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來源：老中醫(yī)養(yǎng)生道（LZY_YanShengDao） 【整理摘編：時英平】 免疫力低下的身體易于被感染或患癌癥，免疫力超常也會產(chǎn)生對身體有害的結(jié)果，如引發(fā)過敏反應(yīng)、自身免疫疾病等。各種原因使免疫系統(tǒng)不能正常發(fā)揮保護(hù)作用，在此情況下，極易招致細(xì)菌、病毒、真菌等感染。表現(xiàn)就是容易生病，因經(jīng)?；疾。又亓藱C(jī)體的消耗，所以一般有體質(zhì)虛弱、營養(yǎng)不良、精神萎靡、疲乏無力、食欲降低、睡眠障礙等表現(xiàn)。生病、打針、吃藥、便成了家常便飯，每次生病都要很長時間才能恢復(fù)，而且常常反復(fù)發(fā)作。長此以往會導(dǎo)致身體和智力發(fā)育不良，還易誘發(fā)重大疾病，當(dāng)免疫力低下時應(yīng)多補(bǔ)充一些含鋅、硒和蛋白質(zhì)高的食物，當(dāng)人體免疫功能失調(diào)，或者免疫系統(tǒng)不健全時，下列問題就會反復(fù)發(fā)作：感冒反復(fù)發(fā)作、扁桃體炎反復(fù)發(fā)作、哮喘反復(fù)發(fā)作、支氣管炎反復(fù)發(fā)作、肺炎反復(fù)發(fā)作、腹瀉反復(fù)發(fā)作，所以千萬不可小視。 出現(xiàn)這些問題，是免疫力戰(zhàn)力不足了 表示你的免疫功能在“鬧脾氣”了，此時免疫力下降程度比較輕。 如果有這些表現(xiàn)，不用慌。只要注意飲食營養(yǎng)均衡、保證睡眠質(zhì)量，就能預(yù)防免疫力的進(jìn)一步下降。
在一段時間頻繁感冒、小傷口老不見好或愈合得很慢，意味著免疫功能已經(jīng)顯著下降。此時人體對抗癌細(xì)胞的能力也可能會降低，更易患癌癥。 建議：出現(xiàn)類似情況時，應(yīng)及時咨詢醫(yī)生。 實際上，免疫力會隨年齡而變化。 3~6個月的寶寶，免疫力最弱。免疫力在青春期時發(fā)育最快，25歲左右到達(dá)頂峰，30歲后開始走下坡路。由此可見，保護(hù)免疫力，是一門要終身進(jìn)行的功課。
對尤其是兒童和老人來說，接種疫苗既能預(yù)防一些傳染病，又能增強(qiáng)身體應(yīng)對某些疾病的能力。 長期熬夜、睡眠不足會嚴(yán)重破壞人體免疫系統(tǒng)，使人易染上與免疫力下降相關(guān)的疾病，如蕁麻疹、帶狀皰疹等。 每天的睡眠時間，12歲以下兒童要睡足10小時，成年人應(yīng)保持在7~8小時，老人不要少于6小時。 在沒有特殊禁忌的前提下，適當(dāng)補(bǔ)充蛋白質(zhì)、維生素、鐵、鋅等營養(yǎng)物質(zhì)，使免疫系統(tǒng)保持正常運作。這些營養(yǎng)的最佳來源有：魚、蛋、奶、動物肝臟、胡蘿卜、南瓜、堅果、豆類、谷類、紫菜、堅果、各種新鮮水果等。 每天喝一些含益生菌的酸奶，增加腸道內(nèi)“有益”細(xì)菌的數(shù)量，提高機(jī)體免疫力。 曬太陽是攝取維生素D最便利的方式。保持體內(nèi)高水平維生素D，能增強(qiáng)免疫力，從而：
- 降低糖尿病和多發(fā)性硬化癥的風(fēng)險。
- 降低患自身免疫性疾病的風(fēng)險，如系統(tǒng)性紅斑狼瘡等。
曬太陽每次不超過半小時。上午10點、下午4點的紫外線相對較低，可避免曬傷皮膚。假如接觸陽光機(jī)會少，可吃一些沙丁魚、蛋黃、動物肝臟等富含維生素D的食物。運動能提高心臟泵血功能，使免疫細(xì)胞通過血液循環(huán)在全身發(fā)揮作用。 健康人群每周可運動5次，每次30~60分鐘。推薦步行、騎車、游泳、瑜伽等。老人應(yīng)避免爬山、騎車等易傷關(guān)節(jié)的運動，推薦做一些抗阻運動，如坐位抬腿、靠墻蹲等來增加肌肉力量。 心情愉悅能降低應(yīng)激激素水平，增加或激活某些免疫細(xì)胞。壓力過大、過多負(fù)面情緒，可能導(dǎo)致某些心理疾病，影響身體健康。平時可以通過交朋友、閱讀、聽音樂等方式，來減輕壓力。 美國印第安納大學(xué)的研究人員發(fā)現(xiàn)，開心大笑能讓免疫力增強(qiáng)40%，相比看悲劇的人，經(jīng)?？聪矂〉娜嗣庖吡Ω鼜?qiáng)。
8. 補(bǔ)鋅可增強(qiáng)免疫力 2011年英國《循證醫(yī)學(xué)數(shù)據(jù)庫》(The Cochrane Library)做過“補(bǔ)鋅提高免疫力”的相關(guān)實驗。實驗數(shù)據(jù)得出：在出現(xiàn)感冒癥狀的第一天就補(bǔ)鋅，能夠有效抑制病情，減輕癥狀；感冒7天以后，與未曾補(bǔ)鋅的患者相比，服用鋅的患者好得更快。由此，證明補(bǔ)鋅能提高人體免疫力，并縮短感冒病程。所以補(bǔ)鋅可多吃含鋅豐富的食物，如牡蠣、核桃、蛋黃等。 9. 香蕉 香蕉能夠增加白細(xì)胞，改善免疫系統(tǒng)的功能，提高人體抵抗疾病的能力，特別對病人、嬰幼兒。每天吃1-2根香蕉，可以提高身體免疫力。 鋅的重量只占人體體重的0.003%，也就是一個成人體內(nèi)約有十克左右的鋅。90%的鋅都存留在肌肉與骨骼中，剩下10%的鋅，在血液中扮演舉足輕重的角色。鋅是身體微量元素中的一種，近年來最引人注目的，要算是鋅在免疫方面的功能。人體鋅不足，會出現(xiàn)淋巴細(xì)胞數(shù)量低落、血中免疫球蛋白降低、自然殺菌功能減弱、皮膚免疫測試反應(yīng)降低的代謝問題，臨床的結(jié)果就是肺炎、念珠球菌感染，甚至傷風(fēng)感冒，平時可以服用一些補(bǔ)鋅制劑來及時補(bǔ)充，提高自身免疫力。缺乏鋅會破壞腸壁細(xì)胞絨毛結(jié)構(gòu)造成腹瀉，腹瀉又會減少鋅的吸收，增加細(xì)胞漏出身體原有的鋅，從而造成人體雙重缺乏鋅。缺乏鋅與腹瀉形成了一個惡性循環(huán)，常發(fā)生在老人、嬰幼兒、胰臟功能不全、腸病變或腸手術(shù)者的身上。據(jù)中國營養(yǎng)學(xué)會對兒童的營養(yǎng)狀況調(diào)查表明，有30—60%的兒童缺鋅，這會給寶寶們的生長發(fā)育帶來極其不利的嚴(yán)重后果。因為鋅能參與體內(nèi)200個多種含鋅金屬酶和蛋白質(zhì)、核酸的合成，鋅還可加速創(chuàng)傷組織愈合，提高消化功能、免疫功能和保障第二性征的發(fā)育。嬰幼兒缺鋅，會使含鋅酶活力下降，造成生長發(fā)育遲緩、食欲不振，甚至拒食。當(dāng)孩子出現(xiàn)前述癥狀而懷疑缺鋅時，應(yīng)請醫(yī)生檢查發(fā)鋅、血鋅，確診缺鋅后，在專業(yè)人士的指導(dǎo)下服用補(bǔ)鋅制品，要選擇好吸收、見效快的產(chǎn)品。
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