每天工作回家拖著疲憊的身軀，你還有花時間去運動嗎？不想動幾乎是所有上班族的心聲，休息時間拿來看個視頻放松都來不及，更何況是撥出時間去運動呢？

上班族有超過5成未達(dá)世界衛(wèi)生組織建議成年人每周150分鐘的中強(qiáng)度運動量，除此之外也有肥胖、身體不適、精神不振等問題。對上班族而言運動有什么好處呢？

運動好處1：防止認(rèn)知功能退化 預(yù)防阿茲海默癥

總是覺得自己的記憶力大不如前，動腦思考時還會常常打結(jié)，可能是因為身體沒有動起來的緣故呢！海馬回是腦部中掌管記憶的區(qū)域，海馬回在進(jìn)入老年期后每年會減少1~2%的體積，進(jìn)而影響記憶力。而運動可以維持海馬回的體積、避免腦部退化，有可能來自于運動可以促進(jìn)腦部分泌神經(jīng)滋養(yǎng)因子，維持腦部健康。

不過，哪種運動有效呢？有氧運動能提高老年人的認(rèn)知功能，是減緩大腦退化的好鍛煉，所以像是快走、游泳、爬山都是不錯的選擇。長時間坐在辦公桌前的生活狀態(tài)，不僅是姿勢上造成肌肉酸痛、體力不足與疲勞的原因，更是患慢性疾病、癌癥的殺手！

多數(shù)人一天有超過1/3的時間花在工作上，在要加班的情況下，不只身體累，心也很累！成堆的工作好像都做不完，運動已經(jīng)不在考慮范圍內(nèi)。但你知道嗎？運動不只能增進(jìn)員工健康，還能提高工作效能，早點下班不再是癡人說夢！

運動好處2：調(diào)適心情更快樂 一掃郁悶心情

運動完大汗淋漓，覺得很通體舒暢嗎？這是因為運動刺激了腦內(nèi)啡的分泌，帶來興奮、快樂的感覺，腦內(nèi)啡會促進(jìn)血液循環(huán)，同時緩解壓力與使人心情愉快。

除了腦內(nèi)啡外，運動還會產(chǎn)生其他的快樂荷爾蒙，像是多巴胺、血清素，這些荷爾蒙也能減少疲勞、帶來愉悅感，有改善情緒的效果。有氧運動不只維護(hù)了記憶，更能中和上班族的壞心情，刺激快樂荷爾蒙分泌來調(diào)劑身心。

運動好處3：不受焦慮左右 和壓力說拜拜

運動對抗身體疾病的好處不勝枚舉，運動除了可以經(jīng)由生理層面維持身體健康，也能減輕心靈的壓力，像是緩解疲勞、提高警覺性及注意力都非常有效。

實驗也發(fā)現(xiàn)，有做運動的組別，其緊張、焦慮程度較低，運動種類包含游泳、瑜伽、騎腳踏車或太極拳，都能達(dá)到放松的作用。

長時間的工作壓力會耗盡的精力，而運動能緩解焦慮，且過程中因為專注于呼吸的調(diào)節(jié)，能強(qiáng)迫大腦停止思考工作中的事物，進(jìn)而使身心放松，降低我們身體的緊張程度。

養(yǎng)成運動習(xí)慣

每周運動3次以上、每次運動30分鐘以上，運動時會流汗、也會喘。平時已經(jīng)有在運動的人，可以以此原則作為運動目標(biāo)。

對于平時沒時間運動的上班族，也可以試著1、2天去散步，或者下班時提前1、2站下公車、地鐵，用走路的方式增加活動量，上班時偶爾不乘電梯、手扶梯改走樓梯上下，從小事開始慢慢改變。

如果沒有動力去運動的話，不妨結(jié)伴和親朋好友一起，讓運動成為彼此間的話題，不只增進(jìn)人進(jìn)關(guān)系，更讓運動融入日常的一部分，動出健康與活力！