傷害一：皮膚受損

皮膚在晚10—11點(diǎn)進(jìn)入保養(yǎng)狀態(tài)，長(zhǎng)時(shí)間熬夜，人的內(nèi)分泌和神經(jīng)系統(tǒng)就會(huì)失調(diào)，使皮膚干燥、彈性差、晦暗無(wú)光，出現(xiàn)暗瘡、粉刺、黑斑等問(wèn)題。

傷害二：記憶力下降

熬夜者的交感神經(jīng)在夜晚保持興奮，到了白天就會(huì)出現(xiàn)沒(méi)精神、頭昏腦脹、記憶力減退、注意力不集中、反應(yīng)遲鈍等。

傷害三：腸胃危機(jī)

人的胃黏膜上皮細(xì)胞平均2—3天就要更新一次，并且一般是在夜間進(jìn)行的。如果夜間進(jìn)餐，胃腸道得不到休息，會(huì)影響其修復(fù)過(guò)程。熬夜的人經(jīng)常吃“夜宵”，不但難消化，隔日早晨還會(huì)食欲不振，造成營(yíng)養(yǎng)不均衡。

傷害四：免疫力下降

經(jīng)常處于熬夜、疲勞、精神不振的狀況中，人體的免疫力會(huì)跟著下降，就容易出現(xiàn)感冒、過(guò)敏等問(wèn)題。

傷害五：心臟病風(fēng)險(xiǎn)

長(zhǎng)期“黑白顛倒”的人，不僅脾氣會(huì)變壞，內(nèi)臟也得不到及時(shí)調(diào)整，使心臟病的患病幾率升高。

《健康中國(guó)行動(dòng)(2019-2030年)》指出：長(zhǎng)期的睡眠不足會(huì)加大患心腦血管疾病、抑郁癥、糖尿病和肥胖的風(fēng)險(xiǎn)，損害認(rèn)知功能、記憶力和免疫系統(tǒng)。

雖然大家都知道熬夜對(duì)人身體傷害很大，但有些時(shí)候或有的工作又不得不熬夜。

手指自然分開(kāi)，五指見(jiàn)縫。先將一手中指置于前發(fā)際正中處，其余四指均放于發(fā)跡處。用五指分別點(diǎn)按人頭部中間的督脈，兩旁的膀胱經(jīng)、膽經(jīng)，左右相加，共5條經(jīng)脈，每次3—5分鐘，能保持頭腦清醒。熬夜后做上幾遍，能促進(jìn)睡眠。

可以用雙手大拇指指腹按住雙側(cè)太陽(yáng)穴，食指彎曲，刮上眉弓幾次，再用食指指間關(guān)節(jié)頂按睛明穴（睛明穴是主治所有眼病的關(guān)鍵穴位）10秒，然后用食指刮下眼眶幾次，最后雙手搓熱后空心掌捂住雙眼，重復(fù)2—3次，有明目功效。

還可以適當(dāng)吃些水果，如芒果、橙子、胡蘿卜等富含維生素A的橙黃色果蔬，能提高熬夜工作者對(duì)昏暗光線的適應(yīng)力，防止視覺(jué)疲勞。藍(lán)莓、車(chē)?yán)遄佑绕溥m宜熬夜食用，除了能保護(hù)眼睛，其含有的抗氧化物質(zhì)還能提神、防止疲勞。

熬夜后可以用熱水泡泡腳，搓搓涌泉穴。泡完腳后，將雙手搓熱，反復(fù)搓腳底，直至發(fā)熱，可促進(jìn)全身氣血循環(huán)，加強(qiáng)新陳代謝，提高睡眠質(zhì)量。

熬夜的時(shí)候最好喝紅茶，如云南滇紅、福建閩紅等。

如果你長(zhǎng)期熬夜，可以經(jīng)常服用一劑簡(jiǎn)單易做的滋補(bǔ)良方：取西洋參、枸杞子、黃芪各10克，作為一天量，煎水喝，可起到益氣滋陰、清熱降火、消除疲勞、增強(qiáng)免疫力的作用。

畢竟如果無(wú)法保證自己在最佳時(shí)間段入睡，至少要把睡眠的時(shí)長(zhǎng)補(bǔ)足?！督】抵袊?guó)行動(dòng)(2019-2030年)》提倡，成人每日平均睡眠時(shí)間要達(dá)到7—8小時(shí)，所以如果你已經(jīng)熬夜了，那接下來(lái)補(bǔ)覺(jué)前，一定要盡可能保證室內(nèi)光線昏暗和安靜，盡量保持7—8個(gè)小時(shí)的優(yōu)質(zhì)睡眠。