免疫力原來是這樣“睡”出來的？提醒：搭配7種食物，為健康加分

夏王王王 2021-07-30

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說起免疫力，相信大家都不陌生，免疫力作為人體自身防御機制，時刻保護身體健康，抵御外界病毒入侵，相當(dāng)于人體“保護傘”。

現(xiàn)如今，免疫力下降人數(shù)越來越多，雖然我們都知道，運動能夠使人強身健體，但有些人不愛運動，此時更容易降低免疫力。

免疫力下降的7個“報警信號”

1、經(jīng)常感覺疲憊不堪，精神狀態(tài)越來越差，總是提不起精神；

2、感冒反反復(fù)復(fù)發(fā)作，尤其是換季的時候，總是出現(xiàn)感冒癥狀，并且病程非常長；

3、皮膚出現(xiàn)傷口難以愈合，并且容易出現(xiàn)感染流膿等情況；

4、腸胃明顯出現(xiàn)不舒服，更容易引發(fā)腹痛腹瀉癥狀；

5、口腔潰瘍反復(fù)發(fā)作，總是出現(xiàn)牙齦上火情況，甚至讓潰瘍面越來越嚴(yán)重；

6、皮膚容易出現(xiàn)過敏、濕疹等皮膚問題；

7、經(jīng)?？人裕蛑夤?、肺部等發(fā)炎；

免疫力原來是這樣“睡”出來的？

相關(guān)研究顯示，經(jīng)常通宵熬夜，會破壞自身免疫系統(tǒng)，從而容易感染病毒，睡覺時人體會產(chǎn)生睡眠因子胞壁酸，胞壁酸會增加白細(xì)胞，巨噬能力就會大大增強。

自身肝臟能力會逐漸提升，將侵入的細(xì)菌和病毒等不明物體進行消滅，正常情況下，人們應(yīng)該保證7~9個小時睡眠時間，老年人不低于6個小時。

具體睡眠時間應(yīng)該因人而異，希望大家首先要戒掉熬夜的壞習(xí)慣，讓你精力越來越充沛，對于激活自身免疫力更有幫助。

提醒：搭配7種食物，為健康加分

1、含鋅食物

鋅元素對于提升自身免疫力有幫助，因為鋅元素是很多酶的構(gòu)成成分，對于生命活動有催化作用，提升免疫力，不能缺乏新元素，花生，芝麻，核桃等鋅元素含量較高的食品，應(yīng)該經(jīng)常端上飯桌，更有助免疫力越來越強大。

2、含維生素C食物

研究表明，白細(xì)胞內(nèi)維生素C含量減少，白細(xì)胞戰(zhàn)斗力就會減弱，機體免疫力會隨之降低，人們更容易生病，西紅柿，獼猴桃，芹菜等食物，含有大量維生素，C能夠滿足機體所需，對于強健體魄更有幫助。

3、含維生素A食物

免疫球蛋白，是一種糖蛋白維生素A能夠促進糖蛋白，合成維生素a缺乏細(xì)胞抵抗力就會減弱，因為細(xì)胞膜表面蛋白是一種糖蛋白。羊肝，西蘭花，胡蘿卜，豬肝等食物中含有大量維生素A，希望你能經(jīng)常吃。

4、含硒的食物

機體的物質(zhì)代謝、免疫防御、解毒功能都離不開硒。硒，能夠促進淋巴細(xì)胞分泌淋巴因子，增強體液免疫，刺激免疫球蛋白的形成，對于維護免疫系統(tǒng)非常重要。海產(chǎn)品、魚、蛋、肉等，是硒的含量比較高，更有助強健體魄，預(yù)防病變。

5、含鐵食物

鐵元素參與機體免疫系統(tǒng)構(gòu)成缺乏鐵元素，不僅僅是貧血問題還會使免疫系統(tǒng)遭受影響，機體抵抗力會隨之下降，補充鐵元素建議吃植物性食物，因為動物性食物，膽固醇含量非常高，可能會增加血管病變風(fēng)險，黑木耳，菠菜，櫻桃等含鐵元素非常豐富，大家可以適當(dāng)多吃。

6、含維生素E食物

維生素E是一種免疫調(diào)節(jié)劑，免疫系統(tǒng)正常運轉(zhuǎn)離不開維生素E。而且維生素E對于細(xì)胞膜上的不飽和脂肪酸有保護作用，可使免疫系統(tǒng)免受自由基的傷害。植物油中，維生素E含量比較豐富，更能滿足機體所需，強健體魄。

7、含蛋白質(zhì)食物

免疫細(xì)胞和免疫分子都是由蛋白質(zhì)構(gòu)成，免疫監(jiān)視，免疫防御，免疫自穩(wěn)等功能，如果想要正常發(fā)揮主要依賴于蛋白質(zhì)，蛋白質(zhì)是構(gòu)成免疫力的基礎(chǔ)營養(yǎng)素，對于提高免疫力非常關(guān)鍵，與雞蛋、豆腐等蛋白質(zhì)含量都非常豐富。