免疫力我們通常都覺(jué)得是孩子才會(huì)出現(xiàn)的一種情況，其實(shí)老人也是會(huì)出現(xiàn)這種情況的發(fā)生的，在進(jìn)入老年期的時(shí)候身體的免疫力難免會(huì)低下，那么在出現(xiàn)這種情況下的時(shí)候我們應(yīng)該如何提高呢?下面就讓我們一起去看一下吧。

如何提高老人免疫力

1、充足的睡眠

老人在出現(xiàn)免疫力低下的時(shí)候我們需要注意的就是要有充足的睡眠，睡眠時(shí)人體內(nèi)會(huì)產(chǎn)生一種被稱(chēng)為胞壁酸的睡眠因子，可促使白細(xì)胞增多，巨噬細(xì)胞活躍，肝臟解毒功能增強(qiáng)，從而將侵入的細(xì)菌或病毒消滅。因此保質(zhì)保量睡好覺(jué)，可很好的幫助老年人增強(qiáng)免疫力。

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2、保持樂(lè)觀情緒

在日常的生活中我們應(yīng)該需要保持樂(lè)觀的心態(tài)面對(duì)一切，樂(lè)觀的態(tài)度可以維持人體于一個(gè)最佳的狀態(tài)，尤其是在現(xiàn)今社會(huì)，人們面臨的壓力很大，巨大的心理壓力會(huì)導(dǎo)致對(duì)人體免疫系統(tǒng)有抑制作用的荷爾蒙成分增多，所以容易受到感冒或其它疾病的侵襲。

3、合理膳食

合理的飲食也是日常生活中比較重要的事情，在飲食方法以清淡而富有營(yíng)養(yǎng)為好，每天吃些魚(yú)類(lèi)、牛奶、蛋類(lèi)、豆類(lèi)及豆制品、海產(chǎn)品、食用菌及新鮮蔬菜水果，以補(bǔ)充體內(nèi)優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、維生素和礦物質(zhì)，幫助增強(qiáng)機(jī)體免疫力。

4、多運(yùn)動(dòng)

運(yùn)動(dòng)可以增加組織細(xì)胞的活動(dòng)量，并且促進(jìn)新陳代謝正常，增強(qiáng)體魄并增加體能，身體健康自然就會(huì)有抗體，可以抵抗外來(lái)的病菌侵襲，體育鍛煉可使血中的白細(xì)胞介素增多，進(jìn)而增強(qiáng)自然殺傷細(xì)胞的活性，消滅病毒與癌細(xì)胞。

5、別濫用抗生素

不論是中藥或是西藥，常吃藥會(huì)降低身體的抵抗力，所以除非必要，能不吃藥還是少吃為妙。近50%新的、嚴(yán)重不良反應(yīng)由抗生素引起?？股貫E用現(xiàn)狀令人震驚。長(zhǎng)期、反復(fù)不按規(guī)則使用抗生素會(huì)導(dǎo)致人體菌群失調(diào)和繼發(fā)感染，對(duì)人的聽(tīng)力、肝、腎等產(chǎn)生危害，還會(huì)產(chǎn)生過(guò)敏和毒性反應(yīng)。

提高老人免疫力吃什么

茶

自由基是一種破壞性極強(qiáng)的物質(zhì)，能夠損傷人體細(xì)胞及其DNA、加速老化進(jìn)程，導(dǎo)致心腦血管類(lèi)疾病以及癌癥的發(fā)生?？寡趸瘎┦菍?duì)抗自由基的有力武器。水果與蔬菜中雖含大量抗氧化劑，但紅茶與綠茶中抗氧化劑的含量，比任何蔬菜及水果都多。因此，老人每天喝上一杯綠茶或紅茶，能獲得充足的抗氧化劑，既提神又保健。

牛肉

中不僅有充足的脂肪和熱量，還含有大量的鋅。鋅有助于白細(xì)胞的生成，能提高機(jī)體的免疫能力，而這種微量元素在牛肉中的儲(chǔ)量最為豐富。一份85克的瘦牛肉便能提供人體每日鋅元素所需量的30%左右。如果你不喜歡吃牛肉，也可以嘗試其它含鋅豐富的食物，如牡蠣、強(qiáng)化全谷物食品、豬肉、禽肉以及牛奶等。

地瓜

皮膚也是人體免疫系統(tǒng)的一部分。它覆蓋了人體約16平方英尺的面積，構(gòu)成了人體的第一道防線(xiàn)，能阻止細(xì)菌、病毒及其他病原微生物的入侵。而保持皮膚組織的強(qiáng)壯，我們需攝取足量的維生素A。獲取維生素A的最佳方式之一是從含胡蘿卜素的食物中攝取，之后由機(jī)體將這種胡蘿卜素轉(zhuǎn)化為維生素A。最快捷、最易使人接受的、獲取胡蘿卜的食物首推地瓜，地瓜不僅含有豐富的纖維素，味道香甜可口，其所含的胡蘿卜素也相當(dāng)豐富，常吃地瓜，可謂一舉多得。

酸奶

依附于人體腸道黏膜上的有益菌，如雙歧桿菌、嗜酸乳桿菌、干酪乳桿菌等乳酸菌，能阻止有害病菌通過(guò)腸壁侵入人體。酸奶中含有大量的乳酸菌，乳酸菌是腸道清道夫，它在腸內(nèi)停留，能使腸道菌群的構(gòu)成發(fā)生有益變化，促進(jìn)體內(nèi)消化酶的分泌和腸道蠕動(dòng)，清除腸道垃圾、抑制腐敗菌的繁殖。每天喝250~500克酸奶，可維持腸道正常菌叢平衡，調(diào)節(jié)腸道有益菌群到正常水平。

如何預(yù)防老人免疫力低

1、飲食方面要注意

營(yíng)養(yǎng)是免疫力的基礎(chǔ)，營(yíng)養(yǎng)飲食首先要保證優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)主要包括動(dòng)物性食品和豆制品。動(dòng)物性食品應(yīng)增加魚(yú)類(lèi)的攝入量，雞蛋是最理想的蛋白質(zhì)來(lái)源，應(yīng)每日一個(gè)。

老年人可以從食物中攝取抗氧化營(yíng)養(yǎng)元素包括維生素E、C、β-胡蘿卜素、銅、硒等，像馬鈴薯、綠茶、柑橘、花椰菜、牛奶、魚(yú)、小麥、櫻桃、草莓、西瓜、西紅柿等，都是價(jià)廉物美的天然抗氧化食物。

2、堅(jiān)持鍛煉與運(yùn)動(dòng)

適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)能改善中樞神經(jīng)系統(tǒng)功能、心臟的營(yíng)養(yǎng)和脂質(zhì)代謝，促進(jìn)全身血液和體液循環(huán)，促進(jìn)新陳代謝，延緩機(jī)體組織的老化，相應(yīng)地延緩免疫系統(tǒng)功能衰減的進(jìn)程。所以，每天要進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，增強(qiáng)機(jī)體活力。

3、良好的生活習(xí)慣

消極的生活因素長(zhǎng)期作用于機(jī)體，會(huì)擾亂其正常的生理功能，導(dǎo)致免疫力下降。老年人應(yīng)養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，起居有常、勞逸結(jié)合、飲食均衡、力戒不良生活嗜好等，確保免疫系統(tǒng)處于良好的運(yùn)行狀態(tài)。

4、心理健康

老年人特別要注意保持心理健康。人體免疫系統(tǒng)各組織器官分布有神經(jīng)纖維，而所有神經(jīng)又受大腦指揮，所以大腦活動(dòng)直接影響到免疫系統(tǒng)的功能。積極樂(lè)觀的心理狀態(tài)有助于促進(jìn)免疫細(xì)胞增長(zhǎng)，激發(fā)免疫系統(tǒng)的活力，從而起到充分保護(hù)機(jī)體的作用。

總結(jié)：老人在出現(xiàn)免疫力低下的時(shí)候我們可以通過(guò)上文中向大家介紹的方法來(lái)進(jìn)行有效的提高，同時(shí)我們也跟大家分享了一些可以增強(qiáng)抵抗力的食物，這樣也是可以有效的增強(qiáng)抵抗能力的，大家不妨試一下哦。