預(yù)防傷病，從你的單車開始

                   ——怎樣調(diào)整你的單車才能做到無損傷騎行

不管你是想騎到街對(duì)面的商店買包泡面還是想完成單車環(huán)中國(guó)的壯舉，你都應(yīng)該讓你的單車騎起來感覺舒服。如果你有頸部、背部、膝蓋部位的疼痛，或者屁股和坐墊接觸的地方被磨出瘡，或者騎的時(shí)候感覺手腳發(fā)麻，那么，要注意了，你的單車很可能不適合你！合適的單車尺寸配置不但可以預(yù)防損傷，還可以提高你的踏頻，減小風(fēng)阻，讓你騎得更快。下面就來說說選擇單車各組件尺寸的最基本法則。

調(diào)整鞍座 調(diào)水平：車座要放平才能支撐你的全部體重，放平才能在你需要調(diào)整重心的時(shí)候可以前后移動(dòng)。太上翹會(huì)壓到你的小弟弟小妹妹；太下傾在騎的時(shí)候會(huì)往下滑（特別是在剎車的時(shí)候），也會(huì)給你的胳膊、手、膝蓋更多的壓力，容易導(dǎo)致這些部位的損傷。

調(diào)上下：正確的高度是：穿上你的鎖鞋和騎行褲，跨上車，把兩只腳的腳后跟放在腳踏上，反轉(zhuǎn)踩踏，當(dāng)腳踏到最低點(diǎn)的時(shí)候你的膝蓋正好完全打直。如果你在連續(xù)反轉(zhuǎn)踩踏的時(shí)候屁股會(huì)左右來回滑動(dòng)，說明車座太高了。高度調(diào)好后，卡好自鎖，你的膝蓋應(yīng)該是微微彎曲的。

調(diào)前后：把腳放在踏板上，調(diào)整曲柄到水平位置。如果車座的前后位置合適，你的膝蓋向地面的投影會(huì)正好落在腳踏的中軸線上。弄個(gè)鉛垂線會(huì)讓這步調(diào)整看起來更加簡(jiǎn)單明了。

調(diào)整把組把橫太高、太低，把立太長(zhǎng)、太短，都會(huì)導(dǎo)致頸、肩、背、手部疼痛。一個(gè)合適的把組，不管握上把位還是握下把位騎行，肘部的彎曲角度都會(huì)讓你感覺舒服。

因?yàn)槿梭w不是完全對(duì)稱的（一個(gè)胳膊長(zhǎng)一個(gè)胳膊短，一條腿長(zhǎng)一條腿短，不用驚訝，呵呵，只是稍微有些不一樣長(zhǎng)罷了，憑你的肉眼凡胎是看不出來滴），理想的尺寸配置是要經(jīng)過反復(fù)試驗(yàn)才能確定的。些許的不平衡可能就會(huì)導(dǎo)致疼痛，下面是一些常見的問診和對(duì)應(yīng)的解決方法。

膝蓋痛 一般是因?yàn)檐囎?、太低或太靠前、靠后引起的。另外不合腳的鎖鞋或者鎖片的位置上的不好，也會(huì)引起膝蓋痛。

座位太高會(huì)引起膝蓋的后側(cè)疼痛；

座位太高也會(huì)讓你在騎的時(shí)候臀部左右滑動(dòng)，引起不爽；

座位太低或者太靠前，會(huì)引發(fā)膝蓋前部疼痛（我想這個(gè)很多人都經(jīng)歷過）；

腳放在腳踏上的位置（如果是鎖鞋，就是鎖片在鞋上的位置）不合適，會(huì)引起膝蓋左右兩側(cè)（或者說內(nèi)側(cè)外側(cè)）的疼痛。

個(gè)體的解剖學(xué)差異也會(huì)引起可能的膝蓋疼痛。兩條腿長(zhǎng)度不一樣的騎手可能就會(huì)有膝蓋痛的問題，因?yàn)檐囎母叨日{(diào)整只是針對(duì)一條腿來的。加個(gè)鞋墊或者到醫(yī)院做個(gè)形體矯正就可以解決這個(gè)問題。

另一個(gè)導(dǎo)致膝蓋痛的因素是用太大的齒比。試著改用合適的齒比讓你的踏頻快一點(diǎn)，一般每分鐘70到100次就比較合適。

頸部痛是騎行中另一個(gè)常見的疼痛，一般是車架太長(zhǎng)或者車把太低引起的。跟腱和臀部屈肌的柔韌性不好會(huì)讓你的脊柱過于拱起，從而使頸部緊張，引發(fā)疼痛。

腳疼或麻木 一般是因?yàn)樾滋浺鸬?。為騎車特別設(shè)計(jì)的騎行鞋采用的是硬底，硬底可以把壓力均勻的傳遞到腳踏上。這種鞋還可以幫你提高踩踏效率。太高的齒比也會(huì)引起腳部疼痛，因?yàn)榇簖X比踩的時(shí)候腳踏對(duì)腳的反作用力太大了。

手疼或麻木 可以通過戴有緩沖作用的騎行手套來解決。另外，騎的時(shí)候肘關(guān)節(jié)微曲，不要打直也不要鎖緊。彎曲的肘關(guān)節(jié)就相當(dāng)于避震器可以緩沖來自路面的顛簸。變換手在車把上的位置也可以減輕壓力和疼痛。

屁股磨破 用適合你的坐墊是相當(dāng)必要的。詳細(xì)請(qǐng)參考choosing and adjusting your saddle這一章。

對(duì)不同的騎行者和不同的騎行方式，都設(shè)計(jì)有多種不同的車座。車座的材料采用從硅膠到皮革等多種材料。因?yàn)榕康墓桥璞容^寬大，女士用的車座比男士的短一些寬一些。除此之外的車座中間都會(huì)有一部分被挖掉，這樣就不會(huì)對(duì)柔軟的會(huì)陰部造成大的壓迫。當(dāng)然，要找到一款非常適合你的車座，還是要經(jīng)過多次試用。

如果你的騎行褲不好，也可能會(huì)讓你的屁屁磨破。騎手常穿的騎行褲是無接縫一體成型的——而且不穿內(nèi)褲——沒有硌到你皮膚的施力點(diǎn)就不會(huì)把皮膚磨發(fā)炎了。騎行褲還都有襯墊，因此穿騎行褲騎車比穿平時(shí)的褲子要舒服很多。