話說這個(gè)超長假期的收獲，除了廚藝得到了充分鍛煉之外，那么就屬身上的肥肉最扎實(shí)了！

最最讓我們煩心的，恐怕是身上越來越多的肥肉，在家天天吃好喝好又不運(yùn)動(dòng)，那體重可是蹭蹭地往上漲啊......

可不嘛，宅家的日子里老母親最常說的三句話：

都幾點(diǎn)了還不起床吃飯？

都幾點(diǎn)了吃飯？

成天就知道盯著手機(jī)看，快來吃飯！

現(xiàn)在不是快到露肉的季節(jié)了嘛？相信越來越多的小姐妹們都把減肥提上了日程！

俗話說：一胖毀所有，無論臉多好看、皮膚多好，只要長上一身難看的贅肉，大家就不覺得你好看了……

除此之外，基礎(chǔ)代謝量因年齡、性別、身體組成、荷爾蒙的狀態(tài)而有所不同，它會(huì)隨著年齡的增長而有逐漸下降的趨勢(shì)，這也就是老年人中發(fā)胖的人比年青人多的原因。所以想要瘦身，提高身體的基礎(chǔ)代謝率就會(huì)格外重要。

人體代謝最旺盛的年紀(jì)是在18-25歲之間，而一旦過了25歲的門檻，身體的肌肉會(huì)開始逐年流失，30歲后你還會(huì)感覺到骨骼流失，身體力量也逐漸減弱，精力體能也大不如前。

所以提高代謝能力很重要，肌肉是身體的瘦體質(zhì)，決定了新陳代謝的快慢以及身體的力量強(qiáng)弱，當(dāng)我們的肌肉流失，我們身體的代謝水平就會(huì)開始下降，這個(gè)時(shí)候，我們身體就沒有辦法去消耗那么多的熱量了，就會(huì)慢慢的儲(chǔ)存脂肪，變胖。

現(xiàn)在是想吃什么，就能吃到的時(shí)代，就算我們不用出門，打開手機(jī)，想要的美食就會(huì)送到我們的面前，常見的蛋糕、甜品、漢堡、披薩、奶茶、燒烤、薯?xiàng)l等美食都是高熱量的食物，容易造成熱量結(jié)余，熱量無法及時(shí)消耗，就會(huì)轉(zhuǎn)化為脂肪囤積在體內(nèi)。

而很多高熱量的食物，都是不健康的加工食物，如果你管不住嘴，總是流連于各種美食之間，那么在發(fā)胖的同時(shí)還會(huì)加重腸胃的負(fù)擔(dān)，造成身體代謝異常，毒素就會(huì)積累，容易引起各種健康疾病，比如高血壓、高血脂等疾病。

如今的人運(yùn)動(dòng)量大大下降，出門有專車、地鐵、公車，大多人也解放了勞動(dòng)力，進(jìn)入了辦公室當(dāng)了白領(lǐng)，每天只需動(dòng)動(dòng)手指進(jìn)行干活。

疫情期間在家一動(dòng)不動(dòng)，身體缺乏適量的運(yùn)動(dòng)，機(jī)能就會(huì)老化。長期的久坐，會(huì)加速膝蓋關(guān)節(jié)的老化，讓你提前患上老年疾病，下肢循環(huán)受阻，大象腿、肚腩更容易出現(xiàn)。因此，缺乏運(yùn)動(dòng)也是導(dǎo)致肥胖的關(guān)鍵因素。

如何提高新陳代謝進(jìn)行減肥！

很多姐妹們減肥都喜歡用節(jié)食的方式，殊不知，根據(jù)《中國居民膳食指南》的建議，每人每天至少需要攝入1200大卡的熱量才能保證身體的正常運(yùn)轉(zhuǎn)，避免分解肌肉蛋白，降低基礎(chǔ)代謝率。否則即使你因此瘦下去，也會(huì)變成“易胖體質(zhì)”，反彈起來簡直就是分分鐘的事情。

當(dāng)然，在保證熱量攝入的同時(shí)，也一定不能忽視蛋白質(zhì)的攝入量?！吨袊用裆攀持改稀分赋?，成年男性每天應(yīng)攝入65克蛋白質(zhì)，女性應(yīng)攝入55克。而想要獲取這些蛋白質(zhì)，就需要你在日常食譜中適當(dāng)增加肉、蛋、奶、豆類。

想要獲得充足優(yōu)質(zhì)的睡眠，首先就是要保證睡眠時(shí)間，每天最好晚上11點(diǎn)前就上床休息，并且保證7-8小時(shí)的高質(zhì)量睡眠。

有些胖友可能會(huì)遇到突然早睡，無法入眠，或者無法獲得優(yōu)質(zhì)睡眠的情況。其實(shí)你不妨在臨睡前2小時(shí)喝一杯熱牛奶等有助于睡眠的食物，或者泡泡腳。睡覺前遠(yuǎn)離電子產(chǎn)品，為自己營造一個(gè)良好的睡眠環(huán)境。

除了阻止基礎(chǔ)代謝率下降外，你也可以反守為攻，努力增加肌肉量，提升基礎(chǔ)代謝率。無氧運(yùn)動(dòng)就是增加肌肉量的好機(jī)會(huì)，因?yàn)闊o氧運(yùn)動(dòng)時(shí)肌肉會(huì)出現(xiàn)細(xì)微的損傷，此時(shí)攝入充足的蛋白質(zhì)，就可以增強(qiáng)肌肉纖維，使其更加強(qiáng)壯，這也就是我們常說的“增肌”，進(jìn)而讓基礎(chǔ)代謝率提高。