減肥路上的絆腳石

減肥，是無數(shù)愛美的仙女們共同的追求，即使體重不過百的仙女，也時時刻刻在考慮減肥妙法。在減肥的路途上，有很多仙女選擇了節(jié)食（或變相節(jié)食）這一見效快的方式。因為，制造熱量缺口，即攝入熱量＜消耗熱量即可實現(xiàn)減肥效果，所以他們選擇了減少熱量的攝入。然而，這種方式真的正確么？

 人體熱量消耗的方式分為以下四種：

基礎(chǔ)代謝率(BMR)：BMR是身體維持生命所需消耗的最低能量(如呼吸、心跳和大腦功能消耗的卡路里)。

食物的熱效應(yīng)：這是在消化一頓飯時消耗的卡路里，通常是卡路里攝入量的10%。

運動熱效應(yīng)（TEE）：是在體育活動(如跑步)中燃燒的卡路里數(shù)。

非運動活動產(chǎn)熱(NEAT)：指的是你因坐立、改變姿勢等而消耗的熱量，這通常是無意識的。

當(dāng)你為減重而減少卡路里攝入時，這四種方式都會降低熱量消耗，尤其是基礎(chǔ)代謝。在飲食中攝入量減少，身體會誤認(rèn)為你在挨餓，需要平衡，用來維持呼吸、心跳等的基礎(chǔ)代謝便會自動降低，反而影響身體功能的正常運轉(zhuǎn)，代謝率會降低20%～30%。

為了健康以及減肥更有效率，還是考慮消耗更多來實現(xiàn)減肥這一重大使命吧！

如何增加熱量消耗

前面提到了人體消耗熱量的方式主要有：基礎(chǔ)代謝率(BMR)、食物的熱效應(yīng)、運動熱效應(yīng)（TEE）以及非運動活動產(chǎn)熱(NEAT)。所以，我們應(yīng)該采取怎樣的措施來增加熱量消耗呢？

 吃早餐——提高代謝水平 

熟睡時體內(nèi)代謝速度會降低，當(dāng)我們開始再進食時，代謝速度隨著恢復(fù)加快。吃早餐就是告訴自己的身體，需要加快進行代謝，否則，代謝提升到清醒正常狀態(tài)就慢，等于間接降低代謝。

吃高蛋白食物——增加食物熱效應(yīng) 

食物的成分不同，所產(chǎn)生的熱效應(yīng)差別很大。脂肪的食物熱效應(yīng)約占其熱能的4％-5％，碳水化合物為5％-6％，而蛋白質(zhì)還要高，能達(dá)到30％-40％。蛋白質(zhì)的主要成分是氨基酸，與脂肪和碳水化合物相比，氨基酸很難在人體內(nèi)消化分解，身體主要器官需要消耗更多的能量消化吸收它。

增加肌肉含量——增加活動消耗 

1公斤的脂肪每天只會消耗4~10大卡的熱量;1公斤的肌肉每天能消耗75~125大卡的熱量(視運動量而定)。做一樣的活動，肌肉含量高的人，會比肌肉含量低的人消耗更多熱量。所以，我們需要想辦法增加身體的肌肉量。

EMS增肌提消耗法

除了日常力量訓(xùn)練鍛煉肌肉、增加消耗的方法外，EMS也能夠有效地訓(xùn)練肌肉，增加熱量消耗。有人為此專門做了EMS代謝相關(guān)的研究。

研究實驗分成兩組，一組使用EMS誘發(fā)股四頭肌收縮，另一組令受試者自主收縮股四頭肌，控制條件是兩組產(chǎn)生的伸膝力量是相同的，最后發(fā)現(xiàn)EMS組的攝氧量比自主收縮組的大，而且，如果用 PET去測量局部肌肉的耗氧情況，也可以發(fā)現(xiàn)局部肌肉的氧氣消耗量也是EMS組較大。

研究顯示，即使是在低負(fù)重狀態(tài)下，使用EMS刺激肌肉，也能夠提高攝氧量。攝氧量高，能讓全身系統(tǒng)保持更佳狀態(tài)運轉(zhuǎn)，代謝也會更好。