3月21日是第20個世界睡眠日，今年睡眠日的主題是“動靜結(jié)合，健康睡眠”。充足的睡眠、均衡的飲食和適當(dāng)?shù)倪\動，是國際社會公認(rèn)的三項健康標(biāo)準(zhǔn)。你知道嗎？從睡眠周期和習(xí)慣來看，人與人之間存有差異，有百靈鳥型、蜂鳥型、貓頭鷹型等分型。你屬于哪一種睡眠類型？每人每天都需要睡足8小時嗎？關(guān)于睡眠還有哪些“冷知識”？ 　　人與人存在“社會時差” 　　我們經(jīng)常被告知，正常人每天需要7-8小時的睡眠時間。許多人產(chǎn)生了一種心理暗示，認(rèn)為自己沒睡足這些時間就是睡眠不好。其實，每個人體內(nèi)都有自己獨特的生物鐘，人類對睡眠的需求有很大的個體差異性。 　　物理學(xué)家愛迪生是短睡眠的實踐者，緊張工作時他每天睡3-4次，每次僅30分左右，每天總共只睡1.5-2小時。同樣是物理學(xué)家的愛因斯坦，每天都要睡10小時以上。對睡眠時間需求不同的人，其實存在“社會時差”。 　　“社會時差”這一概念最早由德國慕尼黑大學(xué)學(xué)者蒂爾·羅恩內(nèi)伯格提出。他研究發(fā)現(xiàn)，工業(yè)化社會中，超過一半的人口可能有著與我們普遍認(rèn)為的正常作息時間所不相符的晝夜節(jié)律。這些人中，一部分是百靈鳥型，一部分是貓頭鷹型，還有一些人是生理節(jié)律相當(dāng)標(biāo)準(zhǔn)卻因倒班或出差被打亂。 　　顧名思義，百靈鳥型的人早睡早起，晚上9點—10點睡覺，早上5點起床；貓頭鷹型，俗稱“夜貓子”，晚睡晚起，往往在12點后睡，甚至更晚，早上九十點之后起床；蜂鳥型，屬于正常作息，晚上10點、11點左右睡覺，早上7點左右起床，偶爾早起或者熬夜。據(jù)不完全統(tǒng)計，17%的人屬于百靈鳥型，33%的人屬于貓頭鷹型，剩下的50%則屬于蜂鳥型或混合型。 　　蘇黎世大學(xué)斯蒂文·布朗實驗室和柏林夏利特醫(yī)院阿希姆·克雷默研究組的研究人員，曾對11名百靈鳥型和17名貓頭鷹型的志愿者進(jìn)行了問卷調(diào)查，并對他們皮膚細(xì)胞里的BMAL1基因表達(dá)的分子活動節(jié)律進(jìn)行了測量。他們發(fā)現(xiàn)，一部分百靈鳥型的人，其細(xì)胞晝夜周期比貓頭鷹型的短，但他們同時也發(fā)現(xiàn)，大約一半的百靈鳥型和貓頭鷹型有正常的晝夜周期長度。 　　羅恩內(nèi)伯格等研究者認(rèn)為，百靈鳥型或貓頭鷹型的睡眠方式本身不是問題，時間類型對健康沒有任何影響，有影響往往是因為日常生活節(jié)奏違背了體內(nèi)的生物鐘。如果百靈鳥型和貓頭鷹型的人必須按照人類社會的標(biāo)準(zhǔn)時間工作和生活，他們就會遇到失眠或睡眠不足等問題。 　　“超級百靈鳥”有煩惱 　　如今，熬夜似乎變得很流行，尤其是疫情期間宅在家里，不少人變成了“貓頭鷹”?？墒?，也有一些人并非因為自律而不熬夜，而是他們原本就屬于早睡早起模式的“百靈鳥”。對“貓頭鷹”們來說，“百靈鳥”們就如大神一般的存在。 　　百靈鳥型是每天醒得很早的一群人，而且是自然早醒。這些人體內(nèi)的“睡眠生物鐘”會在早上5點半甚至更早的時候喚醒他們。科學(xué)家發(fā)現(xiàn)，早起有諸多好處。百靈鳥型比其他人更容易醒來，他們甚至在周末也不睡懶覺，與經(jīng)常熬夜的人相比，早起早睡的人患糖尿病和心臟病等比例更低。 　　然而，有一種“超級百靈鳥”，他們早睡早起卻帶來了很多煩惱。睡眠研究發(fā)現(xiàn)，百靈鳥型往往在晚上八九點就需要上床睡覺?？墒?，他們的睡眠周期往往被打破。 　　西北大學(xué)神經(jīng)學(xué)家薩布拉·艾伯特發(fā)現(xiàn)，她的一些患者的自然睡眠時間是從晚上7點到凌晨3點，但由于工作和家庭責(zé)任，他們很少能在晚上10點之前上床睡覺。被迫晚睡后，他們在凌晨3點以后醒來就無法入睡，于是第二天也要承受睡眠被剝奪的痛苦。 　　加州大學(xué)舊金山醫(yī)學(xué)院神經(jīng)病學(xué)教授路易斯·帕特西克，20年前接觸了一位69歲的患者。這位老太太常在凌晨1點到2點醒后就再也睡不著了。而在她30多歲時，她通常也是睡到4點醒來后就再也無法入睡。教授持續(xù)了多年的研究表明，像老太太這種“超級早起睡眠類型”并不罕見，很多人的身邊可能都有這樣的案例。 　　不少“百靈鳥”對自己的早起習(xí)慣很不滿意。帕特西克教授的患者就曾告訴他，在又冷又黑的冬夜里，家人都在沉睡，而她卻早早醒來，有時候，她不得不在凌晨4點用真空吸塵器打掃衛(wèi)生來打發(fā)時間。她有一位已是成功商人的親戚，也是這種極端早起者，但他很享受自己的這種睡眠習(xí)慣，因為他喜歡在凌晨3點半或4點到24小時健身房鍛煉，他認(rèn)為早起對自己很有好處。 　　睡眠研究專家認(rèn)為，對于“超級百靈鳥”，他們的作息規(guī)律并沒有問題，只有當(dāng)事人自我感覺不好的時候，它才會成為一種睡眠問題。 　　所以，每個人都是不同的，遺傳學(xué)在一定程度上決定了“我們是誰”，對“你”有益的未必對“我”也有益。在睡眠習(xí)慣上，每個人不用照搬“平均值”，只要找到符合自己身體作息的睡眠周期就好。 　　“做夢睡眠”占了近1/4 　　除了睡眠時長，許多人判斷睡眠質(zhì)量好壞的標(biāo)準(zhǔn)還有“做不做夢”。如果早上不是伴隨著夢境醒來，會認(rèn)為睡眠質(zhì)量不錯。如果早上醒來，有一種“一晚上都在做夢”的感覺，心情似乎也會受到影響。 　　沒有夢的睡眠才是好睡眠嗎？其實不然。夢與睡眠一樣，都是人體必需的。 　　人類正常睡眠分兩個階段，從入睡期、淺睡眠期、中度睡眠期到深度睡眠期，這是“非做夢睡眠”，隨后是“做夢睡眠”，這兩個階段交替出現(xiàn)。據(jù)睡眠研究人員發(fā)現(xiàn)，一般睡眠每夜有4—6個交替周期，做夢睡眠占整個睡眠的20%—25%。在最后一個睡眠階段，我們要經(jīng)歷1個小時左右的快速眼動睡眠，也就是說，你早上醒來之前有一個多小時，大部分時間都在做夢。 　　發(fā)表在《心理學(xué)前沿》雜志上的一項研究表明，如果一個人在一個夢之后立即醒來，他們更可能會記住剛剛做過的夢。如果你感覺一夜無夢，那說明你很可能是在做夢后很長時間才醒來。 　　可見，每個人每夜都會反復(fù)做夢，做夢是腦的正常功能的表現(xiàn)，它不僅無損于身體健康，而且能維持腦的功能。夢是人在不清醒狀態(tài)下精神活動的延續(xù)，有時甚至帶來靈感，激發(fā)創(chuàng)作。近代英國作家史蒂文森因為夢境寫出了《吉基爾博士和海德先生傳奇》，心理學(xué)界將吉基爾博士和海德先生引為雙重人格的典型范例。 　　陌生環(huán)境下大腦一半還醒著 　　關(guān)于睡眠，還有一些有趣的研究。 　　你是否有過這樣的感受：睡在陌生地方的第一個晚上，通常都睡不好。一項刊登在期刊《當(dāng)代生物學(xué)》的研究指出，人在陌生環(huán)境睡覺時，會有一半的大腦保持清醒，這將有助于解釋為什么人類在陌生地方睡醒后仍會覺得疲倦。 　　研究同時也指出，鳥類和海洋哺乳動物也會讓一半的大腦保持清醒警戒四周，人類在這點上與它們類似。美國布朗大學(xué)認(rèn)知、語言和心理學(xué)副教授佐佐木勇香的研究發(fā)現(xiàn)，人睡在陌生環(huán)境的第一天，左腦似乎通常比右腦還要清醒。不過，一旦過了第一晚，左右大腦的差異就會慢慢消失。 　　近來，還有一些研究發(fā)現(xiàn)，女性深度睡眠時間長，身體更健康。一些研究人員認(rèn)為，睡眠模式的差異，可能有助于解釋為什么女性通常比男性長壽。匹茲堡大學(xué)精神病學(xué)、臨床醫(yī)學(xué)的一項研究發(fā)現(xiàn)，女性平均睡眠時間比男性長。晚上睡覺時，女性通常比男性睡得更深，醒得更少。對于睡眠不足引起的一些癥狀，女性的耐受性也比男性強(qiáng)。