下面的體式是女性在生理期中幾天練習(xí)，體式由艾揚(yáng)格大師親自為艾揚(yáng)格瑜伽老師編排，不要改變體序，2012年12月艾揚(yáng)格高級(jí)瑜伽老師美國(guó)Gloroa Goldberg親自教授的瑜伽課程：

　　1： 英雄前屈

　　2 ：前屈伸展

　　3 ：?jiǎn)瓮惹扒?/span>

　　4： 半英雄前屈

　　5：山式

　　6： 仰臥英雄

　　7:仰臥束角

　　8：坐角式

　　9：束角式

　　10：倒手杖式

　　11 ：橋式肩倒立

　　12：前屈

　　13:挺尸式

　　BOX:

　　吉塔·艾揚(yáng)格(Geeta lyengar)建議，當(dāng)月經(jīng)徹底停止了相當(dāng)長(zhǎng)一段時(shí)間之后，“倒立身體，促進(jìn)血液循環(huán)，平衡內(nèi)分泌系統(tǒng);身體后仰，協(xié)調(diào)肝的功能;扭轉(zhuǎn)身體，按摩身體內(nèi)部的器官?！痹谄綍r(shí)練習(xí)這些體式時(shí)，增加呼吸的次數(shù)也會(huì)有所裨益。

　　在經(jīng)期結(jié)束后第一天，頭倒立，肩倒立然后再把上面的體式依次做兩天

　　頭倒立

　　避免站立體式，因?yàn)檎玖Ⅲw式需要更多的力量和能量。

　　如半月式很有效?？繅ψ?，不要一次停留很長(zhǎng)時(shí)間，少停留多做

　　課程總結(jié)：

　　經(jīng)期可以安全操作的四類瑜伽體式

　　(1)站立向前伸展的體式：

　　站立體前屈式、下犬式、雙角式、加強(qiáng)側(cè)伸展式(最好是用頭部支撐)等對(duì)經(jīng)期的女性都有益處。

　　為了不對(duì)腹部造成過(guò)度的擠壓，女性在完成體式時(shí)必須注意向后略微收縮腹部。但是，身體疼痛、腰骶部疼痛以及體力低下、血糖突然降低的女性，應(yīng)該避免這些體式!

　　半月式、站立手抓大腳趾式(側(cè)向)有助于抑制經(jīng)血過(guò)多，背痛和腹部的痙攣。有腰骶部坐骨神經(jīng)痛，椎間盤突出的女性，應(yīng)該把這兩個(gè)體式放在她們的練習(xí)序列中。

　　(2)仰臥的體式：

　　臥英雄式、臥束角式、臥吉祥式、魚(yú)式、臥手觸大腳趾的體式II(使用束帶、長(zhǎng)枕、毛毯支撐)等體式可以放松日常處于緊張、疲勞和興奮狀態(tài)下的肌肉和神經(jīng)。有助于放松和減緩痙攣和緊張的器官，使生命能量的損耗降低到最小。

　　有呼吸不暢，胸悶氣短，小便不暢，經(jīng)血過(guò)多，腹部痙攣，精神興奮和亢奮等癥狀的女性，會(huì)發(fā)現(xiàn)這些體式能非常有效地減輕這些癥狀。

　　(3)簡(jiǎn)單的向前伸展的體式：

　　嬰兒式、單腳背部伸展式、單腿跪背部伸展式、半蓮花坐單腿背部伸展式、圣哲瑪里奇式、坐角側(cè)伸展式、坐角前伸展式等體式練習(xí)能溫和地抑制經(jīng)血過(guò)多，緩和腹部，使激動(dòng)的腦細(xì)胞得以休息。這些體式非常適合有頭痛、背痛、經(jīng)血過(guò)多、腹部痙攣和疲勞癥狀的女性來(lái)練習(xí)。

　　BOX:

　　著名的瑜伽大師艾揚(yáng)格的女兒吉塔·艾揚(yáng)格說(shuō)：“從經(jīng)期的第一天到最后一天，女性應(yīng)該堅(jiān)持一些體式的練習(xí)。這些體式有助于女性保持健康，它們不會(huì)引起月經(jīng)阻礙或者閉塞。但必須選擇那些不會(huì)使女性過(guò)度消耗精力，帶來(lái)任何荷爾蒙紊亂的體式?！?/span>