什么是睪酮？睪酮是男性分泌的主要激素，而女性的睪酮水平僅為男性的1/10-1/20。睪丸激素決定了男性的特征、體型和力量水平，睪丸激素水平高的男孩看起來更陽剛，比如體毛健壯，肌肉發(fā)達，而睪丸激素水平低的男孩則顯得女性化。對于30歲以上的男性來說，睪丸激素水平會逐漸下降，身體會逐漸進入衰老狀態(tài)，肌肉會慢慢失去，你的力量水平會下降，男孩的體力會下降。

無論男人是否健康，提高睪丸激素的分泌都能讓你保持強壯、年輕和迷人。在日常生活中，我們應(yīng)該如何改善睪酮的分泌？我們可以從這兩個方面著手：

飲食

1.少吃油炸不健康食品

不健康的食物會增加身體的操作負擔，而油炸食物容易導(dǎo)致熱量攝入過多，身體會慢慢變胖。要減少對油炸、高糖等垃圾食品的依賴，多吃各種蔬菜、水果、海鮮等健康自然的食品。平時堅持自己做飯，不吃零食，烹飪時間盡量以低油低鹽為主，能保持熱量水平，保持食物原有的口感和營養(yǎng)不受損害。

2.多吃西蘭花和含鋅食物

十字花科花椰菜可以補充人體所需的礦物質(zhì)、維生素和膳食纖維，具有抗氧化作用，通常我們可以多吃西蘭花、胡蘿卜、卷心菜等食物。想要促睪也要多吃一些富含鋅元素的食物，比如崹艼，性寒味甘，主補五臟，安精神，止驚悸，除邪氣，大補元氣，具有極高的營養(yǎng)價值，是中醫(yī)學(xué)上一味著名滋補性中藥材。崹艼含有豐富的鋅元素，男性經(jīng)常食用能有效改善生殖系統(tǒng)健康問題，緩解腎臟壓力，增強精子活力，促進雄性荷爾蒙的分泌，使其精力充沛，體質(zhì)強壯。除此之外，崹艼還能增強男性身體免疫力，改善前列腺炎癥，明顯改善男性亞健康問題。老中醫(yī)推薦食療法：崹艼2克，枸杞數(shù)粒，納雄蓯蓉5克，一同泡水服用，壯陽效果更佳！

體育

中等有氧運動刷低體脂率

如果肚子小，體內(nèi)脂肪率超標，那么身體就會發(fā)胖，過多的脂肪會提高身體的耗氧量，身體的負擔就會加重，你的心肺功能和身體素質(zhì)會大大降低，你需要加強有氧運動，如打籃球、跑步、跳舞和有氧運動，每周4-5次，它能增強體質(zhì)，改善心肺功能，促進身體消耗更多的熱量，減少體內(nèi)脂肪。

多做力量訓(xùn)練

力量訓(xùn)練可以鍛煉身體肌肉，改善身體新陳代謝，從而抑制脂肪的生長，避免身體脂肪率超標。肌肉的生長可以促進睪丸激素的分泌，提高男友力，增強男人的魅力，抵御衰老的侵襲，我們可以從一些復(fù)雜的動作中進行訓(xùn)練，如深蹲、俯臥撐、引體向上等。