食用量：每日20g適宜（1-2粒）

功效：核桃含有一定量的蛋白質(zhì)和碳水化合物，多種的維生素和礦物質(zhì)，能夠提高免疫力，還能促進大腦的發(fā)育，但是它油脂較多，不建議過多食用。

食用量：每日在40g左右

功效：花生的含糖量比較低，。可以提高胰島素的敏感性，有利于降低血糖，但含油脂較多，建議適量食用。

食用量：每日40g

功效：南瓜子就是把曬干后的南瓜子煎炒而成的，是種很常見的食品。

南瓜子營養(yǎng)成分非常多，適當?shù)氖秤每梢灶A防老化，也可以有效的預防結石，還可以提高新陳代謝和幫助消化。吃多會變胖，要學會節(jié)制。

食用量：每日不超過10個

功效：潤腸通便、疏肝理氣、保護眼睛、溫腎暖脾、調(diào)中益氣，餐后吃可以合理的調(diào)節(jié)血糖，但有很高的熱量和脂肪，不建議過多的食用。

食用量：每日不超過5g

功效：松子中有大量的維生素E，可以抵抗衰老，健腦補腦，促進身體的發(fā)育，還有祛病強身的功效。但松子的油性較大，不適宜過多食用。

食用量：每日15粒為宜

功效：腰果中含膳食纖維及鈣鎂鐵，能有效的降低膽固醇和血糖，腰果雖然很好吃，但飽和脂肪酸及糖含量較高，不利于血糖的控制，一定要少吃。

食用量：每日25g為宜

功效：西瓜子中含有豐富的不飽和脂肪酸和膳食纖維，能夠起到降低血糖和血壓的作用，但它含有高油脂和高熱量，不建議過多食用。

食用量：每日5個左右

功效：板栗有補腎強筋，養(yǎng)胃健脾，活血止血的作用，板栗富含膳食纖維，能延緩葡萄糖的吸收，減輕對胰島素分泌的刺激，但糖分過多，不宜多吃。

食用量：每日15g為宜

功效：它含有豐富的蛋白質(zhì)、鈣和維生素E，能有效的降低血糖和膽固醇，還能促進身體的代謝，具有增強免疫的作用。

食用量：每日30g

功效：葵花籽含有鐵、鋅等礦物質(zhì)，能夠有效的降低血糖，葵花籽的熱量很高的，偏胖的人不建議過多的食用。