如何增強(qiáng)免疫力？ 認(rèn)識的很多朋友在工作中只要天氣稍有變化就很容易出現(xiàn)感冒發(fā)燒頭疼等癥狀，經(jīng)常抱怨自己的免疫力差。
其實(shí)預(yù)防疾病有效的方法之一就是增強(qiáng)個人的免疫力。那么，你知道怎樣提高自己的免疫力嗎？
首先飲食要科學(xué)。科學(xué)的飲食對健康至關(guān)重要，當(dāng)然也和免疫密切相關(guān)。不合理飲食，營養(yǎng)缺乏和單調(diào)，食品添加劑、煎炸熏烤產(chǎn)生的毒素，及吸煙、酗酒均可造成免疫功能下降。蛋白質(zhì)吃得過少，免疫力也會降低。我國傳統(tǒng)飲食結(jié)構(gòu)是粗細(xì)搭配，葷素兼顧。像《內(nèi)經(jīng)》說的那樣，“五谷為養(yǎng)，五果為助，五畜為益，五菜為充”，全面均衡地攝入營養(yǎng)才有利于健康，有助于增強(qiáng)免疫力。
另外，由于夏季來臨，體內(nèi)蓄積的火熱常隨陽氣而爆發(fā)，形成內(nèi)熱，表現(xiàn)為“上火”，免疫力因“上火”而下降，因此飲食不宜多吃油膩、辛辣、煎炸之品，而宜清淡為主，以使體內(nèi)的火熱緩和或消除。
其次是注意環(huán)境衛(wèi)生。室內(nèi)裝修后釋放的有害物質(zhì)如甲醛等，刺激呼吸道，造成免疫力下降，導(dǎo)致感染。另外，電磁輻射、水質(zhì)污染、噪音干擾也都會不同程度地降低人體的免疫力。因此在春季，室內(nèi)應(yīng)經(jīng)常通風(fēng)換氣，應(yīng)該每天上午、下午至少開窗通風(fēng)一次，每次30分鐘。
再次是適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉。適當(dāng)鍛煉能提高機(jī)體的適應(yīng)性，促進(jìn)和調(diào)整內(nèi)分泌和神經(jīng)功能，增強(qiáng)體質(zhì)，提高免疫力。要注意選擇適合自己的鍛煉項(xiàng)目，注意鍛煉的環(huán)境?？諝馕廴緡?yán)重時最好不在室外鍛煉；有傳染病流行時不要集體鍛煉，特別不要在室內(nèi)集體鍛煉。鍛煉前不要飲食過飽，鍛煉后不要暴飲暴食。
最后是正確用藥。對于一些體質(zhì)虛弱者可以用藥物預(yù)防。春夏季干燥炎熱，人體也易“上火”，宜用一些涼潤清火藥物，如銀花、沙參、桑葉、菊花之類，但每個人的體質(zhì)不同，一定要在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用。注意不可以隨便服用補(bǔ)藥，那樣不僅不能增強(qiáng)免疫力，而且還可能有副作用。
免疫力低下，醫(yī)學(xué)上通常和缺鋅有關(guān)，鋅參與免疫功能，對免疫功能具有營養(yǎng)和調(diào)節(jié)作用，故缺鋅后可致細(xì)胞免疫功能下降，身體抵抗能力減弱。鋅可提升胸腺釋放胸腺素，改進(jìn)或提升T淋巴細(xì)胞的攻擊、殲滅病源微生物的行動，從而使機(jī)體少染多種“感染性疾病”。
補(bǔ)鋅從食補(bǔ)和藥補(bǔ)雙管齊下，效果最佳。補(bǔ)鋅選用第三代蛋白鋅是最好的，它是第三代蛋白鋅，從蛋白提取，鋅的含量很低，幾乎和食物的含鋅量相當(dāng)，對人體無任何副作用，能顯著提高人體免疫力，比較有代表性的有新稀寶牌鋅硒寶片等。
