【原】那些每天晚上十點(diǎn)就關(guān)機(jī)睡覺(jué)的人，后來(lái)怎么樣了？

昵稱IHF5Nuid 2020-12-17

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在運(yùn)動(dòng)健康領(lǐng)域，一個(gè)非常普遍的共識(shí)是：

“早睡早起身體好，精神足，感覺(jué)一天的時(shí)間多了起來(lái)！”

但也有不同的聲音：

“早起毀一天！”
“早睡根本睡不著，怎么早睡？”
“我從來(lái)沒(méi)早起過(guò)，身體挺好的……”

我們找來(lái)了幾位“慣性早睡早起”的跑者，跟他們聊了聊早起早睡的話題，如果你一直想養(yǎng)成規(guī)律作息的習(xí)慣，但總半途而廢；如果你一直對(duì)到底要不要改變自己的晚睡習(xí)慣而糾結(jié)，或許他們的經(jīng)驗(yàn)，能給你一些參考。

@1234 39歲科研工作者

大概每天晚上10:00—11:00睡覺(jué)，因?yàn)樵缟?:00上班，跑步的話一般就5:15起床，不跑的話6:30起床，這個(gè)樣子有三、四年了把，主要原因是跟跑步有關(guān)，也跟工作不再那么忙有關(guān)。

以前主要是晚睡晚起，加班所致的極端情況是經(jīng)常極晚極晚極晚睡。

@于教練 28歲市場(chǎng)運(yùn)營(yíng)

11點(diǎn)睡，6點(diǎn)起，16年夏天開(kāi)始規(guī)律作息，已經(jīng)持續(xù)一年多。

@will 43歲 IT管理

夏天一般5點(diǎn)左右起床，冬天6點(diǎn)左右起床；睡覺(jué)一般在10點(diǎn)，最晚通常不會(huì)超過(guò)11點(diǎn)，2016年開(kāi)始的，這樣持續(xù)了將近2年的時(shí)間。

@小草心不惑之年政府職員

六點(diǎn)起床，晚上10：30開(kāi)始洗漱準(zhǔn)備睡覺(jué)；偶爾節(jié)假日會(huì)稍有調(diào)整，但基本堅(jiān)持挺長(zhǎng)一段時(shí)間了。

一直就有早睡的習(xí)慣，本人屬于缺什么不能缺覺(jué)型，每天要上班，要跑步，要早起，起得早了晚上困得也會(huì)早，就只能早睡了。

@blank 27歲程序猿

一般6點(diǎn)起，晚上11點(diǎn)前睡覺(jué)，持續(xù)了15年以上，基本從初中就開(kāi)始了，因?yàn)橛泻芏鄷?shū)要讀。

而晚睡晚起對(duì)我來(lái)說(shuō)，沒(méi)有任何快樂(lè)可言，特別難受……

@趙飛 37歲政府職員

從2013年開(kāi)始健身鍛煉時(shí)就開(kāi)始早睡早起，每天早上六點(diǎn)左右就起床，夏天會(huì)更早，睡覺(jué)一般在十一點(diǎn)左右，因?yàn)橛信懿接?xùn)練計(jì)劃，同時(shí)增肌力量鍛煉后需要充足高質(zhì)量的睡眠來(lái)恢復(fù)身體狀態(tài)，所以持續(xù)了下去。

曾經(jīng)有過(guò)幾個(gè)時(shí)期是晚睡晚起，都是因?yàn)槌撩杂谀晨罹W(wǎng)絡(luò)游戲造成的，一旦脫坑就會(huì)恢復(fù)正常。

@1234 39歲科研工作者：

早睡需要有個(gè)意識(shí)，特別是睡前主動(dòng)放下一些無(wú)謂的長(zhǎng)時(shí)間消耗的事情，如沉醉于電視、游戲。

早起一般幾天時(shí)間就可以生物性地適應(yīng)，但長(zhǎng)期堅(jiān)持最好還是給自己找到必須完成的活動(dòng)，如系統(tǒng)化周期性跑步訓(xùn)練，如照顧孩子上學(xué)。

@于教練 28歲市場(chǎng)運(yùn)營(yíng)

16年5月加入佳明的訓(xùn)練營(yíng)，開(kāi)始了規(guī)律的周期訓(xùn)練，原來(lái)散漫的作息時(shí)間不再適用。

@will 43歲 IT管理

因?yàn)橐缙穑院茏匀坏囊缢?。?dāng)然早睡也是為了身體更健康。白天抓緊把工作做完，提高效率。

我認(rèn)為很多人應(yīng)該是這樣的一個(gè)發(fā)展過(guò)程：

晚睡-晚起；
晚睡-早起；
早睡-早起；

現(xiàn)在即使晚睡，晚起也挺難的，年齡大了的緣故，沒(méi)覺(jué)得改變挺難的，老年人都早睡早起：）

@小草心不惑之年政府職員

倒沒(méi)覺(jué)得怎么跨越，因?yàn)橐恢痹缢?，只?/span>過(guò)以前是早睡晚起，現(xiàn)在因?yàn)榧彝ヒ疹?，自己又要鍛煉跑步，不得已修練的早睡早起了，而且發(fā)現(xiàn)早起反而精力也不錯(cuò)，還有更多時(shí)間。

@blank 27歲程序猿

時(shí)間久了，生物鐘就習(xí)慣了。

@趙飛 37歲政府職員

這個(gè)問(wèn)題主要是看個(gè)人的自控能力，如果你想要做這個(gè)事情或者達(dá)成某個(gè)目標(biāo)，就會(huì)有足夠的動(dòng)力與激情去改變。別人我不清楚，但我是屬于這類。

@1234 39歲科研工作者：

早睡更有可能早起，早起再來(lái)點(diǎn)運(yùn)動(dòng)就更完美了，一天神清氣爽，還多了不少時(shí)間。

晚睡晚起會(huì)比較慵懶，早起就更加乏困，身體疲倦，心情糟糕，一片昏暗，一句話就是不愛(ài)動(dòng)。

@于教練 28歲市場(chǎng)運(yùn)營(yíng)

自律讓我自由，更積極，更健康！

@will 43歲 IT管理

最大的區(qū)別是身體感覺(jué)更好了，精力也好，早起的話時(shí)間其實(shí)挺多的，如果想做什么事情，早晨的時(shí)間很不錯(cuò)。

@小草心不惑之年政府職員

早睡早起：精神和狀態(tài)都在線~

晚睡早起：一整天都是懵的，各種木……

@blank 27歲程序猿

晚睡，夜晚身體調(diào)節(jié)機(jī)制混亂，第二天起來(lái)腦袋不清白。

@趙飛 37歲政府職員

區(qū)別在于第二天工作時(shí)的精神和身體狀態(tài)，偶爾一天二天可能看不出來(lái)什么，幾天之后就會(huì)很明顯，疲倦、困怠等等……

@1234 39歲科研工作者：

我會(huì)做些簡(jiǎn)單的力量，如俯臥撐，或者拉伸。

@于教練 28歲市場(chǎng)運(yùn)營(yíng)

定一個(gè)十點(diǎn)的鬧鐘，提醒自己還有一個(gè)小時(shí)就要上床，忙完手頭的事兒，趕緊去洗漱準(zhǔn)備。

“你是第一個(gè)給自己定鬧鐘提醒自己睡覺(jué)的！”

@will 43歲 IT管理

我理想的狀態(tài)是看看書(shū)，聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)，實(shí)際沒(méi)有這么幸福，沒(méi)有特別的規(guī)律，有時(shí)也會(huì)處理各種事情，家務(wù)、工作、學(xué)習(xí)都會(huì)涉及。

@小草心不惑之年政府職員

睡前一個(gè)小時(shí)，就是洗漱洗澡，然后看會(huì)兒書(shū)或者PAD什么的，關(guān)燈直接睡。

建議大家養(yǎng)成睡覺(jué)不把手機(jī)放身邊的習(xí)慣，也最好別用PAD看什么影視劇，因?yàn)檫@會(huì)讓人越來(lái)越精神。

@blank 27歲程序猿

睡前盡量不吃東西，寫(xiě)一會(huì)兒代碼，看一會(huì)書(shū)就困到不行……因?yàn)樵缙穑酝砩侠У囊苍纭?/span>

@趙飛 37歲政府職員

這對(duì)于我來(lái)說(shuō)不是問(wèn)題，我說(shuō)下我的這個(gè)時(shí)間段的大致情況：一般下午下班后我直接去健身房進(jìn)行鍛煉，時(shí)間大致在一到二個(gè)小時(shí)；練完后在健身房直接淋浴回家，到家半小時(shí)吃東西，余下的時(shí)間陪陪家人，處理點(diǎn)家務(wù)，到點(diǎn)差不多就可以睡覺(jué)了，健身幾年以來(lái)大致都是如此。

@1234 39歲科研工作者：

晚上時(shí)間被打亂是經(jīng)常的事，出現(xiàn)反復(fù)倒是正常情況，但打亂了不要有心理壓力，重點(diǎn)是能HOLD得住早起啊，一天晚睡不至于完全打亂早起，只是不要天天晚睡就好。

@于教練 28歲市場(chǎng)運(yùn)營(yíng)

當(dāng)然遇到過(guò)反反復(fù)復(fù)的情況，一是工作確實(shí)忙，二是自己有一些疲憊。晚上十點(diǎn)鐘的鬧鐘維持不變，給自己提個(gè)醒，過(guò)去這幾天就會(huì)回歸作息規(guī)律。

@will 43歲 IT管理

倒是沒(méi)有遇到過(guò)反復(fù)的情況，正如前面說(shuō)的，可能是年齡大了的原因，偶爾晚睡并不會(huì)影響我的生活規(guī)律，我的建議還是給自己更多的心理暗示，保持良好的習(xí)慣，不要被其他誘惑了，堅(jiān)持定好的目標(biāo)。

@小草心不惑之年政府職員

偶爾晚睡晚起肯定難免，也可以原諒自己，但狀態(tài)調(diào)整回來(lái)后，還是要堅(jiān)持自己的早睡安排，因?yàn)橹挥性缢滋觳庞芯瘛?/span>

@blank 27歲程序猿

沒(méi)有什么處理，每天都睡到自然醒，千萬(wàn)不要設(shè)置鬧鐘，不然我會(huì)比鬧鐘早半個(gè)小時(shí)……

@趙飛 37歲政府職員

這個(gè)情況我很少遇到，偶爾會(huì)因?yàn)樽穭∮袔滋焱硭?，但不?huì)有什么影響，不會(huì)長(zhǎng)期晚睡。

@1234 39歲科研工作者：

加入跑步訓(xùn)練營(yíng)吧，有氛圍，容易固化自己的時(shí)間軌跡。

@于教練 28歲市場(chǎng)運(yùn)營(yíng)

你要知道你為什么要早起，這個(gè)目標(biāo)要足夠明晰和堅(jiān)定。早睡早起和早起早睡是分不開(kāi)的，建立這個(gè)習(xí)慣需要一段時(shí)間，慢慢來(lái)。

@will 43歲 IT管理

先早起，定好鬧鐘，享受早起的時(shí)間，做好規(guī)劃安排；然后告訴自己，因?yàn)橐缙?，必須要早睡?/span>

人的潛能其實(shí)是無(wú)限的，因?yàn)榭梢詧?jiān)持自己的目標(biāo)。

@小草心不惑之年政府職員

睡覺(jué)前遠(yuǎn)離手機(jī)，白天有時(shí)間跑跑步或做做鍛煉，身體和精神累了，你會(huì)很想早點(diǎn)休息的。

@blank 27歲程序猿

生前何必貪睡，死后定會(huì)長(zhǎng)眠。

@趙飛 37歲政府職員

設(shè)定一個(gè)短期容易實(shí)現(xiàn)的目標(biāo)，并設(shè)定一個(gè)激勵(lì)措施，比如達(dá)成目標(biāo)后獎(jiǎng)勵(lì)自已一件心儀已久的物品，然后在每天睡覺(jué)時(shí)清空臥室的電子產(chǎn)品，床頭放一本內(nèi)容還算喜歡的紙質(zhì)書(shū)，用閱讀來(lái)促進(jìn)睡眠。