如果說(shuō)女性身材最具吸引力的部位，臀部應(yīng)該能占據(jù)前三名的位置！飽滿渾圓上翹的臀部，不僅是健康的象征，同時(shí)也是一種魅力的體現(xiàn)！

但現(xiàn)在很多女性由于缺乏運(yùn)動(dòng)、久坐，加上不規(guī)律的飲食習(xí)慣導(dǎo)致脂肪堆積，妥妥地變成大媽臀！這樣不僅穿衣難看，同時(shí)下垂的臀部會(huì)拉低你的腿部線條！

臀型其實(shí)也分很多種，之前也有介紹，像蜜桃臀、河馬型臀，都屬于豐滿類(lèi)型，深受男性喜愛(ài)！對(duì)于臀型，每個(gè)人審美都不一樣，那你的理想臀型是哪種呢？

不管你是哪種臀型，追求翹臀的路上總是永不停止，今天分享一套翹臀的動(dòng)作給大家，與之前分享的動(dòng)作不同，這套動(dòng)作不會(huì)練出歐美那種夸張的臀型，會(huì)讓你的臀部更緊實(shí)、上翹！趕緊收藏起來(lái)！

以下8個(gè)動(dòng)作，建議每個(gè)動(dòng)作重復(fù)練習(xí)12-15次，記得兩邊都要練習(xí)一次哦！

體式01、

• 四五足?支撐準(zhǔn)備?
• 彈力帶壓在左膝、然后?套在右腳掌
• 呼氣，收緊核心，右腿向后蹬彈力帶
• 吸氣，還原，每側(cè)練習(xí)15次

體式02、

• 之后?右腿屈膝向后抬高
• 每側(cè)重復(fù)?練習(xí)15次

體式03、

• 呼氣，收緊核心?，右髖外展撐開(kāi)彈力帶
• 吸氣，還原，每邊練習(xí)15次

體式04、

• 左膝下方壓住彈力帶
• 另一側(cè)放在右大腿外側(cè)
• 呼氣，收緊核心
• 右腿屈膝向前、再向后伸直
• 每邊練習(xí)15次

體式05、

• 呼氣，收緊核心，右腿向后伸直
• 吸氣，還原，每邊練習(xí)15次

體式06、

• 進(jìn)入橋式
• 彈力帶套在?大腿外側(cè)，踮起?腳跟
• 呼氣，雙腿?發(fā)力撐開(kāi)彈力帶
• 吸氣，還原，練習(xí)15次為?一組?，重復(fù)?3組?

體式07、

• 左腳底壓住彈力帶，另一側(cè)在右小腿
• 呼氣，收腹，臀部上提，右腿屈膝向上
• 吸氣，還原，練習(xí)15次后換邊?

體式08、

• 雙腿向上伸直，彈力帶套?小腿兩側(cè)
• 呼氣，收緊核心，雙腿向外撐開(kāi)彈力帶
• 吸氣，還原，練習(xí)15次