早起床的目的有很多，大清早人少清靜，清晨第一縷陽光是那么多美麗。但是，早起床真的有利于健康嗎？

　　18世紀(jì)美國科學(xué)家本杰明 富蘭克林的著名論調(diào)：早睡早起身體好，富裕又聰明。 但是21世紀(jì)的醫(yī)生，悉尼的睡眠專家Dr Keith Wong對此并不贊同。他說，假如你想早起，別強(qiáng)迫自己這樣，至少從健康角度出發(fā)，這不太好。的確，在1998年，《英國醫(yī)學(xué)雜志》上發(fā)表了一個(gè)包含有1200例樣本量的成人的研究表明，“早睡早起”的習(xí)慣對健康并無特別好處。

　　但實(shí)際情況卻并不那么簡單，Wong說，你何時(shí)睡覺并不重要，重要的是你睡了多少時(shí)間，你入睡時(shí)間和醒來時(shí)間決定了你睡了多少。

　　睡眠不足會導(dǎo)致你反應(yīng)力下降，解決問題能力下降，情緒變壞，免疫系統(tǒng)受損，甚至導(dǎo)致某些慢性疾病如心臟病和糖尿病。

　　澳洲睡眠協(xié)會報(bào)告稱，大多數(shù)人需要夜間有6.5-8.5小時(shí)的睡眠“以保持其正常生理功能”

生物鐘

　　我們感到困倦和我們醒來，很大程度上是受我們體內(nèi)的“生物鐘”的影響，這種“生物鐘”因人而異。 有人習(xí)慣“早睡早起”（也稱“百靈鳥”型），還有人“晚睡晚起”（也稱“貓頭鷹”型），但大多數(shù)人都不那么極端。

　　如果你體內(nèi)“生物鐘”與你日常生活的學(xué)習(xí)工作時(shí)間同步，那么你往往睡眠充足。例如，你是9-5的那種工作，“百靈鳥”型就有優(yōu)勢，因?yàn)槟悴粫驕?zhǔn)時(shí)上班而睡眠不足。 但是9-5的工作對“貓頭鷹”型來說就麻煩了。

　　“如果你體內(nèi)生物鐘還沒到點(diǎn)，而你就想早點(diǎn)睡，那么你其實(shí)沒有睡到足夠的時(shí)間”Wong說，“早起者并沒有努力讓自己早醒，只是他們恰好與社會生活節(jié)奏合拍而已?！保ㄡt(yī)生或者廚師工作到深夜，貓頭鷹型似乎比較合適）。

　　在1998年英國醫(yī)學(xué)雜志發(fā)表的一篇文章中說，其所調(diào)查的人群中，29%是百靈鳥型（11點(diǎn)前上床，8點(diǎn)前起床），26%的是貓頭鷹型（11點(diǎn)后上床，8點(diǎn)后起床）。十幾歲的年青人貓頭鷹型較多，這與他們的大腦發(fā)育時(shí)的某些變化導(dǎo)致其暫時(shí)性的睡眠周期延遲有關(guān)。

調(diào)整你的生物鐘

　　幸運(yùn)的是，我們體內(nèi)的生物鐘是可以調(diào)整的，雖然遺傳基因?qū)ζ溆杏绊?，但我們的睡眠?xí)慣也對其有作用。

　　假如你想成為百靈鳥型的，你應(yīng)該首先應(yīng)改變你起床時(shí)間，而不是你上床時(shí)間，這樣做才最有效。每天將你睡醒時(shí)間提早一點(diǎn)，醒后立即開燈或拉開窗簾，調(diào)整你生物鐘的清醒時(shí)間。日光是最有效的，即使是陰霾早上的自然光也比大多數(shù)燈光要好。晚上當(dāng)你覺得困倦時(shí)就上床睡覺，在旁晚上床前要避免強(qiáng)光刺激。

　　但假如你想變成貓頭鷹型的，最好是以每天稍晚一點(diǎn)上床來進(jìn)行。同時(shí)，在旁晚時(shí)保持充足的照明，而在早晨避免光線進(jìn)入臥室。

　　一旦你體內(nèi)的生物鐘按照你的新規(guī)律調(diào)整好，則需按此節(jié)奏維持。

　　當(dāng)我們社會現(xiàn)狀似乎更適合百靈鳥式早起床的生活方式，但研究表明，貓頭鷹們對輪班制度工作更容易適應(yīng)。也有研究表明，某些基因決定了人們是屬于百靈鳥型的，此類型的人睡眠剝奪時(shí)，更容易導(dǎo)致工作效率下降。

　　無論你是“百靈鳥”還是“貓頭鷹”，最重要的是有足夠的睡眠時(shí)間。