我們?nèi)粘Ｋf的養(yǎng)生保健，一定要提高自己身體的免疫力，免疫力可以通過運動來提高，也可以通過吃保健品來提高，那么今天小編來給大家分享一下提高免疫力的七大營養(yǎng)因素。

【1】蛋白質(zhì)

蛋白質(zhì)是機體免疫功能的物質(zhì)基礎(chǔ)。蛋白質(zhì)的攝入不足會影響到組織的修復(fù)，是皮膚和黏膜的局部免疫力下降。排除病原菌的能力減弱，容易使得病毒繁殖和擴散，降低抗感染能力。日常生活中可以吃一些動物性蛋白，比較容易被人體所吸收。

【2】維生素a

如果身體缺乏維生素a容易引起呼吸消化泌尿生殖上皮細(xì)胞角化變性，破壞其完整性，容易遭受細(xì)菌的侵入，可以多吃一些羊肝，豬肝，雞肝，胡蘿卜，菠菜，芹菜，芒果，紅薯等食物來補充維生素A。

【3】維生素e

維生素e可以增強身體的免疫力，是一種非常強的抗氧化劑，能抑制脂肪酸的氧化，減少老年斑的形成并保護細(xì)胞免受自由基的傷害，因此具有延緩衰老的作用。維生素e還有提高抗感染能力，富含維生素e的食物包含植物油，胚芽，堅果，豆類和谷類等。

【4】維生素c

維生素C能夠增強免疫力，增強抗病能力，它還能夠美白，促進膠原蛋白的合成。維生素c還可以降低癌癥發(fā)病，緩解白癜風(fēng)。富含維生素c的食物有鮮棗、大蒜、青椒、獼猴桃、菜花、苦瓜。

【5】鐵

鐵的缺乏容易引發(fā)貧血，會降低身體的免疫力，富含鐵的食物包括動物的血，肝臟，大豆，黑木耳，芝麻醬等等。

【6】鋅

鋅具有多種生理功能，對免疫力的發(fā)育和正常免疫的功能維持有著不可忽視的作用，適當(dāng)?shù)难a鋅可以增強兒童老年人和一些特殊病人的免疫功能，對于胃腸道呼吸道感染性疾病和寄生蟲病的預(yù)防有重要的作用，可以攝入貝殼類海產(chǎn)品，紅色肉類動物內(nèi)臟都是補鋅的很好的元素。

【7】硒 

硒存在于所有的免疫細(xì)胞中，補硒可以提高機體的免疫力。

以上就是和大家分享的關(guān)于提高免疫力需要補充的七大元素，希望能對大家日常的養(yǎng)生保健有所幫助，可以根據(jù)自己的身體特征有針對性的補充相關(guān)的維生素。