騎車出現(xiàn)疼痛時(shí)，請這樣調(diào)整自行車

東山琴韻 2020-03-19

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在騎行過程的中，你是否會感到不適？其實(shí)一些微調(diào)，就能幫你輕松解決問題。下面一些建議將讓你將姿勢達(dá)到完美。

1、膝蓋前面疼痛

原因：車座太低

修正方法：

按照 bikefit 的說明找到合適的位置，根據(jù)需要提高或降低車座。如果問題仍然得不到解決，請咨詢專家；也有可能是由于其他調(diào)節(jié)問題或肌肉不平衡。

2、頸部疼痛

原因：把立太長，車座太靠后，車把太低。

修正方法：

找到問題所在。更換更短的把立。檢查車座前后位置。在把立上增加墊圈，或者選擇更短，角度更大的把立。

不要：

把車座推到最前面——會搞砸車座調(diào)節(jié)，導(dǎo)致膝蓋問題

3、腰痛

那么：你可能過度伸展。背負(fù)太重，或者臀部或腿部的某個(gè)地方肌肉失衡。

修正方法：

嘗試換成更短或更高的把立。或者加強(qiáng)核心肌肉鍛煉。

4、手麻

原因：把橫太低、車座太往后或前傾，導(dǎo)致身體向前滑動，更多體重壓在手臂上。手腕過度彎曲也會壓迫神經(jīng)。

修正方法：

增加把立墊圈，或使用更高或更短的把立。放平車座。注意輕握把手，伸直手腕，經(jīng)常改變手的位置。花點(diǎn)錢購買新的把帶和手套。

不要：

降低你的座位，否則可能會傷害膝蓋

5、腳有灼燒感或刺痛感

原因：

鞋太緊了。鎖片位置不正確。你的腳或姿勢不對，如內(nèi)翻足。

修正方法：

稍微松開鞋帶。將鎖片向后移動（約 2mm），重新分配壓力。如果問題依然存在，使用定制的鞋墊或其他矯形修復(fù)器

6、感覺來自車座的疼痛或麻木

原因：把立太低，導(dǎo)致你必須向前旋轉(zhuǎn)骨盆才能夠到車把。車座傾斜過多。車座太靠后，你坐在鼻尖位置。車座不適合你的屁股。

修正方法：

加墊圈提高把橫位置。放平車座。檢查車座前后位置。嘗試不同的車座。體重應(yīng)該由坐骨支持，而不是軟組織。

7、膝蓋后面疼痛

原因：車座太高

修正方法：

根據(jù)車座高度指導(dǎo)找到合適的位置，根據(jù)需要升高或降低車座。如果問題依然存在，咨詢專家；也可能由于其他問題引起。

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來自：東山琴韻 > 《健康》

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