這一問題請(qǐng)參考我在《怎么做到早睡早起》和《規(guī)律作息的2大方法》的錄音里說的內(nèi)容，去了解和執(zhí)行。

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早睡早起內(nèi)容摘要

1.很多人喜歡賴床，醒了就還要在床上玩好一會(huì)手機(jī)，一方面是賴床有行為慣性，習(xí)慣性賴床，每天在床上玩手機(jī)不想動(dòng)成習(xí)慣了，另一方面是深度睡眠不夠，集中在淺度睡眠區(qū)域，這樣經(jīng)常在醒來后感覺沒睡好，還要再賴在床上一會(huì)兒。

2.睡的晚自然起的晚。起的晚呢，晚上到點(diǎn)了還很精神，睡不著。我強(qiáng)烈推薦用早起倒逼早睡，這個(gè)是現(xiàn)在公認(rèn)的一個(gè)調(diào)整生物鐘讓自己早睡早起的方法。

3.你應(yīng)該去體會(huì)下早起的好處，這樣你就有動(dòng)力堅(jiān)持下去。

早起能喚醒身體機(jī)能，曬曬清晨的陽光有利于大腦皮層合成血清素，能夠加快清醒程度，讓你一天的精神狀態(tài)更加飽滿，讓你有時(shí)間在早上規(guī)劃一天的生活，去吃個(gè)美味的早餐。

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規(guī)律作息內(nèi)容摘要

【方法一】

第一步，無痛起床

正常的起床方式應(yīng)該是這樣的：關(guān)上鬧鐘，緩一緩，走下床，清醒地迎接美好的早晨。

但往往的現(xiàn)實(shí)的場景是：關(guān)上鬧鐘，開始愉快的回籠覺，進(jìn)入賴床模式，花費(fèi)吃奶的力氣起床，大腦昏昏沉沉。

這里說下無痛起床的方法：定雙鬧鐘，時(shí)間間隔5min來讓自己清醒

例如，你想在早上7點(diǎn)起床，就在手機(jī)上設(shè)置第一個(gè)鬧鐘6：55，鬧鐘鈴聲越難聽越好，放在需要起身才能夠到的位置，比如放在離床1米的桌子上。

第二個(gè)鬧鐘定7：00，這樣你起床的難受感就會(huì)降低很多，人也沒那么困，就會(huì)比較輕松地起床了。

第二步.激勵(lì)早起

在早起習(xí)慣的嘗試期，千萬不要選擇背單詞、去跑幾圈、處理工作內(nèi)容等需要消耗意志力的事。

反而可以用輕松娛樂活動(dòng)如看電影、聽聽喜馬拉雅上的故事、去吃個(gè)美味的早飯等，激勵(lì)自己起床。

第三步，克服晚睡

如果晚睡，可以這樣做:

把起床時(shí)間調(diào)前。這樣你的精力就比較早消耗完，晚上很早就困了，用早起來倒逼早睡。

避開誘惑。把手機(jī)、電腦放在手夠不到的地方。因?yàn)槟愕囊庵玖]有想象的那么強(qiáng)大。

第四步、 要給自己留有余地

養(yǎng)成早睡早起的習(xí)慣，應(yīng)該避免每天，因?yàn)橐坏┯幸惶焓×耍銜?huì)有很強(qiáng)烈的挫敗感，也導(dǎo)致之后不會(huì)再想去完成它。

你可以準(zhǔn)備一個(gè)一周計(jì)劃表，用來打勾。一周七天能有四五天達(dá)標(biāo)就可以了。

堅(jiān)持是過程，而非結(jié)果。

【方法二】

先談下你為什么不想早起？

原因一般是你熬夜晚睡了；還有就是厭惡上班，厭惡上課，用賴床來逃避這些痛苦。

很多人都會(huì)賴床賴到不能賴為止，直到不得不上班、上課的壓力超過對(duì)工作學(xué)習(xí)厭惡感。

為什么不想睡呢?

原因一般是習(xí)慣性晚睡和覺得白天的工作學(xué)習(xí)太無聊。

這里對(duì)工作學(xué)習(xí)太無聊做一個(gè)說明，人都有追逐快樂的本能，一旦你白天壓抑自己太多，比如做了很多繁瑣枯燥的工作，那晚上就會(huì)想去看點(diǎn)電視劇、玩會(huì)手機(jī)來犒勞安慰下自己。

大多數(shù)時(shí)候早睡比早起難，但前面有說，用早起來倒逼早睡，是非常有效的方法。

現(xiàn)在我們的生活會(huì)受到很多干擾，很多人用手機(jī)打游戲、看電視劇、刷抖音、刷朋友圈。

一玩根本就停不下來，直到實(shí)在困得不行了才睡，更嚴(yán)重的，有些人很困了，還是停不住玩手機(jī)。

那這里還是推薦之前提到的一個(gè)手機(jī)軟件，叫遠(yuǎn)離手機(jī)，很實(shí)用，比如你不想打游戲又忍不住，你就可以把游戲app屏蔽掉。

但如果你擔(dān)心晚上會(huì)很無聊，那我推薦你聽下喜馬拉雅的音頻，喜馬拉雅有很多有益的知識(shí)和故事，喜馬拉雅也有定時(shí)功能，你可以定時(shí)10分鐘、20分鐘，聽著聽著也就睡了。

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