人的一生中，大約有1/3的時間在睡眠中度過，“每天睡得好，八十不見老。”正如清代李漁在《笠翁文集》中所說：“養(yǎng)生之訣，當以睡眠居先；睡能還精，睡能養(yǎng)氣，睡能健脾益胃，睡能堅骨強筋。”因此睡眠的重要性不言而喻。

對女性而言，睡眠更加重要，睡眠不足血液循環(huán)不暢，最易使皮膚老化。愛美的女性每天一定要保證8小時充足的、高質(zhì)量的睡眠，睡眠質(zhì)量好了，皮膚就會自然而然地光滑紅潤，身體也會健康，充滿活力。

現(xiàn)代人工作節(jié)奏快，生活壓力大，因此睡眠障礙的患者也越來越多，主要表現(xiàn)為入睡困難、睡眠質(zhì)量較低、多夢、易醒，白天健忘、疲勞等等，使身體和情緒上不適，免疫力下降、內(nèi)分泌紊亂、易怒，給生活和工作帶來了較大的困擾。睡眠養(yǎng)生則是通過充足、高效的睡眠，來補氣益血、養(yǎng)精調(diào)神、保養(yǎng)生命、延緩衰老。

睡眠養(yǎng)生

早睡早起  中醫(yī)歷來重視睡眠養(yǎng)生，“能眠者，能食，能長生”。良好的睡眠能積聚能量，消除疲勞，使身體的腦神經(jīng)、內(nèi)分泌、心血管系統(tǒng)得到較好的休整和修復，增強機體免疫力。中醫(yī)認為，人應(yīng)該在每晚的9點到11點即亥時休息，11點到凌晨1點即子時入睡。子時是人體陰氣最盛、陽氣最弱的時候，此時休息最能養(yǎng)陰，是皮膚修護的最佳時間，所以女性要想精神好、氣色佳，一定要養(yǎng)成在子時前睡覺的習慣。早上5點到6點陽氣生發(fā)，此時最適宜起床。

午間休息  中醫(yī)認為，中午11點到下午1點是人體陽氣最盛的時候，此時睡覺，有利于調(diào)節(jié)人體的陰陽平衡。國外專家也認為，午睡可以保護心臟、增強免疫力、降低血壓、改善抑郁和緊張情緒。最佳的午睡時間為20-30分鐘，即使沒有真的睡著，20分鐘的短憩，都可以讓大腦得到一定的休息和放松。

晚餐適時適量  中醫(yī)認為“胃不和則臥不安”，腸胃不和，消化不良易影響睡眠。睡前進食過多，會增加胃腸道負擔，影響睡眠質(zhì)量，因此睡前2小時不宜進食。同時，也不能不吃晚餐，不吃晚餐可能會導致后半夜被餓醒，影響睡眠。

睡前按摩

頭皮按摩  腦為元神之府，睡前應(yīng)多做做自我按摩?？梢杂檬嶙訉︻^皮進行按摩，促進頭部的血液循環(huán)，減輕疲勞。也可以用單手梳理頭皮，從額頭發(fā)際線沿頭皮梳理到頸部的發(fā)際線。頭頂正中處有一個百會穴，為各經(jīng)脈氣會聚之處，通達陰陽脈絡(luò)，調(diào)節(jié)人體的陰陽平衡。用手輕叩百會穴，可安神定志，消除疲勞，緩解頭痛。

足底按摩  足部有兩個重要的穴位，涌泉穴和太溪穴。涌泉穴位于人體足底，是腎經(jīng)的首穴，按摩該穴位有補腎安神，固本培元、延年益壽的作用。太溪穴位于足內(nèi)側(cè)，內(nèi)踝后方與腳跟骨筋腱之間的凹陷處，按摩該穴可以滋腎陰、壯腎陽。按摩時要心情放松，可以配合音樂進行舒緩。

睡眠禁忌

忌戴胸罩睡覺  有研究發(fā)現(xiàn)，每天戴胸罩超過12小時的女性，患乳腺疾病的概率，比短時間戴胸罩的女性高出20倍以上。

忌手機放在床頭  美國專家指出，各種電子設(shè)備在使用過程中，都會有不同頻率和波長的電磁波釋放出來，影響人的身體健康，尤其是在晚上睡覺時，會干擾人的大腦神經(jīng)。

睡覺前最好不要洗頭發(fā)  如果實在要洗的話，一定要在睡覺前將頭發(fā)擦干，不然易生病感冒，長此以往可能還會引發(fā)“頭皮靜脈叢炎”，影響健康。

睡眠養(yǎng)生是女性朋友保持健康身體、美麗容顏最重要的法寶，了解睡眠養(yǎng)生，讓你精神更好、氣色更佳，遠離疾病和衰老。