雖然在一天中的任何時(shí)間鍛煉無疑比什么都不做要好，但研究表明，某些時(shí)間比其他時(shí)間更有效率。如果你想充分利用你的鍛煉，這就是你需要知道的……

如果你喜歡動(dòng)感單車、跑步，如果你安排早上的訓(xùn)練，你可以從鍛煉中獲得更多收益。我們的身體有一個(gè)自然的荷爾蒙循環(huán)，每 24 小時(shí)有助于調(diào)節(jié)能量、情緒和睡眠——這就是我們的晝夜節(jié)律。早上的壓力荷爾蒙會(huì)更多，這就是喚醒我們并讓我們起床的原因。這些壓力荷爾蒙還有助于提高警覺狀態(tài)，并已被證明可以改善身體表現(xiàn)。

出于這個(gè)原因，高強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)、訓(xùn)練營、循環(huán)式課程和動(dòng)感單車最適合早上。這些類型的運(yùn)動(dòng)對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)來說壓力很大，會(huì)增加壓力荷爾蒙的產(chǎn)生，所以早上做這些運(yùn)動(dòng)，以與你的荷爾蒙保持同步。另一方面，更有節(jié)奏的運(yùn)動(dòng)，如瑜伽，產(chǎn)生的壓力荷爾蒙更少，因此可以隨時(shí)進(jìn)行。

早上鍛煉也可以讓你保持正軌。

專家們一致認(rèn)為，早上鍛煉有很多好處。有研究表明，早上訓(xùn)練的人傾向于在一天的剩余時(shí)間里選擇更健康的食物。研究還表明，當(dāng)你活躍時(shí)，你的工作效率很高，所以除了內(nèi)啡肽的能量提升外，運(yùn)動(dòng)還可以增加大腦中血清素的產(chǎn)生，這可以幫助你更清晰地思考并增強(qiáng)注意力。研究還將晨練與改善睡眠、降低血壓和增加新陳代謝聯(lián)系起來。

有研究表明，早上訓(xùn)練的人傾向于在一天的剩余時(shí)間里選擇更健康的食物。

減肥

如果減肥是你的目標(biāo)，研究表明晨練可能有優(yōu)勢(shì)。一項(xiàng)主要研究發(fā)現(xiàn)，醒來后立即鍛煉的參與者比當(dāng)天晚些時(shí)候進(jìn)行相同量鍛煉的參與者減重更多。禁食訓(xùn)練有助于減脂的概念是一個(gè)神話。它在實(shí)驗(yàn)室研究中多次被證明是錯(cuò)誤的。當(dāng)談到減肥時(shí)，它是關(guān)于整個(gè)星期或每兩周一次的總卡路里消耗和支出，而不是每小時(shí)一次。飽腹或空腹鍛煉完全取決于個(gè)人喜好和舒適度。

如果您與失眠作斗爭，請(qǐng)避免延遲鍛煉

早上鍛煉可能有助于改善夜間睡眠，科學(xué)也同意這一點(diǎn)。一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，早上8點(diǎn)鍛煉可以更早地改變你的生物鐘，提高你早上的警覺性，讓你在晚上更加困倦?！案邚?qiáng)度鍛煉會(huì)破壞褪黑激素的產(chǎn)生，這意味著你可能難以跌倒或保持睡眠。

最終，找到適合你的東西

科學(xué)在不斷發(fā)展，所以今天可能被證明是鍛煉的最佳時(shí)間，可能會(huì)在一年后的五年內(nèi)被證明是不同的。只要記住，隨時(shí)鍛煉總比什么都不做要好。如果你只有下午晚些時(shí)候的時(shí)間，那就去吧。

如果你能承受早期警報(bào)，早上鍛煉是黃金標(biāo)準(zhǔn)。人類進(jìn)化的方式意味著早上空腹時(shí)，我們的荷爾蒙分布傾向于更有效地代謝脂肪。就其他好處而言，這是開始新的一天、清醒頭腦并以新的精力專注于一天的任務(wù)的好方法?！钡绻阃砩现挥泻芏痰拈g隙，那也沒關(guān)系。如果這是一個(gè)壓力很大的一天，那么下午或晚上的低強(qiáng)度鍛煉可以幫助您睡個(gè)好覺，這本身就有無數(shù)的好處。