|
夏日減肥  “五月不減肥， 六月徒傷悲， 七月更加肥……” 夏日來臨， 減肥成為很多人尤其是女性的選擇。 節(jié)食、減肥藥…… 人們選擇不同的“減肥大法”。 但是 減重離不開良好的飲食習(xí)慣與適量運動。 現(xiàn)在很多人減肥都是晚上不吃肉甚至不吃， 導(dǎo)致基礎(chǔ)代謝率下降， 成為易胖體質(zhì)， 反而容易形成“惡性循環(huán)”。 什么是基礎(chǔ)代謝？  基代指的是在自然溫度下，人體在非活動狀態(tài)下，處于消化狀態(tài)（腸胃里有食物，合成作用大于分解作用）維持生命所需要的最低能量。 舉個例子 A小姐，體重154斤，每天的基代是1550大卡，日?；顒哟蠹s消耗600大卡，運動消耗400大卡，一天總消耗在2550大卡左右。基代占61%，運動只占每天總消耗的15.7%。   為什么基代會降低 基代損傷如何發(fā)生 首先要明確的一點： 任何節(jié)食方法都會造成基代降低 一旦身體開始感覺到你在減脂（減脂是因為每天的消耗熱量>攝取熱量，身體不得不分解熱量儲備，就是脂肪，來補充熱量差），身體就會自動開始降低甲狀腺分泌，神經(jīng)系統(tǒng)也會開始釋放信號讓身體代謝變慢來試圖阻止體重降低。 所以記住，你一旦開始做出任何飲食變化，你的基代就隨之發(fā)生變化。 基代損傷是一個循環(huán) 那些絕食/斷食的人是最好的例子。 很多妹子不吃飯， 或者飲食熱量過低， 節(jié)食的人基代會降低40%左右甚至更多。  美國健康協(xié)會跟蹤幾十萬人后得出的數(shù)據(jù)是，95%的人在5年內(nèi)體重反彈到和原來一樣，70%的人反彈到比原先還高。很多人會陷入到這個餓瘦-復(fù)胖-餓瘦-復(fù)胖的怪圈中。而他們的體脂和膽固醇會越來越高，健康狀況越來越差，埋下以后身體系統(tǒng)出問題的隱患。 人體的熱量消耗有三個主要途徑：一是飲食，二是活動，三是基礎(chǔ)代謝率。而基礎(chǔ)代謝率在這其中起到非常關(guān)鍵的作用，如果你想要減肥，與其辛苦節(jié)制飲食，還不如提高基礎(chǔ)代謝率比較實際。 提高基礎(chǔ)代謝率最健康有效的辦法就是運動與營養(yǎng)均衡的飲食。 提高基礎(chǔ)代謝率的方法 充足的睡眠時間 睡眠時代謝率降低10%～15%，經(jīng)常賴在床上容易胖。但每天睡得太少也影響代謝，睡眠時間同樣是身體器官休息排毒的時間，沒休息好代謝能力會減弱。保證每天晚上23點到次日凌晨5點這段時間的睡眠，器官才有更好的代謝能力。 攝入足夠熱量 現(xiàn)有體重公斤數(shù)乘以22，便是你每天所需的熱量卡數(shù)。如果在飲食中攝入量減少，身體會誤認(rèn)為你在挨餓，需要平衡、用來維持呼吸、心跳等的基礎(chǔ)代謝便會自動降低，反而影響身體功能的正常運轉(zhuǎn)。這時候營養(yǎng)不良就露頭了，代謝率反而會降低20%～30%。 用蛋白質(zhì)來“揮霍熱量” 確保每日所需熱量的10%～20%來自蛋白質(zhì)。它可以提高新陳代謝率，讓我們每天多消耗150～200卡路里熱量。 進(jìn)食淀粉、糖類、脂肪食物只是為了滿足身體需要，不會增加身體的代謝率。蛋白質(zhì)則不同，吃下去之后會讓身體溫暖，升高自身體溫。 早餐恢復(fù)代謝速度 熟睡時體內(nèi)代謝速度降低，當(dāng)我們開始再進(jìn)食時，代謝速度隨著恢復(fù)加快。如果你錯過早餐，你的機(jī)體只好等到午飯時才能開始燃燒熱量，才能加快代謝速度，如果你正在減肥，早餐是一定不能省掉的。 增加身體肌肉量 增加消耗量會提高基礎(chǔ)代謝率，而運動就是幫助身體蘇醒的不二法門。身體里的肌肉比例越高，基礎(chǔ)代謝率就越高，反過來說，脂肪比例越高的話，基礎(chǔ)代謝率就越低!因此，努力增加身體的肌肉量，運動是最健康的方式，運動其實不用太多，每周運動3次，每次30分，心跳達(dá)到130下，就可以輕松達(dá)到減重的效果了! |
|
|
