靠吃

從飲食中獲取營(yíng)養(yǎng)，是免疫細(xì)胞、免疫系統(tǒng)得以正常運(yùn)行的物質(zhì)保障。

我們的身體，每天都會(huì)產(chǎn)生數(shù)以百億計(jì)免疫細(xì)胞，幫助我們時(shí)刻監(jiān)控身體狀況并和病原微生物做斗爭(zhēng)。這些生理過(guò)程都需要能量、礦物質(zhì)、維生素等支持…

蛋白質(zhì)

蛋白質(zhì)是人體必需的營(yíng)養(yǎng)素之一，是構(gòu)成機(jī)體免疫防御功能的物質(zhì)基礎(chǔ)，與免疫系統(tǒng)的組織發(fā)生、器官發(fā)育有著密切關(guān)系。

抗擊病毒所需的免疫球蛋白、細(xì)胞因子等等成分，都需要用蛋白質(zhì)來(lái)合成，人體如果缺乏蛋白質(zhì)，就會(huì)造成抗病力下降。

因此，想要增強(qiáng)抗病能力，蛋白質(zhì)不可少，尤其在疫情期間，飲食中更要加強(qiáng)高蛋白類食物的攝入。

推薦富含蛋白質(zhì)的食物：魚(yú)肉、蝦、瘦肉、豆類等。

維生素c

眾所周知，維生素C有增強(qiáng)免疫系統(tǒng)的作用，特別是對(duì)抗比如感冒一類的感染。盡管膳食中豐富的維生素C不會(huì)讓你完全免疫于感冒，但維生素C補(bǔ)充品，對(duì)緩解感冒的癥狀和縮短感冒的時(shí)間或許會(huì)有幫助。

維生素C通過(guò)增加白血細(xì)胞（幫助身體對(duì)抗感染的細(xì)胞）的數(shù)量在來(lái)達(dá)到以上目的。而且白血細(xì)胞中維生素C的含量很較高。此外，維生素C可以增加抗體的產(chǎn)生。

推薦富含維生素C的食物：新鮮蔬果，如獼猴桃、草莓、西蘭花、大白菜等。

維生素A

維生素A充足時(shí)，皮膚和機(jī)體保護(hù)層（如胃腸道、呼吸道、生殖道上皮層）才能維持正常的抗感染能力和抵御外來(lái)侵襲的天然屏障作用。

維生素A還可通過(guò)調(diào)節(jié)細(xì)胞和體液免疫提高免疫功能：該作用可能與增強(qiáng)巨噬細(xì)胞和自然殺傷細(xì)胞的活力以及改變淋巴細(xì)胞的生長(zhǎng)或分化有關(guān)。

推薦富含維生素A的食物：動(dòng)物肝臟、魚(yú)、胡蘿卜、南瓜等

鋅

鋅，調(diào)節(jié)免疫力的小助手。可以增強(qiáng)脾臟、淋巴和胸腺的免疫功能，還能提高胸腺激素含量和T細(xì)胞的殺傷活力，提高直接抗擊某些細(xì)菌、病毒的能力，從而減少患病的幾率。

鋅缺乏容易導(dǎo)致免疫力低下，食欲減退、易患感染性疾病。所以維持強(qiáng)大的免疫力要適當(dāng)補(bǔ)充鋅。

推薦富含鋅的食物：牛肉、動(dòng)物肝臟、海產(chǎn)貝類、山核桃。

鐵

鐵和人體的免疫功能關(guān)系密切，在細(xì)胞免疫方面，缺鐵可導(dǎo)致免疫細(xì)胞數(shù)量減少，進(jìn)而影響抗體產(chǎn)生，影響其吞噬功能，降低身體對(duì)外來(lái)細(xì)胞的殺傷能力。

另外，食物中的鐵，比如民間推崇的“補(bǔ)血三寶”，紅糖、紅棗和花生米，其中所含的血紅素鐵不容易被人體吸收。

補(bǔ)充鐵元素要多選動(dòng)物性食品，如“鐵三角”：紅肉、動(dòng)物血液和肝臟。同時(shí)補(bǔ)充維生素C和鈣更有利于人體對(duì)鐵的吸收。

多睡

睡眠不足或是經(jīng)常熬夜，也會(huì)損害免疫系統(tǒng)，使身體更易受病毒侵害。所以，充足、規(guī)律的睡眠也能保障免疫系統(tǒng)發(fā)揮作用。

良好的睡眠質(zhì)量可以幫助我們改善身體健康問(wèn)題，不要因?yàn)榧倨诰兔刻鞎円诡嵉?，?guī)律的睡眠絕對(duì)是維持免疫力最簡(jiǎn)單易行，效果明顯的方法：正常成年人要保證7-8小時(shí)的睡眠時(shí)間（當(dāng)然了，也不能因?yàn)橐咔橛绊懀退嗯?，也?huì)頭疼的）。

多動(dòng)

俗話說(shuō)得好，生命在于運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，免疫細(xì)胞可以在體內(nèi)更自由的流動(dòng)，使身體各個(gè)部位的免疫力得到提升。此外還有助于釋放壓力、改善血液循環(huán)、增強(qiáng)心血管功能。

當(dāng)然啦，作為提升免疫力可能最行之有效的方式，運(yùn)動(dòng)也要循序漸進(jìn)哈，切忌突然高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)讓身體疲勞，反而會(huì)對(duì)免疫系統(tǒng)負(fù)向調(diào)節(jié)，抑制免疫，這也是大量運(yùn)動(dòng)后容易感冒的原因。

推薦你這么運(yùn)動(dòng)：每周最好鍛煉5次、每次30分鐘以上。

并且，運(yùn)動(dòng)要達(dá)到中等強(qiáng)度，也就是微微喘氣但還能說(shuō)話的程度。