◤打坐的歷史淵源◥ 打坐，也叫靜坐，起源于古印度的佛教，在佛教中叫“禪坐”或“禪定”，是佛教禪宗必修課，隨著佛教和各大門派在中國的盛行，也就出現(xiàn)了各種法門。盤坐又分自然盤和雙盤、單盤，打坐既可養(yǎng)身延壽，又可開智增慧。在中華武術(shù)修煉中，打坐也是一種修煉內(nèi)功，涵養(yǎng)心性，增強(qiáng)意力的途徑。 ◤打坐對(duì)女人的益處◥ ◎消除緊張和疲勞：隨著女性承擔(dān)的社會(huì)和和家庭責(zé)任不斷增加，他們?cè)陂L期工作和生活壓力下，會(huì)出現(xiàn)嚴(yán)重的煩躁和焦慮，自然比一般人更容易感到疲勞或有倦怠感。由此導(dǎo)致乏力、失眠、月經(jīng)不調(diào)、長斑長痘等。而通過打坐，有意識(shí)的呼吸，得以排除體內(nèi)的廢氣，虛火，消除緊張和疲勞。 ◎保持青春：俗話說女人是水做的，水的主要特性是柔潤有活力。而打坐可調(diào)節(jié)心情，使人常處于平和，喜悅的狀態(tài)，將對(duì)生命向上的活力原原本本地輸入體內(nèi)，使人常葆青春。 ◎訓(xùn)練注意力，提升智性： “心浮氣燥”，打坐通過調(diào)節(jié)身體中堵塞的氣流來調(diào)節(jié)紊亂的心緒，當(dāng)心靈掀開煩躁，憂郁和壓力而平靜下來的時(shí)候，注意力會(huì)變的更集中，洞察力變的更深刻，人的智性提升。 ◎凈化心靈：當(dāng)身心完全放松，體內(nèi)會(huì)產(chǎn)生一種讓人心情愉快的“腦內(nèi)啡呔”，安定心緒，就可以釋放負(fù)面情緒，并讓人有正面想法，逐漸達(dá)到“心平氣和”及“身心合一”的境界。 ◤打坐姿勢以舒適為主◥ 目前市面上講的最對(duì)的是打坐的姿勢，我覺得，這個(gè)里面講的第一點(diǎn)就是很多人會(huì)很強(qiáng)調(diào)這種姿勢所代表的意義，佛道修行很講究儀軌，而我們普通人打坐的目的是修身養(yǎng)性，強(qiáng)身健體，所以我們更應(yīng)該關(guān)注的是舒適度。因此打坐不局限單盤還是雙盤、不一定持咒語。對(duì)打坐的手印，也不要太過于關(guān)注其含義。 ◤打坐不要求意守丹田◥ ◎目前很多人說，打坐要意守丹田。而這個(gè)說法的目的是消除人的意念，當(dāng)然消除人的意念的方法很多，例如持咒、念經(jīng)、修行佛家法門等，而我個(gè)人的經(jīng)驗(yàn)是關(guān)注自己的呼吸。 ◎我們打坐的兩大關(guān)鍵點(diǎn)，一是讓六根清凈，二是調(diào)整呼吸（又叫關(guān)注呼吸）。當(dāng)你閉上眼睛，全身放松，雙手平放在膝蓋上，關(guān)注自身的呼吸起伏。自然而然就會(huì)達(dá)到六根清凈。六根清凈，是關(guān)閉人體的眼耳鼻舌身意六竅。眼睛閉上，就是目不視。耳朵不聽外界的聲音，就是耳不聞，身不動(dòng)，意不亂。六根清凈的目的就是達(dá)到精神內(nèi)守，當(dāng)人體處于一種內(nèi)收清凈的狀態(tài)的時(shí)候，我們就可以接受整個(gè)大自然乃至整個(gè)宇宙的能量。 ◤打坐過程中出現(xiàn)的境界◥ ◎目前一般人認(rèn)為，打坐可以出現(xiàn)入定和靈魂出竅的境界，更有甚者，靈魂出竅后，會(huì)穿越一切障礙物，直入云霄，進(jìn)入宇宙，和我們的歷代祖師交流。這些東西，我相信有，但不是我們談?wù)摰姆懂牎?/p> ◎就目前來看，我們?cè)诖蜃倪^程中，剛開始會(huì)出現(xiàn)身體的某些部位酸痛，這可能是打坐時(shí)間過長導(dǎo)致的局部氣血不通。這個(gè)時(shí)候我們不要去有意識(shí)的克服，順其自然。隨著時(shí)間的推移，接著會(huì)出現(xiàn)身體沉重、身體不由自主的搖晃。此時(shí)會(huì)出現(xiàn)無意識(shí)的分不清上下左右等方位，自我感覺身體出現(xiàn)180度的旋轉(zhuǎn)，這個(gè)時(shí)候表明我們的思緒變得越來越少了。這個(gè)時(shí)候我們的呼吸越來越短，有的人會(huì)因?yàn)楹粑檀俣@醒，有的人會(huì)突然感覺周圍一片寂靜而驚醒。這是靜坐的最關(guān)鍵的階段，也是能否入靜的關(guān)口。這個(gè)時(shí)候需要師父的指導(dǎo)。那么以后的境界也就屬于真正的禪修的范疇了。當(dāng)真正意義上打坐，每天晚上二十分鐘，一定會(huì)感到身體輕松愉快，那種神清氣爽的味道，真不是言語所能形容的。 ◤打坐的要領(lǐng)◥ ◎保持舒適的姿勢：一般以坐在椅子或盤坐在坐墊上，保持身體的正中。有的人因?yàn)殚L時(shí)間的靜坐會(huì)導(dǎo)致脊椎骨的酸痛而導(dǎo)致中途放棄，可以坐在靠背椅子上，也可選用南師（南懷瑾先生）推薦的專用打坐坐墊。此種坐墊可以墊高臀部。從而保持人體的正中。 ◎關(guān)閉六根，保持六根清凈：閉上眼睛，全身放松，消除各種雜念。經(jīng)常打坐的人可以選用專用眼罩。 ◎關(guān)注呼吸：在打坐過程中，只關(guān)注呼吸的起伏，不刻意去調(diào)節(jié)呼吸的節(jié)奏。人活著，全靠一口氣，而隨著人的年齡的增長，人的呼吸會(huì)變得越來越短促，當(dāng)人快臨終的時(shí)候，最后一口氣卡在咽喉下不去的時(shí)候，人就卦了，因此，任何鍛煉的方法，都是以調(diào)整呼吸第一要?jiǎng)?wù)，而人的呼吸以平穩(wěn)、深長為佳。當(dāng)然，有的人建議采用腹式呼吸，目的是讓呼吸能到丹田，而我覺得腹式呼吸不適合靜坐，因?yàn)檫@樣會(huì)增加人體摻雜更多意識(shí)活動(dòng)。而我們可以在做動(dòng)功的時(shí)候，通過調(diào)節(jié)呼吸的節(jié)奏來促使我們的呼吸更加深長。例如瑜伽、太極等。 ◎堅(jiān)持就是勝利：任何鍛煉的方式都需要堅(jiān)持，每天晚上10點(diǎn)之前，每天20分鐘靜坐，會(huì)讓女人更加有氣質(zhì)，讓男人更加帥氣。 堅(jiān)持一陣，你會(huì)發(fā)現(xiàn)整個(gè)人精神煥發(fā)。
◤打坐的禁忌◥ ◎打坐時(shí)間以晚上為佳，時(shí)間不要太晚，以9-10點(diǎn)為佳，不宜過飽、過饑、過勞，靜坐后不宜行房事。 ◎打坐宜穿著寬松，不宜暴露，以防受涼。 ◎禁忌在心情低落的時(shí)候打坐。 |
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