來大姨媽運(yùn)動(dòng)的女生，后來都怎么樣了？

昵稱7593676 2020-04-16

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晚上好，今天是被熱搜#女生性格太敏感是什么體驗(yàn)# 扎了心的 K醬。

答：“關(guān)門聲大一點(diǎn)我就覺得你不愛我了。”

其實(shí)也不能都怪我們敏感，是因?yàn)橛绊懪榫w的原因?qū)嵲谔嗵嗔恕?/span>

作為 K醬的女人，一個(gè)專屬于姐妹們的欄目，來嘍。以后有任何關(guān)于女性運(yùn)動(dòng)、健康和心理的問題，砸過來，這個(gè)欄目是給所有MM和好奇心強(qiáng)的男同學(xué)看的。K醬只是小范圍地調(diào)查了一下，差點(diǎn)兒就被雪花般的問題淹沒：

?????♀? 做什么運(yùn)動(dòng)可以消滅副乳？

?????♀? 孕中期水腫得厲害，孕婦瑜伽可以消水腫不？

?????♀? 減肥平臺(tái)期，2周沒掉1斤，練哪個(gè)課程能暴汗，救救孩子。

?????♀? 姨媽前暴飲暴食到失控，是我的心理問題嗎？

?????♀? 還沒復(fù)工的我天天抱娃抱到崩潰，有媽媽手修復(fù)小竅門嗎？

既然是欄目開播，K醬就翻牌一條格外突兀的，來自熱心市民李先生（已厚碼他頭像）提出疑問：幫女朋友問一下，每個(gè)月那幾天到底能不能運(yùn)動(dòng)？來自火星的小朋友，你是否有很多問號(hào)？？？

那今天就來聊聊這個(gè)特別女性的話題：生理期！因?yàn)槲覀兌??

姐妹，想必你和 K醬一樣，都是興致勃勃地運(yùn)動(dòng)了好幾天，遇到大姨媽，忙不迭地停了運(yùn)動(dòng)，吃點(diǎn)好的，一休息就是五六七八九天。比如本人最愛「攤尸大休息式」，有姐妹一起躺著鍛煉的嗎??

關(guān)于女性生理期的運(yùn)動(dòng)健身問題，除了多喝熱水之外，就沒有別的方法了嗎？難受、貪吃、生無可戀？別再讓「大姨媽」替你背鍋了。一旦搞清楚生理期那些事兒，甚至還能利用「大姨媽」達(dá)到更好的減脂增肌效果呢。

生理期能運(yùn)動(dòng)嗎？

學(xué)生時(shí)代，大多數(shù)女生都會(huì)在生理期擁有體育課不跑步的“特權(quán)”。

有一次因?yàn)樯砥?K醬逞強(qiáng)硬拉了 5 公里，導(dǎo)致第二天腰疼到不能下床。所以，生理期到底能不能運(yùn)動(dòng)？答案是：當(dāng)然可以。K醬在這里強(qiáng)調(diào)一定要根據(jù)個(gè)人體質(zhì)遵循兩點(diǎn)：緩慢和適量。如果你在生理期感到很不舒服，那就安心地去休息，畢竟沒有人比你更了解自己！

Do & Don't

??「改善情緒」因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)，身體會(huì)釋放大量使我們感到愉悅的激素，根據(jù)美國婦產(chǎn)科醫(yī)生學(xué)院的說法，運(yùn)動(dòng)可以幫助減輕女生在生理期感到的悲傷、易怒和抑郁感。

?????♀?「千萬不要過量」生理期期間，女生的身體本身就比較脆弱，高強(qiáng)度的訓(xùn)練會(huì)讓身體產(chǎn)生一定程度的疲勞，不僅很有可能受傷，還有可能降低免疫力。

??「減輕疲勞」體內(nèi)激素的變化會(huì)改變?nèi)藗冊(cè)谝欢螘r(shí)間內(nèi)的疲勞感覺，而女生在經(jīng)期是最容易感到勞累的。此時(shí)，這時(shí)的適當(dāng)運(yùn)動(dòng)可以提高能量水平。

?????♀?「和倒懸卷腹類動(dòng)作暫別」盡量不要參加會(huì)讓你倒懸的運(yùn)動(dòng)，比如瑜伽體式中的倒立，以及會(huì)擠壓腹部的運(yùn)動(dòng)，比如卷腹。因?yàn)檫@很有可能會(huì)讓經(jīng)血倒流，引發(fā)感染。

??「改善痛經(jīng)」運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)全身的血液循環(huán)，這樣就可以減輕經(jīng)期內(nèi)的盆腔充血，進(jìn)而起到減輕小腹下墜，腹部疼痛的作用。適當(dāng)運(yùn)動(dòng)時(shí)腹部核心肌群的收縮和舒緩，可以促進(jìn)體內(nèi)經(jīng)血的排出，從而降低不適感的持續(xù)時(shí)間。

?????♀?「降低下肢運(yùn)動(dòng)的比例」生理期的后幾天，當(dāng)你慢慢開始恢復(fù)有氧，記得還是要降低下肢運(yùn)動(dòng)的比例。動(dòng)感單車、跑步機(jī)這類的，也不在乎這幾天啦。

衡量生理期運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度是否合適，記住這三點(diǎn)：

· 睡一覺后疲勞感基本消失

· 經(jīng)量沒有明顯增大

· 沒有出現(xiàn)特殊的腹部疼痛

生理期練什么？

?? 前三天 舒緩拉伸的瑜伽 / 普拉提

如果你平時(shí)每天運(yùn)動(dòng) 1 小時(shí)左右，生理期期間要根據(jù)自己的運(yùn)動(dòng)水平和習(xí)慣調(diào)節(jié)到 30 分鐘，特別是在前三天。如果你是一個(gè)平時(shí)就不怎么運(yùn)動(dòng)的人，那 K醬更要建議你在此時(shí)開始適量運(yùn)動(dòng)。

瑜伽、普拉提，或者以自重為主的力量訓(xùn)練，都是非常適合的訓(xùn)練。因?yàn)檫@幾個(gè)項(xiàng)目包含很多的舒緩拉伸動(dòng)作，可以促進(jìn)血液循環(huán)，對(duì)子宮起到輕柔的按摩作用，有利于經(jīng)血的排出。記得盡量不要做涉及到腰腹部發(fā)力的動(dòng)作，如果「量大」 K醬還是建議休息哦。

貓式伸展

仰臥屈膝扭轉(zhuǎn)

右/左側(cè)騎馬式

束腳式

?? 三天及以后 循序漸進(jìn)的有氧

舉個(gè)例子，如果你的月經(jīng)一般會(huì)持續(xù)5天左右，那么從第4天（月經(jīng)的最后2天）開始和月經(jīng)后的一周被大家成為“減肥福利期”。雌激素逐漸開始增高，要知道，激素才是控制我們體內(nèi)平衡的大 boss 。

圖片來源：https://running./

這個(gè)階段女性最大的特點(diǎn)就是：耐受力強(qiáng)，最大力量輸出能力高，所以特別適合做有氧 / 力量訓(xùn)練來增肌。敲黑板！這些不僅不會(huì)讓你粗壯，還會(huì)讓你產(chǎn)生更多的肌肉，從而燃燒更多的熱量。沒錯(cuò)，事半功倍！

此時(shí)開始逐漸恢復(fù)身體的機(jī)能，既能緩解生理期帶來的不適，也可以慢慢為恢復(fù)正常的運(yùn)動(dòng)做準(zhǔn)備。上肢訓(xùn)練是最好的過渡訓(xùn)練，從肩頸、手臂開始，逐漸過渡到生理期有氧運(yùn)動(dòng)，最終恢復(fù)正常的訓(xùn)練。

環(huán)游世界

擴(kuò)胸

右/左側(cè)膝蓋擊掌

前后交叉小跳

原地?cái)[臂快跑

BTW，我們 Keep ??「生理期」還有更多專業(yè)的課程可供選擇。值得一提的是，其實(shí)這些課程的適用范圍很廣泛，并不只是女性專屬哦。很多動(dòng)作都可以幫助拉伸頸部、擴(kuò)張胸腔、靈活髖關(guān)節(jié)、促進(jìn)血液循環(huán)，可以拉著男朋友 / 老公什么的一起來練。做完記得放松拉伸哦。

K1 的課程有??

K2 的課程有??

女性真是一個(gè)神奇的物種，每個(gè)月流血7天卻還生命力旺盛？她可以強(qiáng)到天塌下來她頂著，也可以在喜歡的人面前擰不開一個(gè)瓶蓋？

無論是細(xì)聲細(xì)語和粗聲粗氣，無論是走路帶風(fēng)還是弱柳扶風(fēng)，只要那是你自己就好。

只有內(nèi)心真正強(qiáng)大的人，才能夠溫柔地對(duì)自己、對(duì)別人、對(duì)這個(gè)世界。

作者：K醬
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來自：昵稱7593676 > 《生活》

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