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失眠4大危害,學(xué)會3種方法,讓你2分鐘入睡

 梅雪舟 2020-04-25

失眠帶給人體的危害比較大,失眠會影響生活效率,而且會導(dǎo)致免疫力下降,甚至還會誘發(fā)其他嚴(yán)重的疾病,也有可能會失去美好的生活,失眠可以通過食補的方式來調(diào)理,也可以通過泡腳的方式來緩解,適當(dāng)運動也可以緩解失眠的狀況,晚上睡覺前泡腳半小時能緩解失眠,失眠的常見危害有哪些?

失眠導(dǎo)致的4大傷害

1、影響生活效率。晚上失眠,休息不好,第二天上班或者上課就會沒有精神,時間久了就會嚴(yán)重影響到生活的效率,可能造成生活障礙。

2、免疫力下降。長期的睡眠不足,會使神經(jīng)內(nèi)分泌失調(diào),導(dǎo)致人體產(chǎn)生的垃圾不能及時的排出體外,而導(dǎo)致人體免疫力下降,對各種疾病沒有免疫力,損害身體健康。

3、誘發(fā)其他疾病。長時間失眠,身體胰島素分泌減少,時間久了,就會導(dǎo)致其他疾病。經(jīng)常失眠還會讓細(xì)胞不能正常分裂,有可能讓細(xì)胞發(fā)生癌變,從而快速導(dǎo)致癌癥。失眠者還會發(fā)生高血壓,冠心病,乳腺癌等嚴(yán)重疾病。

4、失去美好的生活。長時間失眠,會使我們的精神狀態(tài)非常差,記憶力下降,影響生活,工作,學(xué)習(xí)。失眠還對我們的皮膚有很大傷害,皮膚粗糙,黯淡無光,容易產(chǎn)生黑眼圈和皺紋,加快人的衰老。失眠還會讓我們變得心煩氣躁,容易發(fā)脾氣等異常情愫。

治療失眠的3種方法

1、食補

有些食物中含有血清素,血清素可以控制我們的睡眠,也可以影響我們的情緒,所以很多失眠者,他們的容易發(fā)脾氣,情緒化。我們可以通過食物來有效的控制我們的睡眠,這些食物包括酸棗,小米,荔枝,核桃。還可以在晚上睡覺前,喝一杯熱牛奶,熱牛奶可以增加人體的胰島素分泌,促使血清素的分泌,同時牛奶中含有安神的效果,可以讓身體有更好的睡覺質(zhì)量。

2、泡腳

人的腳底有無數(shù)的神經(jīng)和大腦相連。睡前泡腳的好處特別多,可以讓血液加速循環(huán),讓大腦放松,活躍全身神經(jīng),加上記憶力,有助于更加快速睡眠。切記泡腳不能使用涼水,要用溫水,40℃左右是最好的。泡完之后,可以自己對腳按摩,讓全身心都處于放松的狀態(tài),從而更好的保持睡眠質(zhì)量。

3、運動

睡覺前切記不可以劇烈的運動,我們可以適當(dāng)做一些讓我們肌肉放松的運動,比如簡單的體操,簡單的瑜伽,慢跑等,這些都可以讓我們?nèi)砑∪夥潘桑瑥亩斓娜胨?/p>

失眠的常見危害有哪些?失眠會影響生活效率,也會影響生活質(zhì)量,會影響到工作的效率,會導(dǎo)致免疫力下降,失眠會導(dǎo)致內(nèi)分泌失調(diào),也會對身體造成嚴(yán)重的損傷,會導(dǎo)致記憶力和免疫力下降,失眠甚至?xí)ッ篮玫纳睢?/p>

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