女人，為什么一定要練臀？

因?yàn)楹每窗?/p>

不管是男人還是女人

你能抗拒嗎？

反正我不能

首先，對(duì)于女人來(lái)說(shuō)，豐滿的臀部，不僅會(huì)讓女性更加的性感美麗，充滿女人味，而且也會(huì)讓女人更加的自信，陽(yáng)光。

其次，從人體解剖方面來(lái)講，臀部在身體中段，承上啟下，臀肌無(wú)力，腰腿就容易代償，久而久之，就會(huì)出現(xiàn)腰痛，腿粗，甚至膝蓋疼痛，頸肩痛。

而現(xiàn)實(shí)生活中走路也好，蹦跳也好，最主要是臀中肌穩(wěn)定，臀大肌控制髖屈的角度，不然就容易摔倒。

再次，從中醫(yī)方面來(lái)講，臀部與婦科疾病緊密相關(guān)，打通臀部經(jīng)絡(luò)是調(diào)理婦科的重要內(nèi)容。

所以，女人一定要練臀，它不僅意味著財(cái)富和好看，更是一個(gè)女人身體健康有活力的表現(xiàn)。

一個(gè)簡(jiǎn)單的動(dòng)作檢測(cè)你的臀肌能力

山式站立，或者雙腳分開(kāi)與髖同寬，然后下蹲。

正確的下蹲：先屈髖再屈膝，髖盡量向后，脊柱沒(méi)有前屈很多，肩膀不超過(guò)膝蓋，下蹲過(guò)程中，髖關(guān)節(jié)主動(dòng)向后屈曲。

如果在下蹲的過(guò)程中，髖無(wú)法向后，或者向后的距離越小，膝關(guān)節(jié)向前的距離越大，則說(shuō)明臀肌越弱。

6個(gè)抗阻翹臀動(dòng)作，效果杠杠滴

動(dòng)作1：

• 將彈力帶套在大腿上
  

• 仰臥在墊面上，屈雙膝靠近臀部

• 呼氣，抬髖部向上

• 重復(fù)練習(xí)10-20次

動(dòng)作2：

• 右側(cè)手臂支撐側(cè)臥，雙大腿套彈力帶

• 雙腳雙腿并攏，呼氣，保持雙腳并攏
  

• 打開(kāi)雙腿，重復(fù)練習(xí)10-20次

動(dòng)作3：

• 跪立在墊面上，雙大腿套彈力帶
  

• 雙腿雙手臂垂直墊面
  

• 呼氣，抬右腿向后向上

• 重復(fù)練習(xí)10-20次，換另一側(cè)

動(dòng)作4：

• 跪立在墊面上，雙大腿套彈力帶
  

• 雙腿雙手臂垂直墊面

• 呼氣，右腿向外打開(kāi)
  

• 重復(fù)練習(xí)10-20次，換另一側(cè)

動(dòng)作5：

• 斜板式，雙腳套彈力帶
  

• 呼氣，雙腳向兩側(cè)打開(kāi)

• 重復(fù)練習(xí)10-20次

動(dòng)作6：

• 跪立在墊面上，膝蓋壓住彈力帶
  

• 身體向左側(cè)傾斜，左手支撐墊面

• 伸直右腿向外，保持身體依然在一個(gè)平面
  

• 呼氣，抬右腿向上

• 重復(fù)練習(xí)10-20次，換另一側(cè)