2型糖尿病是糖尿病最常見類型之一，也被稱為“非胰島素依賴型糖尿病和成年發(fā)病型糖尿病”，該病多發(fā)生于40歲以上的成年人和老年人。主要是由于胰島素抵抗、胰島素分泌不足引起。此類患者大多肥胖，早期癥狀不明顯，很少伴有典型的三多一少癥狀，僅有輕度的乏力、口渴，常在明確診斷之前就可發(fā)生大血管和微血管并發(fā)癥。如今，2型糖尿病發(fā)病的年齡有年輕化的趨勢(shì)，不少的年輕人甚至兒童被診斷為2型糖尿病，嚴(yán)重危害人們的生活和生命質(zhì)量。

糖平中醫(yī)認(rèn)為，糖尿病的病理就是胰島細(xì)胞疲勞死亡，只要減輕胰島細(xì)胞負(fù)擔(dān)，就能阻止胰島細(xì)胞死亡，每個(gè)人都可以一輩子不得糖尿病。因此，預(yù)防糖尿病建議采取以下六項(xiàng)措施：

1、少吃糧食

有的糖友進(jìn)食饅頭后監(jiān)測(cè)血糖，發(fā)現(xiàn)血糖可能比吃米飯高些，就只吃米飯，不吃饅頭，甚至不吃所有面食和糧食。實(shí)際上，糧食中所含的碳水化合物升糖指數(shù)都是非常高的，因此對(duì)糖尿病人來(lái)說(shuō)要盡量節(jié)制一些，但節(jié)制并不等于節(jié)食。

糖平中醫(yī)建議，所有50歲以上人群一定把吃糧食的數(shù)量減下來(lái)，每天不超過(guò)6兩，每頓飯不超過(guò)二兩。糖尿病人吃面食的最佳搭配是主食和粗糧摻雜在一起食用，其效果更佳。粗糧可以有效緩解餐后高血糖的癥狀，減少血糖波動(dòng)，有利于控制血糖。建議搭配的食品有：燕麥、蕎麥、大麥、黑米等。

2、餐后運(yùn)動(dòng)

特殊時(shí)期，人人宅家生活，但在家也要天天運(yùn)動(dòng)、保持健康體重，尤其2型糖尿病人要防止體重超標(biāo)帶來(lái)的隱患。

糖平中醫(yī)建議，就餐后休息二十分鐘，可在室內(nèi)散步或踢腿走路20~30分鐘。50歲以上人群每天最好走三次，最少走一次。亦可根據(jù)自身?xiàng)l件在加重進(jìn)行原地踏步、打太極拳、跳舞、做健身操等室內(nèi)有氧運(yùn)動(dòng)，以利于餐后血糖控制，保持健康體重。

3、喝水

保證充足飲水量。每天1500-2000毫升，主要飲白開水或淡茶水。茶水如紅茶、綠茶、花茶均可，絕不喝碳酸飲料和高糖飲品。

為保證糖尿病患者體內(nèi)水分平衡，飲水應(yīng)做到：

喝水定時(shí)定量，不渴也要喝水。一些老年糖尿病患者，因腦動(dòng)脈硬化使其下丘腦口渴中樞不敏感，機(jī)體在失水、血漿滲透壓升高時(shí)，也不覺(jué)口渴。

多次少量，一般6到8杯，不能一次大量飲水，造成胃部負(fù)擔(dān)。

4、減肥

糖尿病患者越來(lái)越年輕化，重要原因是體重超標(biāo)的年輕人太多了，許多中學(xué)生就發(fā)生2型糖尿病，北京有一位17歲的中學(xué)生肥胖發(fā)生糖尿病，在老師家里補(bǔ)習(xí)功課時(shí)突然心臟猝死。研究發(fā)現(xiàn)：體重超標(biāo)越嚴(yán)重，發(fā)生糖尿病的時(shí)間越早。

糖平中醫(yī)認(rèn)為，肥胖人群發(fā)生糖尿病，主要是兩方面原因。一個(gè)是胰島素抵抗。而肥胖、高血糖、脂肪肝、高血壓等等，都會(huì)降低胰島素受體的敏感性，產(chǎn)生胰島素抵抗。第二個(gè)便是“小馬拉大車”， 如果一個(gè)人體重從120斤增加到180斤，體重增加三分之一，胰島素的消耗也需要增加大約三分之一，胰島細(xì)胞的工作量相應(yīng)增加三分之一。體重增加越多，胰島細(xì)胞就越累，越容易疲勞死亡。

一般來(lái)說(shuō)，身高（厘米）減100的數(shù)字就是男性的標(biāo)準(zhǔn)體重（公斤），身高170厘米的男性，標(biāo)準(zhǔn)體重70公斤。女性用身高（厘米）減105。肥胖是因?yàn)闊崃繑z取多消耗少，熱量主要來(lái)源于紅肉和糧食，減肥非常簡(jiǎn)單，只要把糧食（米、面、紅薯、土豆等）和豬肉、牛肉、羊肉減下來(lái)，一周以內(nèi)體重必然下降，糧食、紅肉吃得越少，體重下降越快。

5、清除脂肪肝

隨著國(guó)人生活條件的改善，生活方式的西化，脂肪性肝病和2型糖尿病在人群中的發(fā)病率逐漸升高，已成為危害我國(guó)公共健康的主要慢性疾病，且兩者因有共同的危險(xiǎn)因素（肥胖等）通常合并存在。

我們知道，肝臟是儲(chǔ)存糖的倉(cāng)庫(kù)，而肝臟這個(gè)倉(cāng)庫(kù)很特殊，只能儲(chǔ)存糖原，不能儲(chǔ)存蛋白質(zhì)，更不能儲(chǔ)存脂肪，肝內(nèi)脂肪多了就是一種疾病，脂肪肝。

當(dāng)發(fā)生脂肪肝以后，肝臟轉(zhuǎn)化、儲(chǔ)存糖原的功能下降，吃飯時(shí)食物中大量的糖不能儲(chǔ)存到肝臟，而是停留在血液中，繼而導(dǎo)致胰島細(xì)胞分泌胰島素降血糖的任務(wù)加重；如果胰島細(xì)胞長(zhǎng)期處于超負(fù)荷工作狀態(tài)，得不到合理休息，就會(huì)過(guò)度疲勞而發(fā)生功能衰減直至衰竭（死亡），發(fā)生糖尿病，乃至增加糖尿病并發(fā)癥（包括大血管并發(fā)癥和微血管并發(fā)癥）的危險(xiǎn)。我國(guó)目前每四個(gè)脂肪肝患者中，就有一人已經(jīng)發(fā)生糖尿病。

反之，2型糖尿病也會(huì)增加肝病患者進(jìn)展期肝?。òǜ斡不⒏渭?xì)胞癌和死亡）的風(fēng)險(xiǎn)。

糖平中醫(yī)認(rèn)為，合理控糖和清除脂肪肝是控制糖尿病進(jìn)展，預(yù)防并發(fā)癥的關(guān)鍵。和普通人相比，脂肪肝患者更要定期篩查糖尿病及糖代謝異常，同時(shí)測(cè)定胰島素水平，評(píng)估胰島素抵抗(IR)狀態(tài)，以便糖尿病和糖尿病前期的早期診斷，早期干預(yù)。

6、患者晚輩關(guān)注餐后血糖

糖尿病具有十分明顯的遺傳特征，龍生龍，鳳生鳳，這是由遺傳基因所決定。雖然基因修復(fù)技術(shù)已經(jīng)取得重大突破，但還不成熟，在臨床應(yīng)用之前，糖尿病遺傳問(wèn)題暫時(shí)還不能通過(guò)基因修復(fù)技術(shù)來(lái)改變。

基因問(wèn)題對(duì)糖尿病而言，既有胰島細(xì)胞基因因素，也有靶細(xì)胞基因因素，兩種細(xì)胞的基因受損，都會(huì)發(fā)生糖尿病。不論是父系還是母系，子女發(fā)生糖尿病的概率都超過(guò)50%，如果父母親在60歲以前都發(fā)生糖尿病，子女發(fā)生糖尿病的概率超過(guò)80%。

糖尿病患者的晚輩人是糖尿病極高危人群，糖平中醫(yī)建議，患者晚輩20歲以后，都應(yīng)監(jiān)測(cè)餐后兩小時(shí)血糖，一旦接近7.8mmol/L，立即采取干預(yù)措施，嚴(yán)格執(zhí)行前面三條措施。

糖平中醫(yī)溫馨提示，2型糖尿病是中老年人的多發(fā)病和常見病之一，而冬季又是糖尿病病情容易加重和發(fā)生并發(fā)癥的季節(jié)。以上六種預(yù)防糖尿病的措施，希望對(duì)您及家人科學(xué)預(yù)防糖尿病有所幫助。您所看到的，也許正是別人所需要的，如果您覺(jué)得這篇文章對(duì)您有用，敬請(qǐng)轉(zhuǎn)發(fā)給更多需要的人！