、喉嚨癢痛的現(xiàn)象。春夏季節(jié)氣溫較高，水分蒸發(fā)快；秋冬季節(jié)空氣干燥，水分含量少，都容易導致人們極度缺水，口干舌燥。

2.尿液異常。眾所周知，腎臟排泄出的尿液的主要成分就是水，身體處于缺水的狀態(tài)時尿液量自然會減小，每天的排便次數(shù)也會降低。正常情況下，尿液大多呈淡黃色，如果體內(nèi)水分不足，尿液會被濃縮，最終呈現(xiàn)深黃色或琥珀色。

3.皮膚干燥。人體的70%都是水分，所以水分充足的正常人皮膚大多光滑有彈性，如果身體缺水，新陳代謝水平將會降低，皮膚水合狀態(tài)變差，皮膚變得缺乏彈性，干燥暗淡。

4.便秘頻發(fā)。攝入的食物經(jīng)過消化吸收，剩余的物質(zhì)將以糞便的形式通過腸道排出體外，這些物質(zhì)雖然于人體無益，但是或多或少含有水分，可以起到潤滑作用。但是身體缺水時，這些物質(zhì)里的水分將被再次調(diào)用，大便會變得干澀，難以排出體外，出現(xiàn)便秘現(xiàn)象。

通過以上大家可以看出，不是只有口渴才代表身體缺水，缺水會通過身體的各個方面體現(xiàn)出來。想要讓喝水事半功倍，就要了解下面這四個“喝水黃金期”。

1.起床后：每晚人體會流失約450毫升的水分，早上醒來便處于缺水的狀態(tài)，這時空腹喝一杯溫開水不僅能稀釋血液，緩解脫水情況，也能沖洗腸道，促進尿液和糞便快速排出，還可以降低尿酸含量，排毒養(yǎng)顏。

2.飯前：飯前喝水可以增加飽腹感，減少肉制品和主食的攝入，對維持人體血壓、血糖都有好處，還能有助于控制體重。飯前喝水還能提早喚醒消化系統(tǒng)，促進腸胃蠕動，方便食物更好的消化和吸收。

3.飯后：進食會使身體的水分減少，不利于尿液及尿酸的排泄，而且口味較重的人飯后大多口渴，所以吃過飯可以及時補充一些水分。但需要注意的是，最好在飯后半小時再喝水，以免稀釋唾液和胃液，降低蛋白酶活性，影響吸收。

4.睡前：許多人為了防止水腫一般不在睡前喝水，實際上只要不大量飲水，一般不會導致水腫。而且睡眠時間較長，身體會一直處于缺水狀態(tài)，影響尿酸穩(wěn)定，干擾代謝，所以建議大家睡前可以小口喝下200毫升左右的溫水，效果甚佳。

喝水不但要重“量”，更要重“質(zhì)”，在保證每天1500~2000毫升飲水量的前提下，小口飲用，溫度適宜，不喝過熱或過涼的水。合理喝水能夠幫助人們保持身材、緩解壓力、提升能量、美容養(yǎng)顏，與各式各樣的保健品相比，既不花錢，也沒有副作用。